Zostať fit v starobe Najvyšších 7 doplnkov výživy pre generáciu 50+; Vzdelávanie od 50

najvyšších

Zostaňte fit v starobe. To všetci chceme. V 50 rokoch si mnohí z nás skutočne uvedomujú, že naše telá sa menia čoraz viac. Priberáme, klesá naša svalová hmota, trochu sa zvyšuje percento tukov. Naše vekové požiadavky sa znižujú. Naša potreba živín a vitamínov sa nijako neznižuje. Preto by ľudia vo veku od 50 do 60 rokov mali zodpovedajúcim spôsobom upravovať stravu. To nemusí nevyhnutne znamenať, že budete jesť menej, iba uprednostniť určité jedlá.

Nízkoenergetická strava bohatá na živiny nám umožňuje zostať zdravými a aktívnymi v starobe.

Prečo potrebujem doplnky výživy?

Ak si nie ste istí, či môžete zo svojej stravy získať všetky potrebné vitamíny a živiny, môže mať zmysel užívať doplnky výživy. Kompenzujú všetky deficity a prispievajú k fyzickej pohode. Nemôžu však úplne nahradiť vyváženú stravu.

Výber produktov pre generáciu 50+ je veľmi veľký. Doplnky výživy zažívajú v súčasnosti skutočný rozmach. Existujú však rozdiely v kvalite výrobkov. Poradenstvo a prístup ku kvalitnému produktu sa určite oplatí.

V 50 životnej fáze vám prospieva nasledujúcich 7 doplnkov výživy:

    Vitamín D vápnik vitamín B6 vitamín B12 kyselina listová omega-3 mastné kyseliny horčík

V nasledujúcom texte sa dozviete, prečo majú tieto látky veľký význam v procese starnutia.

7 Doplnky stravy a ich výhody

Okolo 60. roku klesá kostná hmota a svalová hmota sa začína zmenšovať. Tí, ktorí nebránia tomuto procesu fyzickou aktivitou, riskujú, že si zlomia kosť. Potreba Vitamín D zvyšuje v tejto fáze života. Vitamín D významne prispieva k zdraviu kostí a prispieva k spomaleniu ich úbytku. Vápnik je tiež mimoriadne dôležitý pre zdravie kostí a odporúča sa na prevenciu osteoporózy. The Vitamíny B6 a B12 ako napr Kyselina listová slúžia predovšetkým našim plavidlám. Nedostatok zvyšuje riziko arteriálnych ochorení, ako sú srdcový infarkt alebo záchvaty spánku. Telo môže vstrebávať vitamín B12 iba z potravy. Nedostatok je často nezistený dlho, pretože sa spočiatku neobjavujú žiadne príznaky alebo sú príznaky spojené s inými chorobami. S nedostatkom vitamínu B12 súvisí únava, vyčerpanie, náchylnosť na infekcie, ale aj depresia, demencia, anémia alebo bolesti nervov.

Aby sme vyhoveli potrebám Omega-3 mastné kyseliny Aby ste boli schopní zakryť, mali by ste jesť morské ryby dvakrát týždenne. Makrela, losos a sleď patria medzi najdôležitejšie zdroje omega-3. Ak nie ste milovníkmi rýb, môžete sa uchýliť aj k kapsuliam omega-3. Nedostatok týchto esenciálnych mastných kyselín má na vaše telo rôzne účinky. Dobrý prísun omega-3 mastných kyselín pomáha predchádzať demencii. Taktiež sa preukázalo, že majú pozitívny vplyv na náš kardiovaskulárny systém. Hlavne preto, že môžu znižovať hladinu lipidov v krvi, znižovať hladinu cukru v krvi, znižovať krvný tlak a znižovať riziko trombózy. Pomáhajú tiež znižovať zápal. Čím nižšie sú hodnoty zápalu v tele, tým nižšie je riziko z. B. artritída, artérioskleróza, vysoký krvný tlak, cukrovka alebo tinnitus. Sú dokonca nevyhnutné pre duševné zdravie. Pretože pomáhajú pri poruchách spánku, posilňujú naše nervy a pomáhajú zmierňovať depresie.

Nedostatok horčíka môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca. Často je zodpovedný za srdcové arytmie. horčík je minerál, ktorý potrebujeme pre zdravé kosti a zuby. Znižuje únavu a vyčerpanie a zvyšuje fyzickú produktivitu. Horčík tiež podporuje zdravé fungovanie svalov.

Kombinujte spomínané doplnky výživy s odporúčanou stravou primeranou vášmu veku. Naše vysvetlenia ukazujú, že nedostatky spomenutých 7 látok výrazne poškodzujú vaše telo. Pomocou testov sa dá zistiť, či máte dostatočný prísun vitamínu D, vápnika, vitamínu B6, vitamínu B12, kyseliny listovej, omega-3 mastných kyselín a horčíka. Nechajte sa vyskúšať, aby ste zistili, ktoré doplnky výživy sú pre vás osobne vhodné.