Zostaňte doma a dostaňte sa do najlepšej formy - Najlepšie tipy na zdravé tvary
Ako nepriberať pri pobyte doma?
Pobyt doma môže mať negatívny vplyv na našu váhu. Neistota a nebezpečenstvo týkajúce sa výnimočnej situácie spôsobujú ďalší stres v našej každodennej rutine. V čase neistoty je našou prirodzenou reakciou použitie jedla ako sedatíva.
Čo ak nechcem počas izolácie pribrať?
V nasledujúcich riadkoch vás presvedčíme, že existuje jednoduchý spôsob, ako využiť situáciu a dostať sa do formy, keď ste doma. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako:
„Chcem zjesť celú čokoládu ... nie jednu, ale pár!“
Zdá sa vám to známe? Keď ste v strese, telo vylučuje hormón nazývaný kortizol, ktorý dáva mozgu príkaz na nájdenie liečby stresu. Mozog uchováva informácie, že slané, sladké a mastné jedlá vám pomohli cítiť sa lepšie, keď ste sa ocitli v takejto situácii, a láka vás jesť niečo upokojujúce. Z psychologického hľadiska hrá nesmierne dôležitá úloha silná túžba papať. Nie je to náhodné ani vymyslené. Neexistuje žiadny indikátor slabosti alebo nedostatku vôle. Toto „sedatívum“ má krátkodobú činnosť, ale pomáha nám. Náš mozog si pamätá, že niektoré potraviny nám umožňujú cítiť sa lepšie. Pokúša sa znova vyvolať tento príjemný pocit a vytvoriť závislosť podobnú závislosti od cigariet alebo drog - silná túžba po konzumácii určitých potravín.
Napriek tomu, že je dôležité vyrovnať sa s takými vnemami, existujú zdravšie spôsoby, ako uspokojiť naše emočné chute, bez toho, aby nás to stálo pár kíl navyše. Hlavnou otázkou, ktorá stojí za touto dilemou, nie je to, či pocítite túžbu niečo zahryznúť, ale to, ako zareagujete, keď sa to objaví.
Ako nepoužívať jedlo ako sedatívum?
Namiesto používania jedla ako spôsobu, ako sa cítiť lepšie, rozhodnite sa pre inú činnosť, ktorú máte radi - počúvanie hudby, volanie priateľovi. Ďalším riešením je cvičenie - zníži hladinu inzulínu a zablokuje falošnú potrebu niečo konzumovať. Zorganizujte si tréningy doma. Pohyb je dôležitý pre fyzický aj psychický stav. Nenechajte sa rozptýliť, keď cvičíte, ak chcete, aby bol váš tréning skutočne efektívny. Po tréningu sa budete cítiť plní energie a tónu. Pamätajte, že v takejto situácii vám môžu pomôcť jednoduché činnosti, ako je upratovanie domu. Viac nápadov na presun domov počas izolácie nájdete v článku: Šport doma
Zdravá náhrada
Ďalším riešením, ako uspokojiť túžbu po okusovaní, je zdravé jedlo bohaté na živiny. Napríklad, keď túžite po jedle s vysokým obsahom sacharidov, jedzte ovocie (čerstvé alebo sušené), zeleninu alebo obilniny - majú rovnaký upokojujúci účinok ako spracované potraviny, ale bez vedľajších účinkov. Hrsť orechov vám pomôže uspokojiť chuť do jedla a dodá vám oveľa viac výživných látok a udrží vás plných dlhšie ako balíček čipsov alebo tyčiniek.
Doprajte si svoje obľúbené jedlá
Ak túžite po čokoláde - rozhodnite sa pre tmavú čokoládu, ktorá obsahuje oveľa menej tuku. Na uspokojenie chuti do jedla stačí jeden kúsok. Ak vám však zdravé náhrady nepoďakujú, nechajte si vyskúšať niekoľko svojich obľúbených jedál alebo si vyberte deň v týždni. Prísna strava a obmedzenia pomáhajú zintenzívniť „túžbu“ po škodlivých potravinách. Kus čokolády denne vám neublíži, ale je dôležité nepreháňať to! Ak v súčasnosti dodržiavate diétu Top Forma, viete, že máte každý týždeň jeden deň voľna - deň, kedy môžete jesť, čo chcete.
Stále sa budte až doteraz a držte sa rovnakých návykov. Je dôležité mať povolanie, ktoré vás sústredí, aby ste sa z nudy neuchýlili k jedlu. Ak nepracujete, je najvyšší čas pustiť sa do nového koníčka, na ktorý ste nikdy nemali čas. Pokračujte v jedle v rovnakom čase - obedujte cez obednú prestávku, popoludní pite kávu v čase, keď ste to zvykli robiť. To, že musíte zostať doma, nemusí zmeniť vaše stravovacie návyky. Ak vynecháte jedlo alebo sa pripravíte o celé skupiny jedál, je pravdepodobnejšie, že nízku hladinu cukru v krvi interpretujete chuťou do jedla.
Zamerajte sa na jedlo
Ako som už spomínal v iných článkoch, keď jete - zamerajte všetku pozornosť na jedlo. Podľa výskumu The American Journal of Clinical Nutrition môže stravovanie pred televízorom alebo počítačom viesť k vyššiemu príjmu kalórií a následne - v prírastku hmotnosti. Telefón je ďalším zariadením, ktoré musíte odložiť čo najďalej od stola. Prehliadanie na Facebooku alebo Facebooku nás rozptyľuje rovnako ako televízia alebo počítač.
Buďte svojim vlastným kuchárom
Ak je varenie vašou vášňou, teraz je čas experimentovať s novými výrobkami a zdravými receptami. Možno neuveríte, ale varenie doma pomáha pri chudnutí. Zameranie sa na domáce varenie je vynikajúci spôsob, ako udržať svoju váhu pod kontrolou. Existuje veľa chutných zdravých receptov, ktoré nájdete na našom webe alebo vo svojom osobnom profile, ak sledujete program od nás.
Dodržujte svoje
Nedovoľte, aby situácia, v ktorej sa nachádzate, zmenila vaše bežné životné tempo a vaše ciele. Udržujte svoju váhu pod kontrolou tak, že budete sledovať svoju váhu a veľkosť aspoň raz týždenne. Ak už sledujete program od nás, naďalej zadajte merania do svojho osobného profilu, to je určite jeden z faktorov, ktoré motivujú našich zákazníkov!
Plánovať vopred
Určite pre mnohých z vás je nová práca veľmi blízko k chladničke. To by vás nemalo znepokojovať. Naplánujte si dopredu, čo budete počas týždňa konzumovať - urobte si zoznam a urobte len potrebné nákupy. Vyhnete sa tak emocionálnemu nakupovaniu a okusovaniu. To je presne účel týždenného nákupného zoznamu v našom programe - ak ste zákazníkom, využite túto príležitosť. Predbežné školenie vás chráni pred najčastejšou chybou - nákupom bez konkrétneho plánu. To často vedie k zbytočnému nákupu nezdravých výrobkov.
Pripravte si jedlo
Keď urobíte potrebné nákupy a naplánujete si, čo budete počas týždňa jesť, pripravte si jedlo vopred. Zmraziť - to je jeden z najjednoduchších trikov na skladovanie výrobkov. Ovocie môžete dokonca zmraziť. Ak nemáte jedlo pripravené vopred na ďalší deň, pripravte si večeru vo väčšom množstve, aby ste mali pripravený obed na ďalší deň. Tu sú ďalšie triky v našom článku: Čo variť?
Pite tekutiny
Pitie dostatočného množstva vody počas dňa je dôležité pre celkové zdravie a môže vám pomôcť udržať si zdravú váhu. Podľa výsledkov štúdie s viac ako 9 500 ľuďmi majú tí, ktorí nie sú dobre hydratovaní, vyšší index telesnej hmotnosti a sú náchylnejší na obezitu ako tí, ktorí sú dostatočne hydratovaní. Navyše tí, ktorí pijú vodu pred jedlom, skonzumujú menej kalórií.
Viac spať
Spánok účinne bojuje s nadbytočnými kilogramami a pomáha nám vyrovnať sa s permanentnými túžbami. Z tohto dôvodu môže nedostatočný spánok zvýšiť chuť do jedla o 45%.
Ak bol článok pre vás užitočný, zdieľajte!