Zostáva iba 25 dní - pomoc
HeartiPinki
Vo februári sme si s priateľom rezervovali dovolenku v Thajsku. Nastal čas 19. septembra.
Odvtedy som si dal ako prioritu stratu zjedených kíl, stále som to tlačil a teraz mi zostáva už len 26 dní.
Aké príležitosti sú v tejto dobe čo najviac stratené?
Aká diétna forma by sa v tomto prípade odporúčala?
Nezaujíma ma jo-jo efekt a či to tiež nie je také zdravé, chcem len schudnúť na dovolenku, potom zmením stravu, aby som si váhu udržala.
Potrebujem teraz čo najlepšie výsledky za krátku dobu, prosím, inak budem musieť zrušiť dovolenku, pretože tak nechodím na pláž
Maslová guľa
hej, poznám problém, že chcem rýchlo schudnúť pred odchodom na dovolenku, tak ti dám vedieť o jojo a tak ďalej, vieš, rýchlo schudnúť znamená, bohužiaľ, mať na sebe opäť všetko, no komu to mám povedať * G *
Takže by som vám odporučil nízkosacharidovú diétu spojenú s vytrvalostnými športami, zvykol som to tak držať: ráno kvark s trochou jogurtu (považujem kvark čistý skôr za nechutný) s ovocím, cez obed som večer jedol iba zubný kameň alebo kuracie mäso, to znamená pekne radikálne a vďaka bohu, že som to musel robiť len týždeň, dlhšie to bude asi ťažké, ďalšie týždne by som si nechal kvarkové raňajky a mäso kombinoval so zeleninou, cestovinami a tak by som sa z veľkej časti vzdal, ka, hádam ak to urobíš tak a budeš mať dobré 3 týždne, stále by si dostal veľa dole, po dovolenke budeš mať asi tak či tak všetko späť, ak je to s tebou v poriadku. Inak skúste na polceste zdravú zmenu stravovania, všímajte si, čo jete na dovolenke, asi budete mať dlhšie to, čo vám chutí, to by mal vedieť každý sám
Pekne_you
neboj, ani ja ti nebudem robiť žiadne prednášky. Toto je „7-dňová diéta“, pomocou ktorej sa údajne zbavíte veľa kilogramov za krátky čas (ale potom sa pravdepodobne rýchlo vráťte späť):
1 deň:
* Ovocie, okrem banánov. Tip: Vodové melóny majú nižší obsah kalórií ako iné ovocie.
* Polievka.
2 dni:
* Zelenina, ideálne zelená listová zelenina. Žiadne sušené fazule, hrášok alebo kukurica.
* Polievka.
* Večera: 1 veľký pečený zemiak s maslom.
3. deň:
* Polievka.
* Ovocie.
* Zelenina, ale nie zemiaky.
Ak ste nepodviedli, mali ste po 3. dni schudnúť asi 2,5 až 3 kg.
4. deň:
* Banány (3 ks).
* Nízkotučné mlieko.
* Polievka.
5. deň:
* Morčacie mäso (280-570g).
* Paradajky (6 ks)
* Polievka (najmenej raz denne).
6. deň:
* Morčacie mäso (280-570g) alebo ryby.
* Zelenina, ale nie zemiaky.
* Polievka (najmenej raz denne).
7. deň:
* Hnedá ryža.
* Zelenina.
* Polievka (raz denne).
Povolené nápoje:
Voda, nesladené čaje, čierna káva.
Zakázané:
Akýkoľvek druh chleba, alkohol, sýtené nápoje, sušená fazuľa, vyprážané jedlo.
Nebude to tučné, čo s týmto režimom ovocia a zeleniny stratíte a určite by som to nerobila dlhšie ako 7 dní.
Aj keď takéto bleskové kúry nie sú z dlhodobého hľadiska užitočné, prajem vám veľa úspechov pri chudnutí (a nepreháňajte to!).
Vopred prajem peknú dovolenku;-)
HeartiPinki
Takže v prvom rade veľké ĎAKUJEM za odpovede
Idem teraz prejsť Davidom Kirschom 14 dní, pretože si myslím, že športový program je naozaj skvelý a bez športu je to aj tak nezmysel.
Samozrejme viem, že je nezdravé, ak chudnete tak rýchlo, je to len kvôli dovolenke, plánujem sa ubezpečiť, že sa na dovolenke budem stravovať zdravo a budem tiež každý deň behať po pláži a každý deň využívať fitnescentrum. Nakoniec som tam už 3 týždne a nemôžem pre telo urobiť nič
Keď sa vrátim domov, plánujem jesť sacharidy iba na raňajky, najviac dvakrát týždenne na obed, deň hriechov (v ktorom je povolený rezeň, plátok pizze alebo niečo podobné), žiadny cukor, málo tuku, veľa zeleniny a Ovocie, KH iba celozrnné.
A na začiatku 5x týždenne kardio a D.K. a ked som spokojna so svojou postavou, tak 3x do tyzdna.
Pozrime sa, ako to funguje
Jediné, čo mi chýba, je zoznam toho, čo je v prvej fáze D.K. povolené je? alebo ktorá zelenina? Nikde nič nenájdem a dusenú zeleninu tak milujem
Soľ by som mal používať striedmo, čo som doteraz nikdy nerobil, pretože mám rád veľa soli, čo môžem použiť ako „náhradu“, aby som tak či tak trochu okorenil určité veci?
Pekne_you
ak zvládnete otrasy, potom je to určite metóda, ktorá je v poriadku, a ak sa budete držať fáz, tiež si myslím, že by to mohol byť trvalý úspech
Nie som veľmi oboznámený s „newyorskou diétou“ Davida Kirscha, ale podarilo sa mi nájsť toto:
Tri fázy newyorskej diéty
Fáza 1
V 1. fáze sú použité všetky sacharidy maľované, to znamená žiadne ovocie, mliečne výrobky, chlieb, cestoviny, zemiaky alebo ryža, žiadny alkohol, cukor alebo tuk. Existuje veľa bielkovín vo forme rýb, chudého mäsa, bielkovinových nápojov, vajec bez žĺtkov a zeleniny.
Táto fáza sa používa na rýchle zníženie hmotnosti a mala by trvať 2 týždne, ale v prípade potreby ju možno predĺžiť.
Fáza 2
V 2. fáze je ovocie povolené, Mliečne výrobky ako srvátka, niektoré tuky a celozrnné výrobky možno pridať. Táto fáza slúži na stabilizáciu novej hmotnosti, zvyčajne ešte stále dôjde k určitému úbytku hmotnosti, ak ste príliš nerozšírili 1. fázu. Na túto fázu stačia 2 týždne.
Fáza 3
Tretia fáza trvá celý život a slúži na udržanie hmotnosti. Tu sa ďalej zvyšujú sacharidy a tuky. Diéta by sa mala udržiavať dovtedy, kým hmotnosť zostane konštantná. V prípade zvýšenia sa vrátite do fázy 1 a znova prejdete všetky fázy.
Dúfam, že som vám mohol trochu pomôcť (možno sa ozvú „odborníci“).
VEĽKÝ ÚSPECH