Zoštíhľujúca a detoxikačná kúra s pohánkou! Potravinový plán na 7 dní
- Cristina Popov
- 19. februára 2019 prečítané 3 min
Diéta, ktorá bude obsahovať pohánku, vám pomôže schudnúť a detoxikovať organizmus, aby ste sa cítili plní vitality. Okrem toho nevyžaduje veľké výdavky a dodáva vám sýtosť.
Pohánka má nízky glykemický index a neobsahuje lepok, čo ju odporúča na chudnutie, poznámky clickpentrufemei.ro.
Pozor však na trvanie! Diéta na pohánkovej báze by nemala presiahnuť 7 dní, pretože si telo zvykne a už nechudne. Tiež, Pred začatím by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu.
Z čoho sa skladá?
Varená pohánka, bez soli alebo cukru, sa konzumuje týždeň pri všetkých dôležitých jedlách dňa. Povolené množstvo je štyri poháre varených semienok denne. Odporúča sa tiež niekoľko doplnkových jedál, aby bola strava menej prísna: jogurt, orechy a jablká. Počas diéty vypite najmenej 2 litre vody denne.
Ako to pripraviť?
Večer dajte do misky 200 g pohánky (jedna porcia), ktorú zalejte 400 ml vriacej vody a zakryte viečkom. Bobule napučia a ich štruktúra bude mäkká. Ďalšou možnosťou by bolo pohánka vrieť 8 - 10 minút na miernom ohni.
Kalórie
200 g varenej pohánky obsahuje 197 kalórií. V kombinácii s ovocím alebo jogurtom môžete dosiahnuť energetickú potrebu 1 800 kalórií za deň.
Potravinový plán:
- 3 misky s 200 g smotany, k hlavným jedlám
- 4 poháre varenej pohánky po 150 g
- 6-7 sušených marhúľ medzi jedlami
- 150 g odstredeného jogurtu na večeru
- 150 g odstredeného jogurtu s pohánkou, ráno a večer.
- na obed, 1 polievková lyžica hrozienok alebo 2-3 sušené marhule, 150 g pohánky
- Okrem obvyklej misky s varenou pohánkou môžete jesť aj lyžicu hrozienok alebo 4 sušené marhule denne.
- Okrem pohánky môžete jesť aj jablko, aby denné množstvo nepresiahlo 3 jablká. Môžete tiež piť čerstvý jablkový džús.
- na raňajky si dajte pohánku a 150 g nízkotučného jogurtu.
- na obed zjedzte 200 g pohánky a na večeru - pohánka zmiešaná s 2-3 lyžicami hrozienok.
- až 200 g nízkotučného jogurtu - na raňajky. K ostatným jedlám dňa si dajte pohánku a sušené ovocie.
Tu sú niektoré z hlavných výhod zariadenia:
- Neobsahuje lepok, takže ho môžu bez problémov konzumovať ľudia s intoleranciou lepku alebo osoby s celiakiou.
- Je bohatý na vlákninu, ktorá poskytuje dlhotrvajúce sýtosti a zaisťuje optimálny prechod črevom.
- Uľahčuje vylučovanie vody z tela a zmierňuje opuchy, ktorými trpí mnoho ľudí s nadváhou.
- Má dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia stien krvných ciev, čo ho odporúča pre srdce a ľudí s cievnymi chorobami.
- Je bohatý na lyzín, esenciálnu aminokyselinu nevyhnutnú pre syntézu kolagénu, hlavného prvku, ktorý tvorí spojivové tkanivo a kosti v tele.
- Ľudia trpiaci hypertyroidizmom ho budú konzumovať opatrne a v miernom množstve, kvôli riziku zväčšenia štítnej žľazy.
- Odporúča sa konzumovať ekologické semená pohánky, aby sa predišlo nepríjemným účinkom chemických látok, ktorými sú plodiny ošetrené.
- Strava, ktorá obsahuje iba semená pohánky, nie je určená pre ľudí citlivých alebo náchylných na alergie.