Zoštíhľujúca kúra pre deti
Chudnutie pre deti je výraz, ktorý znie trochu radikálne, ale v niektorých situáciách sú potrebné určité zmeny životného štýlu.
Ak máte dieťa s nadváhou alebo obezitou, pomoc s dosiahnutím zdravej hmotnosti je jednou z najlepších vecí, ktoré pre neho môžete urobiť teraz i v budúcnosti. Aká je však najlepšia metóda? To zjavne závisí od veku dieťaťa.
Neexistuje žiadna stanovená hodnota, ktorú musí dosiahnuť každé dieťa, aby bolo zdravé. Správna hmotnosť závisí od toho, aké vysoké je dieťa, jeho pohlavie a vek. Väčšina detí by v skutočnosti nemala chudnúť, mali by zostať, keď rastú, ako hovorí doktorka Simona Pecec, pediatrička.
Ako zistíte, či vaše dieťa potrebuje schudnúť? Najprv sa musíte porozprávať so svojím pediatrom. Môže prísť s plánom alebo vás poslať s dieťaťom k odborníkovi na výživu.
Zoštíhľujúca kúra pre deti od 1 do 6 rokov
Cieľ: Vo väčšine prípadov by deti v tomto veku mali zostať na svojej súčasnej váhe alebo priberať čo najmenej.
Čo môžeš urobiť? Ak sú deti veľmi malé, za ich rutinu je zodpovedný rodič. Musíte sa teda uistiť, že má aspoň 60 minút denne fyzickej aktivity. To zahŕňa lezenie, hranie úlovku, skákanie, beh. Nemusíte robiť všetky cviky naraz. Krátke chvíle fyzickej aktivity počas celého dňa, teda zhrnuté v hodinovom režime, sú úplne úžasné.
K jedlám a občerstveniu mu ponúknite rôzne výživné možnosti. Vaše dieťa sa môže zdravo stravovať pomocou nasledujúcich jednoduchých krokov:
- vylučuje spracované potraviny (majú vysoký obsah kalórií a tukov)
- nedávajte mu sladké nápoje (sýtené nápoje, džúsy, energetické nápoje a žiadne tučné mlieko)
- Podporovať zdravé stravovacie návyky. Tri jedlá denne a dve občerstvenie pomôžu malému, aby nebol veľmi hladný a aby nejedol pri každom jedle príliš veľa.
- urobte malé zmeny: uplatňujte rovnaký režim na celú rodinu, aby sa malý necítil frustrovaný
Zoštíhľujúca kúra pre deti od 7 do 10 rokov
Cieľ: Vo väčšine prípadov by malo dieťa zostať na rovnakej váhe alebo priberať čo najpomalšie.
Čo môžeš urobiť? V tomto veku majú deti svoje vlastné možnosti, stále však potrebujú pomoc rodičov. Teraz je ten správny čas dať dieťaťu lekcie a nástroje, ktoré potrebuje, aby mohol v živote robiť zdravé rozhodnutia.
- zásobte sa zdravým jedlom doma a vyhadzujte všetko, čo znamená nezdravé jedlo, najmä preto, že v tomto veku si deti jedia vlastné občerstvenie.
- stanovuje jasné pravidlá týkajúce sa času stráveného v televízii alebo počítači: maximálne 60 minút denne.
- uvoľnite dieťaťu v kuchyni priestor, aby si mohol spoločne naplánovať jedálniček dňa a pomohol vám s prípravou jedla.
- zapojiť celú rodinu do plánu zdravého stravovania, aby sa malý pri tejto akcii necítil sám.
Zoštíhľujúca kúra od 11 do 17 rokov
Cieľ: Mnoho detí si musí udržať rovnakú váhu alebo priberať pomalším tempom, ako rastú. Po puberte bude dieťa schopné stratiť až 500 gramov týždenne.
Čo môžeš urobiť? Dospievajúci a dospievajúci sú už dosť starí na to, aby sa mohli sami rozhodovať o zdraví. Ale je dobré byť pri nich, aby sme im pomohli pri inteligentnom výbere.
- zdravie musí byť cieľom. Komentáre o váhe dieťaťa môžu poškodiť jeho sebavedomie, a preto musí celý plán súvisieť so zdravím.
- majte jedlo v rodine
- poskytnite mu podporu. Pokúste sa pochopiť, prečo chce schudnúť, a pomôžte mu robiť najlepšie rozhodnutia.
- povzbuďte ho, aby sa hýbal a bol mu sám vzorom.