Silný hlad po hale Čo jeme
Silný pocit hladu po telocvični: (čo) jeme?
Ak športujete, veľmi dobre poznáte takmer neznesiteľný pocit hladu po niekoľkých desiatkach minút behu resp po sále. Čo jeme alebo skôr ... niečo jeme?
Mnoho ľudí si myslí, že keď sa stravujú po telocvični, dajú všetko, čo sa im podarilo, potením. Omyl! Nielenže musíte jesť po telocvični, ale je to aj najlepší čas na jedlo. Aj keď po telocvični nepociťujete veľký hlad, stále by ste mali niečo jesť. tu je dôvod.
Po telocvični z toho, čo jeme, nás nerobí tučnými!
To samozrejme neznamená, že musíme jesť rýchle občerstvenie, ale ide o to nemôžete „zrušiť“ kalórie spálené počas cvičenia, ak budete jesť po telocvični. Ak je telo vystavené intenzívnej fyzickej námahe spaľovať tuky na získanie energie potrebnej pre túto činnosť. Ak budete jesť po telocvični, vaše telo nebude tieto kalórie využívať na ukladanie tuku, ale na zotavenie a zvládnutie ďalších snáh. Tieto kalórie by sa uložili, keby ich vaše telo nepotrebovalo, ale prišli by napríklad ako prebytok, napríklad po 45 minútach sedenia v televízii.
Vaše telo potrebuje po telocvični kalórie!
Po telocvični je to, čo jeme, určené na obnovenie ukladania energie tela, ale tiež na urýchlenie fyzického zotavenia a „opravu“ potrebných svalov, a preto je v občerstvení po tréningu potrebný proteín.
Ideálne je navyše jesť čo najskôr po cvičení. Ak počkáte 2 hodiny, schopnosť vášho tela doplniť zásoby energie a urýchliť zotavenie svalov sa už zníži o 50%.. Mali by ste tiež vedieť, že jedlo prijaté bezprostredne po tréningu zvyšuje schopnosť tela používať sacharidy (neukladať ich vo forme tuku) po dobu 24 hodín, čo je podstatný aspekt pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Po tréningu - čo jeme/pijeme?
Po tréningu je najjednoduchší spôsob, ako sa zdravo najesť a urýchliť fyzické zotavenie, a proteínový nápoj. Ľahko sa prenáša a poskytuje telu presne to, čo potrebuje - bielkoviny a sacharidy (ideálne 10 - 15 g bielkovín a 30 - 40 g sacharidov, ak váš tréning trval aspoň 60 minút).
Takáto tekutá „hmota“ má niekoľko výhod: ľahšie sa užíva okamžite po cvičení, rýchlejšie sa vstrebáva v tele, pretože nevyžaduje dlhé trávenie a môže obsahovať presne požadované množstvá bielkovín a sacharidov.
Ak si vyberiete bežné jedlo, môžete sa rozhodnúť pre rybu s quinoou alebo šalát s rybou a olivovým olejom, je však dôležité jesť až po jedle.!
Tu nájdete úžasnejšie návrhy jedál po tréningu, ktoré vás neprinútia „odložiť“ to, čo ste odložili, práve naopak - pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť a dosiahnuť lepšie výsledky!