Zoštíhľujúce pásy to zakazujú
Je zakázané jesť zemiaky takmer v akejkoľvek strave, pretože je to spojené s hromadením kilogramov. Ak však viete, ako ich jesť, ako ich pripraviť, zemiaky vám pomôžu schudnúť bez nevyváženia tela.
100 gramov varených alebo pečených zemiakov obsahuje iba 68 kalórií, veľa vody a sacharidov, čo nám dodáva dennú potrebnú energiu. V tejto strave je veľmi dôležité, ako pripraviť zemiaky. Keď sú zemiaky varené v škrupine, varené alebo pečené, nevytučnia sa a vitamíny a minerály sú perfektne zachované. Škrob sa mení na pomalé cukry, ktoré si organizmus ľahko osvojí za predpokladu, že ich príprava netrvá dlhšie ako 25 minút.
Zemiaky navyše neobsahujú tuk, a teda ani cholesterol. Špeciálnou výhodou konzumácie zemiakov je, že medzi jedlami nebudete mať hlad, pretože dostatočne zasýtia.
Zemiaky sú výživné a chutné a obsahujú značné množstvo výživných látok, vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín K, škrob, glukózu, kyselinu listovú, vlákninu a draslík, a preto sa používajú ako základ v potravinách. Sacharidy zemiakov sú ľahko stráviteľné a uľahčujú trávenie, preto sa odporúčajú aj v strave ľuďom, ktorí nedokážu stráviť ťažké jedlá, ako sú deti, starší ľudia alebo rekonvalescenti.
Schudnite 3 kilá týždennePri tejto diéte nebudete nútení jesť iba zemiaky. Môžete tiež jesť kuracie mäso, ryby, jogurty a nízkotučný tvaroh, ale v obmedzenom množstve.
Namiesto toho sú prísne zakázané cestoviny, maslo, smotana, živočíšne tuky, čokoláda, pečivo a chlieb.
Aby bola diéta účinná, zvážte nasledujúce tipy: Zemiaky uvarte v šupke, soľ nahraďte čerstvou citrónovou šťavou a rôznymi bylinkami, mätou, kmínom, rozmarínom, muškátovým orieškom a cesnakom, ktoré tiež zbavujú nadbytočných kilogramov a vypiť dva litre čistej vody denne. Tu je ponuka zemiakovej diéty na obdobie siedmich dní.
MesiaceRaňajky: šálka bylinného čaju alebo káva bez cukru, 25-gramový plátok odtučneného syra a varený zemiak.
Obed: miska zemiakovej polievky a zelený šalát pripravený s dvoma paradajkami, šiestimi olivami, lyžicou kukurice a lyžičkou olivového oleja, posypaný čerstvou citrónovou šťavou.
Večera: vajce uvarené na tvrdo, dva varené zemiaky a zelený šalát s paradajkami, olivovým olejom a čerstvou citrónovou šťavou alebo porciou grilovaného pstruha a miskou zemiakovej kaše.
Utorok
Raňajky: šálka bylinného čaju alebo kávy bez cukru a miska zemiakovej kaše pripravená s trochou odstredeného mlieka.
Obed: dva varené zemiaky a 175 gramov grilovanej ryby.
Večera: miska zemiakovej polievky alebo dva varené zemiaky plnené odstredeným tvarohom.
StredaRaňajky: šálka bylinného čaju alebo káva bez cukru, dva varené zemiaky a pohár nízkotučného prírodného jogurtu.
Obed: dva varené zemiaky, vajce uvarené na tvrdo a zelený šalát pripravený z čajovej lyžičky olivového oleja a niekoľkých kvapiek čerstvej citrónovej šťavy.
Večera: dva varené zemiaky a pohár nízkotučného prírodného jogurtu (125 gramov).
Štvrtok
Raňajky: šálka bylinkového čaju alebo kávy bez cukru, dva varené alebo pečené zemiaky a vajíčko natvrdo.
Obed: dva varené zemiaky, 125 gramov vareného kuracieho mäsa a zelený šalát pripravený z čajovej lyžičky olivového oleja a čerstvej citrónovej šťavy.
Večera: varený zemiakový šalát a 125 gramový pohár nízkotučného prírodného jogurtu alebo syrových zemiakov.
PiatokRaňajky: šálka bylinného čaju alebo kávy bez cukru, varený alebo pečený zemiak a banán.
Obed: miska zemiakov a šalát so zeleninou s lyžičkou olivového oleja a čerstvou citrónovou šťavou alebo omeleta s hubami z dvoch vajec a šalátom.
Večera: dva pečené zemiaky s hubami.
SobotaRaňajky: šálka bylinného čaju alebo kávy bez cukru, dva varené zemiaky a pohár prírodného beztučného jogurtu (125 gramov).
Obed: miska zemiakového šalátu, 125 gramov vareného kuracieho mäsa, pohár (125 gramov) nízkotučného prírodného jogurtu a zelený šalát pripravený z čajovej lyžičky olivového oleja a čerstvej citrónovej šťavy.
Večera: dva varené zemiaky a dve polievkové lyžice čerstvého nízkotučného tvarohu.
NedeľaRaňajky: šálka bylinného čaju alebo kávy bez cukru, varený alebo pečený zemiak a 25 gramov odtučneného tvarohu.
Obed: dva varené zemiaky so 125 gramami grilovaného kuracieho mäsa alebo 175 gramov grilovaných rýb a zelený šalát pripravený s lyžičkou olivového oleja a čerstvou citrónovou šťavou.
Večera: dva pečené zemiaky a miska zeleninového šalátu alebo tuniakový zemiakový šalát.