DR. Nowzaradanova 1000-kalóriová bariatrická strava v nemčine
Tu úplne v nemčine sú odporúčania pre denné stravovanie od Dr. Nowzaradan.
Mäso/bielkoviny: vaječný bielok (2), náhrada vajec celých vajec (1-2), ak je to povolené. Bez praženice. Turecké klobásy (bez slaniny)
115 gramov fazule, 77 gramov ovsených vločiek, 115 gramov nízkotučného tvarohu, 170 gramov prírodného gréckeho jogurtu
Celozrnný alebo celozrnný chlieb 1 plátok
Neškrobová zelenina
Neškrobová zelenina: mrkva, brokolica, zelené fazule, karfiol, špargľa, ružičkový kel, kapusta všeobecne, špenát, tekvica, cuketa
Škrobová zelenina/strukoviny: fazuľa 115 g, hrášok 65 gr
Zimná a maslová tekvica: 115 g
Mäso: pečené, varené alebo grilované. Nesmažte ani nevyprážajte
Šaláty: 28 gramov nízkotučného syra, 85 gramov tuniaka vo vlastnej šťave a 77 gramov nízkotučnej majonézy
Bez ovocia, bez džúsu, bez chleba alebo zŕn
Neškrobová zelenina
Neškrobová zelenina: mrkva, brokolica, zelené fazule, karfiol, špargľa, ružičkový kel, kapusta všeobecne, špenát, tekvica, cuketa
Škrobová zelenina/strukoviny: fazuľa 115 g, hrášok 65 gr
Zimná a maslová tekvica: 115 g
Mäso: pečené, varené alebo grilované. Nesmažte ani nevyprážajte
Šaláty: 28 gramov nízkotučného syra, 85 gramov tuniaka vo vlastnej šťave a 77 gramov nízkotučnej majonézy
Bez ovocia, bez džúsu, bez chleba alebo zŕn
Celkový výsledok dňa
990 kcal/70-74 gr bielkovín
Ako občerstvenie sú vhodné rolky z morčacej alebo morčacej šunky, ako aj originálny grécky jogurt alebo ľahký jogurt (zoznam ingrediencií alebo nutričnú tabuľku si všimnite tu.
Spravidla je povolených 85 gramov mäsa, mäso by malo byť do značnej miery bez tukov. Kurča bez kože, prosím. Syr by mal mať spravidla čo najmenší obsah tuku (napríklad nízkotučný tvaroh je menej ako 2 gramy tuku)
Odporúčané ryby sú losos a tuniak. Konzervovaný tuniak by mal byť iba namočený vo vode.
Nápoje: Ako nápoje sú vhodné odstredené mlieko, káva a čaj.