Zoštíhľujúce vonkajšie stehná »

Pozná ich takmer každá žena a súvisí s problémovými oblasťami:

Vonkajšie stehná

Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili tých hrozných takzvaných „sedlových tašiek“?

ľavú nohu

Existuje veľmi jednoduché cvičenie na precvičenie a tonizáciu vonkajších stehien a posilnenie svalov:

Toto cvičenie môžete cvičiť na mäkkom povrchu, ako je pohovka alebo posteľ, alebo na tvrdšom povrchu, ako je podlaha.

Za týmto účelom si ľahnite na ľavú stranu a pokrčte ľavú ruku, ktorou si podopierate hlavu. Najlepšie je položiť si pravú ruku pred hrudník. Teraz ohnete ľavú nohu potiahnutím k sebe a natiahnete pravú nohu. Teraz začnete dvíhať a spúšťať pravú nohu. Ale iba dovtedy, kým necítite žiadnu bolesť. Mali by ste však cítiť ťah na pravej nohe, ktorý vám potom ukáže, že cvik robíte správne, pretože vám precvičí vonkajšie stehno pravej nohy a spevní svaly a napne pokožku.

Rovnakým cvikom teraz cvičíte opačne, aby ste precvičili ľavú vonkajšiu stranu stehna. Ľahnete si na pravý bok a pokrčíte pravú ruku, aby ste si podopreli hlavu. Potom si ľavú ruku podopriete voľne pred hrudníkom. Teraz pokrčíte pravú nohu a ľavú natiahnete. Teraz začnete zdvíhať a spúšťať ľavú nohu, až kým aj tam necítite ťah.

Ak budete toto cvičenie vykonávať asi 3-krát denne so zdvíhaním a spúšťaním nôh 20-krát, po chvíli budete mať spevnené svaly a napnutú pokožku na vonkajšej strane stehien. Váš vonkajší vzhľad sa zmení k lepšiemu a vy sa budete cítiť oveľa lepšie v boji proti problémovým partiám na vonkajších stehnách.