Zoštíhľujúci Physiotherm Gesund

Nespočetné diéty, pilulky, nápoje a prístroje vždy sľubujú rýchle chudnutie. Mnoho „riešení“ stále prichádza a odchádza. Diéty dnes ponúkajú všetky varianty: málo/veľa tuku, málo/veľa bielkovín, málo/veľa sacharidov, málo/veľa mäsa.

zoštíhľujúci

Teraz majú lekári na Harvardskej lekárskej fakulte verejného zdravia výsledok veľkej (viac ako 800 obéznych) osôb 2 roky prísne kontrolované štúdium publikovaný. Štyri skupiny stravovania sa významne líšili z hľadiska obsahu bielkovín, tukov a sacharidov, ale každá z nich musela poskytnúť 20 g vlákniny, dostatok esenciálnych aminokyselín, mastných kyselín, ako aj vitamíny a minerály. Účastníci dostávali za deň o 750 kcal menej, ako ich vypočítali, a boli požiadaní, aby každý týždeň cvičili 90 minút.

The Výsledok je pozoruhodný. Vyše 600 mužov a žien tam bolo aj po 2 rokoch. Mali priemer Stratené 4 kg tukovej hmoty - bez ohľadu na to, aká strava.

Diskusiu o často dogmatickom stravovaní je preto možné s istotou odložiť bokom. Všetko je to o znižovaní spotreby energie. Toto je zlá správa.

Správna výživa

„Dobré“ je: v závislosti na preferenciách a tolerancii sú preferencie povolené, pokiaľ existuje rovnováha. Organizmus potrebuje „stavebné materiály“ (Bielkoviny, mastné kyseliny) a tiež krátkodobo (sacharidy, cukor) a dlhodobo (tuky) využiteľné nosiče energie. Tieto hlavné živiny musia byť dodávané v správnom pomere. The Pravidlo 50-30-20 (Sacharidy-tuky-bielkoviny). Látky, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť (esenciálne aminokyseliny a mastné kyseliny, vitamíny, minerály), musia byť obsiahnuté v dostatočnom množstve.

Rozumné argumenty pre jednotlivé diéty v konečnom dôsledku vedú k rovnakému odporúčaniu: veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé mäso, celozrnné výrobky, hydina, morské plody, málo tuku - z toho 2/3 sú nenasýtené mastné kyseliny, málo pridaný škrob a cukor, žiadne vysoko spracované potraviny. Dôsledne robíte bez Na sladkostiach, sladených nápojoch a ultra spracovaných výrobkoch klesá chuť a opäť naberá prirodzený pocit sýtosti.

Pohyb je zábavný!
Činnosti šité na mieru vašej aktuálnej kondícii sú dôležité. Ale výdavky nie sú potrebné, iba by sa tým podporil „vnútorný prasací pes“. 30-45 minút cvičenia 4-krát týždenne bez tlaku na výkon; Vypustenie určitého množstva potu je povolené. Mali by ste tiež hľadať niečo, čo by sa dalo zábavou integrovať do každodenného života. Iba tak môže vydržať zmena v živote.

Zvýšte bazálny metabolizmus!
Denná aktivita zvyšuje bazálny metabolizmus; aTiež korenené jedlo a početné korenie prispieť. Dôležitý je aj nácvik regulácie tepla. Kalorická spotreba v saune & co je pomerne skromná, ale Zahrievanie v infračervenej kabíne Physiotherm udržateľne zvyšuje bazálny metabolizmus.

Záver
Zdravé chudnutie a dlhodobé udržanie hmotnosti si vyžaduje disciplínu a trpezlivosť Zvyšujte kvalitu života ale vynahradzuje to.