Zoštíhľujúca kúra 6 mýtov o chudnutí zbúraných
Kúra na chudnutie: Pokiaľ ide o chudnutie, každý je pripravený vám poradiť. Toto je však téma plná mýtov a receptov, ktoré sa často stretávajú. Niet divu, že toľko ľudí zostáva nadváhou po nespočetných neúspešných pokusoch zhodiť kilá navyše.
Tu je 6 mýtov, ktoré vám bránia dosiahnuť želané výsledky. Je veľmi dôležité prečítať si ich a ubezpečiť sa, že neopakujete chybu v presvedčení, že sú pravdivé.
Viac informácií o strave Rina nájdete tu.
Liečba chudnutia # 1. Čím viac pohybu, tým lepšie
Dobre viete, že nič nie je pri udržiavaní zdravého a pevného tela účinnejšie ako cvičenie. Pretrénovanie má však presne opačný efekt: vedie k zníženiu sily a veľkosti a môže zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia. „Ak chodíte do posilňovne 7 dní zo 7, váš imunitný systém bude oslabený, plus skôr či neskôr nastúpi chronická únava. Vaše svaly si potrebujú oddýchnuť, aby sa zotavili a zvýšili svoju efektivitu do ďalšieho tréningu. Navyše, ak budú cviky vykonávané nesprávne z dôvodu fyzického vyčerpania, spálite menej kalórií, ako keby ste pracovali správne, “uviedla doktorka Nancy Snyderman, redaktorka NBC News a autorka diétnych mýtov, ktoré vás udržujú v tuku.
# 2. Kúra na chudnutie Svaly sú ťažšie ako tuk
Určite ste tento mýtus už počuli a mohli ste si myslieť, že je skutočný. Pravda je však iná: „1 gram svalov a 1 gram tuku váži presne jeden ... gram,“ uviedol Snyderman. Súčasne, vzhľadom na to, že svaly sú hustejšie ako tuky, ak je pôvodných väčšina, bude vaše telo vyzerať chudšie. Ďalšou výhodou je skutočnosť, že svalová hmota je vyššia ako tukové tkanivo: 100 gramov svalov spáli asi 50 kalórií denne na rozdiel od tuku, ktorý spáli iba 2 kalórie. Urobte si vlastný záver: čím chudší, tým vyšší je váš metabolizmus. „Aeróbne cvičenie vám pomáha znižovať vrstvu tukového tkaniva a silový tréning zase nárast svalovej hmoty. Použitím oboch možností bude vaše telo vo vynikajúcej forme, “uzavrel Snyderman.
Zoštíhľujúca kúra č. 3. Čerstvé ovocie a zelenina majú viac výživných látok ako mrazené alebo konzervované
Konzervované alebo mrazené výrobky sú rovnako zdravé ako čerstvé. Okrem toho sú oveľa lacnejšie. Niektoré konzervované výrobky navyše obsahujú viac výživných látok ako čerstvé, pretože ľahšie vstrebávame antioxidanty, napríklad lykopén, ktorý sa nachádza v paradajkách, alebo beta-karotén v mrkve, keď sú uvarené. Nakoniec úplne nezáleží na tom, odkiaľ beriete ovocie a zeleninu, pokiaľ ich budete jesť.
# 4. Zoštíhľujúca kúra v zime na vás nevyhnutne musí dať pár kíl
Keď teploty klesnú, zdá sa byť prirodzené, že naše telo hromadí tuk, aby ho chránilo. Proste to tak vôbec nie je. V skutočnosti sa metabolizmus zrýchľuje, stáva sa aktívnejším, aby nás udržalo v teple, keď je vonku zima, čo znamená, že denne spálime viac kalórií ako obvykle. Preto, ak ste počas hyen pribrali, môžu za to zlé návyky: menej pohybu ako obvykle a pridanie potravy. Na udržanie našej hmotnosti stačí vyvážená strava spojená s cvičením.
# 5. Diéta na chudnutie.Kilá navyše nevyhnutne prichádzajú s vekom
„Tento mýtus má pôvod v tom, že bruško s pribúdajúcim vekom rastie, ale dá sa tomu zabrániť,“ hovorí Snyderman. Musíte mať iba jasný cvičebný program a správnu stravu. Podľa štúdie Národných inštitútov zdravia v USA sa ženám s nadváhou, ktoré cvičili dvakrát týždenne, podarilo dosiahnuť nárast tukového tkaniva iba o 7% v porovnaní s tými, ktoré nedvíhali činky, o 21%. o dva roky. Čím skôr začnete šelmy sťahovať, tým ľahšie to bude neskôr.
Kúra na chudnutie # 6. Aby ste si všimli zdravotné výhody, musíte zhodiť značné množstvo kilogramov