Zoznam 13 dôvodov, prečo neschudnúť - topnaturisti
13 dôvodov, prečo neschudnúť
Snažíte sa ťažko zhodiť pár kíl navyše, ale nejde vám to? Tu je niekoľko prekvapivých dôvodov, prečo nechudnete, aj keď držíte diétu.
1. Nesledujte, čo jete
Povedomie je neuveriteľne dôležité, ak sa snažíte uniknúť. Mnoho ľudí ani netuší, koľko toho zjedia. Štúdie ukazujú, že sledovanie toho, čo jete, vám pomôže schudnúť. Ľudia, ktorí používajú denníky o jedle alebo fotografujú svoje jedlá, neustále chudnú viac ako ľudia, ktorí to nerobia.
2. Nejedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou pre chudnutie. Konzumácia bielkovín pri 25 - 30% kalórií môže stimulovať metabolizmus o 80 - 100 kalórií za deň a automaticky skonzumuje o pár stovák menej kalórií denne. Môže tiež drasticky znížiť chuť na chuť a chuť do jedla.
Ak raňajkujete, nezabudnite na bielkoviny. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí raňajkujú raňajky s vysokým obsahom bielkovín, pociťujú menší hlad a menej chuti počas dňa. Vysoký príjem bielkovín pomáha predchádzať spomaleniu metabolizmu, čo je častý vedľajší účinok pri chudnutí. Okrem toho pomáha predchádzať priberaniu.
3. Konzumujte príliš veľa kalórií
Veľké množstvo ľudí, ktorí majú problémy s chudnutím, konzumuje príliš veľa kalórií. Možno si myslíte, že to nie je pravda pre vás, ale majte na pamäti, že štúdie neustále ukazujú, že ľudia majú tendenciu významne podceňovať príjem kalórií. Ak neschudnete, mali by ste sa pokúsiť chvíľu vážiť jedlo a sledovať kalórie.
Monitorovanie je tiež dôležité, ak sa snažíte dosiahnuť určitý nutričný cieľ, napríklad získať 30% kalórií z bielkovín.
4. Nejedzte zdravé jedlá
Kvalita jedla je rovnako dôležitá ako množstvo. Konzumácia zdravých jedál môže zlepšiť vašu pohodu a pomôže vám regulovať chuť do jedla.
5. Nerob kardio
Kardiovaskulárne cvičenia, tiež známe ako kardio alebo aeróbne cvičenia, sú akékoľvek typy cvičení, ktoré môžu zvyšovať srdcovú frekvenciu (aktivity ako jogging, jazda na bicykli a plávanie).
Kardio je jedným z najúčinnejších spôsobov zlepšenia zdravia. Je tiež veľmi efektívny pri spaľovaní brušného tuku.
6. Stále jete cukor
Cukorové nápoje sú najtučnejšie. To neplatí iba pre sladké nápoje ako Coca-Cola a Pepsi - platí to aj pre nápoje bez obsahu kyselín, ktoré sú tiež nabité cukrom. Aj ovocné džúsy sú problematické a nemali by sa konzumovať vo veľkom množstve.
7. Nespíš dobre
Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov pre vaše fyzické a duševné zdravie, ako aj pre vašu váhu. Štúdie ukazujú, že zlý spánok je jedným z najväčších rizikových faktorov obezity. Dospelí a deti, ktoré nesprávne odpočívajú, majú o 55% až 89% vyššie riziko obezity.
8. Nevzdávaj sa sacharidy
Nízkosacharidová diéta môže tiež viesť k zlepšeniu mnohých metabolických markerov, ako sú triglyceridy, HDL cholesterol a cukor v krvi.
9. Jete príliš často
Je to mýtus, že každý človek by mal každý deň jesť veľa malých jedál, aby stimuloval metabolizmus a chudol. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že hromadná frekvencia má malý alebo žiadny vplyv na chudnutie.
10. Nedostávaš dostatočnú hydratáciu
V 12-týždňovej štúdii schudli ľudia, ktorí vypili pol litra vody 30 minút pred jedlom, o 44% väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili.
11. Pite príliš veľa alkoholu
V takýchto prípadoch by bolo vhodné držať sa alkoholu (napríklad vodky) zmiešaného s nulovým obsahom kalórií. Pivo, víno a sladké alkoholické nápoje majú veľmi vysoký obsah kalórií. Pamätajte tiež na to, že samotný alkohol má asi 7 kalórií na gram, čo je dosť veľa.
12. Skryté choroby
Existujú niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti a môžu proces chudnutia oveľa sťažiť. Patria sem hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a spánkové apnoe. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
13. Vaše očakávania sú nereálne
Chudnutie je spravidla pomalý proces. Mnoho ľudí stratí trpezlivosť skôr, ako dosiahnu svoj konečný cieľ. Ďalším veľkým problémom je, že veľa ľudí má nerealistické očakávania, čo sa dá dosiahnuť pomocou zdravej výživy a pohybu.
Pokúste sa stanoviť svoje priority od začiatku celého procesu a neodchyľujte sa od niektorých pravidiel. Môžete vyskúšať konzumáciu doplnkov výživy, ktoré urýchľujú proces spaľovania tukov. Prírodný doplnok Nopalin obsahuje dehydrovaný Nopal, účinnú látku získanú z rastliny Nopal, čeľade kaktusov pestovaných v Mexiku, Čile a Taliansku. Biologicky aktívne látky v prípravku Nopal majú regeneračné - omladzujúce, regulačné a liečivé účinky.
Chudnutie nie je vždy ľahké a celý proces môže zablokovať veľa faktorov. Na základnej úrovni dôjde k zlyhaniu pri chudnutí, keď je príjem kalórií rovnaký alebo väčší ako spaľovanie kalórií. Vyskúšajte stratégie od vedomého stravovania až po vedenie denníka o jedle, od príjmu väčšieho množstva bielkovín až po cvičenie odporu.
Účinné látky v prípravku Nopal pomáhajú predchádzať vstrebávaniu prebytočných tukov a cukrov z potravy, udržiavajú optimálnu hladinu cukru a cholesterolu v krvi, vyvolávajú pocit sýtosti, znižujú chuť do jedla a tým pomáhajú chudnúť; aminokyseliny sa podieľajú na eliminácii tekutín z tkanív a znižujú zadržiavanie vody. Vzhľadu tukového tkaniva sa zabráni odstránením tukov. Diéta konzumuje 6 tabliet nopalínu denne s dostatkom tekutín, pred hlavnými jedlami. Ľudia s normálnou alebo podvýživou hmotnosťou skonzumujú 3 - 6 tabliet nopalínu denne s dostatkom tekutín, ale po hlavných jedlách.
Nakoniec, zmena hmotnosti a životného štýlu vyžaduje odhodlanie, sebadisciplínu, vytrvalosť a vytrvalosť.