ZOZNAM potravín alebo látok, ktoré ovplyvňujú náš spánok

Diéta môže hrať dôležitú úlohu pri vzniku problémov so spánkom. Vedci nás učia, akým potravinám sa treba vyhnúť pred spaním, aby sme sa čo najpohodlnejšie vyspali.

Abcnews.go.com zostavil na základe informácií poskytnutých odborníčkou na výživu Shelly Redmond zoznam piatich takýchto potravín alebo látok, ktoré môžu mať vplyv na náš spánok:

Všetci vieme, že táto látka udržuje telo v bdelom stave, ale nie každý vie, že sa nenachádza iba v káve alebo sýtených nápojoch. Niektoré lieky môžu obsahovať kofeín.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Spojené kráľovstvo zavádza bodový prisťahovalecký systém. Aký je dopad na Rumunov a aké sú kritériá, na základe ktorých môžu byť odmietnutí

Orban prevzal od Nicuşora Dana kľúč od „úspechu“. Symbol víťazstva generálneho primátora, odovzdaný liberálom v novej kampani

Zdroje: Maďarsko chce blokovať rozpočet EÚ z dôvodu mechanizmu právneho štátu

„Som z DSP. Volal som po epidemiologickom vyšetrení.“/Pacient COVID-19: „Urobil som to sám.“ Príbeh muža z Galaţi, ktorý sa hneval na oneskorenú reakciu úradov

Ak sa chcete dobre vyspať, ľudia, ktorí majú takéto problémy, by sa mali vyhnúť konzumácii kofeínu osem hodín pred spaním.

Mnohí veria, že pohár vína môže priniesť potrebnú relaxáciu pred spaním, ale početné štúdie preukázali, že alkohol v mnohých prípadoch spôsobuje nespavosť, tvrdí odborníčka na výživu Shelly Redmond, autorka knihy „Jedzte dobre a buďte báječní“.

Aj keď alkohol môže navodiť ospalosť, v skutočnosti ovplyvňuje spánok REM (Rapid Eye Movement), čo je fáza spánku charakterizovaná rýchlymi pohybmi očí pod zatvorenými viečkami. V dôsledku toho by sa alkohol mal konzumovať najmenej dve hodiny pred spaním.

Voda je veľmi dobrá na chudnutie a zdravie všeobecne, ale môže viesť k opakovanému prebúdzaniu sa na toaletu, čo ovplyvňuje REM spánok, ktorý je tým najpokojnejším.

Fermentované potraviny

Tyramín, aminokyselina nachádzajúca sa vo fermentovaných potravinách alebo v hrozienkach, avokáde a feferónkach, pôsobí ako neurotransmiter a vedie k zvýšeniu hladiny dopamínu. Takže ak chce človek jesť na večeru syr, mal by byť čo najčerstvejší.

Výrobky z paradajok

Všetky potraviny, ktoré obsahujú kyseliny, napríklad tie na báze paradajok alebo korenené, môžu počas noci spôsobiť pálenie záhy a nepríjemné pocity. Shelly Redmond odporúča, aby sa ľudia tomuto druhu jedla vyhýbali najmenej tri hodiny pred spaním.