Zoznam potravín bohatých na vlákninu; Korálové granty
Absolvovať diétu s vysokým obsahom vlákniny nie je nikdy zlý nápad. Aj keď vláknina nie je trávená a zostáva viac-menej rovnaká z tanierov na toaletu, naše telo ich potrebuje a táto základná živina je nevyhnutnou súčasťou každej dobre zaužívanej stravy.
Pridanie vlákniny je spojené s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane liečby a prevencie zápchy, pomoci so správnym trávením, kontroly hladiny cukru v krvi a podpory zdravia a sýtosti srdca.
Napriek nedostatku zdravotných výhod spojených s touto potravinou nie je jej zahrnutie do vašej každodennej stravy presné. Napríklad ženy majú dennú potrebu 25 gramov a pre mnohých je táto kvóta náročná.
Aký je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste dodržali odporúčanú kvótu? Musíte vedieť, aké jedlá máte jesť. V tomto článku odporučíme 5 najlepších jedál s vysokým obsahom vlákniny a pravidelná konzumácia týchto jedál vám pomôže v krátkom čase preletieť nad dennými odporúčaniami.
1. Právnik
Na rozdiel od väčšiny ovocia, ktoré je často nabité sacharidmi, je avokádo plné zdravých tukov a má vysoký obsah vlákniny. Obsah vlákniny v avokáde sa však značne líši v závislosti od druhu.
Napríklad existuje rozdiel v obsahu vlákniny a make-upu medzi jasne zelenými, hladkými kvetinovými avokádami a tmavšími kalifornskými avokádami. Prvý z nich má výrazne vyššiu nerozpustnú vlákninu ako druhý.
Okrem vlákniny je avokádo nabité ďalšími vitamínmi, ako je vitamín C, vitamín E, vitamín B6 a horčík. Zdravé tuky z avokáda sú potrebné na zníženie cholesterolu a zníženie rizika srdcových chorôb.
2. Kokos
Výrobky z kokosu sú čoraz populárnejšie alebo z dobrých dôvodov. Pre začiatočníkov má kokos nízky glykemický index a je ľahkou stravou, ktorú je možné začleniť do akejkoľvek misky.,
S obsahom vlákniny 4 - 6 krát vyšším ako ovsené otruby je konzumácia kokosu skvelým spôsobom, ako akumulovať zdravú vlákninu vo vašom tele. Ak ste milovníkom pečenia, môžete múku na pečenie nahradiť 20% kokosovou múkou.
Okrem obsahu vlákniny je sušený kokos bohatý na meď, o ktorej je známe, že podporuje zdravie mozgu.
Okrem vyššie uvedenej zložky je sušený kokos tiež dôležitým zdrojom vitamínov B-komplexu a draslíka, ktoré všetky pomáhajú zlepšiť vaše celkové zdravie a znížiť krvný tlak.