Zoznam potravín v Dukanovej diéte

Menu v 4 fázach Dukanovej diéty:

Fáza útoku:

V útočnej fáze Dukanovej diéty sa konzumujú iba bielkoviny s nízkym obsahom tuku.
Pite veľa vody, čaju, kávy (nesladené) a sýtených nápojov bez kalórií.
Bielkoviny môžu byť chudé hovädzie, kuracie, morčacie alebo ryby, vajcia, ale aj mliečne výrobky: jogurt a tvaroh s 0% tuku.
Proteíny môžete ochutiť čímkoľvek, čo má nulové množstvo sacharidov, napríklad soľou, octom, cibuľou, horčicou a rôznymi koreninami: oregano, bazalka, korenie atď.
Môžete tiež jesť polievkovú lyžicu a pol ovsených otrúb denne.
Každý deň je povinná chôdza najmenej 20 minút.
Počas fázy útoku sú teda Dukanovou diétou jediné potraviny povolené: bielkoviny, ovsené otruby a voda.
Táto etapa trvá maximálne 10 dní.

Fáza plavby:

Fáza konsolidácie:

Je čas pribrať, takže štandardné menu pre túto fázu Dukanovej diéty vyzerá takto:

pokračujte v konzumácii bielkovín spolu so zeleninou uvedenou vo fáze plavby podľa vášho uváženia.
môžete jesť jedno ovocie denne, ale z tých, ktoré obsahujú veľa vody, ako napríklad: melón, melón, jablká, bobule atď.
môžete jesť 2 krajce celozrnného chleba denne
jedna porcia syra denne, ale nie fermentovaného typu (40 gramov)
Každý týždeň môžete podávať jednu dávku sacharidov, ako je ryža alebo cestoviny.
Vo vašom týždennom menu je aj „slávnostné jedlo“, kde môžete jesť čokoľvek! Stále si však musíte dávať pozor na to, čo jete, určite už nechcete znova priberať.!

Vo fáze konsolidácie Dukanovej diéty povolené 2 polievkové lyžice ovsených otrúb denne, musíte chodiť najmenej 25 minút a Dr. Dukan uvádza, že by ste mali jesť iba bielkoviny raz týždenne (odporúča sa vo štvrtok), pretože vo fáze útoku.

Trvanie tejto fázy Dukanovej diéty je 10 dní na stratený kilogram.

Od polovice fázy konsolidácie Dukanovej diéty si môžete dať 2 slávnostné jedlá týždenne, ale odporúča sa nebyť po sebe.!

Fáza stabilizácie:

Tu je Dukanova diéta trochu nejednoznačná, pretože sa v nej píše: „Môžete jesť, čo chcete, ale naďalej dodržiavajte pravidlá fázy konsolidácie ako bezpečnostné opatrenie (jedzte neobmedzené množstvo bielkovín a zeleniny, jedno ovocie denne, 2 krajce chleba celozrnné, porcia syra, 2 škrobové výrobky a 2 slávnostné jedlá týždenne) ".
Takže je tu veľký rozdiel medzi „môžete jesť, čo chcete“ a „sprevádzať sa konsolidačnou fázou“.
Zhrnutie: užite si konsolidačnú fázu, okrem štvrtka, keď budete konzumovať rovnako ako v útočnej fáze iba bielkoviny.
Neustále sa hýbte každý deň.
Dukanova diéta tiež naznačuje 3 polievkové lyžice ovsených otrúb denne.