Cvičenie doma na pilates Pilates pre začiatočníkov

Keď sa rozhodnete pre cvičenie Pilates doma - je to prvý krok k zdravšiemu a harmonickejšiemu telu. Tieto cviky na myseľ a telo patria k tým naj relaxačnejším, ale aj najnáročnejším, ktoré môžete robiť. Aby sme z nich vyťažili čo najviac, pripravili sme sériu základných tipov, ktoré môžete urobiť Pilates doma!

doma

Cvičenie doma na Pilates: 7 tipov na úspech

1. Vždy začnite so základnými cvikmi pre začiatočníkov. Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, je precenenie svojej kondície. cviky Pilates pre začiatočníkov sú zvyčajne jednoduché, predstavujú však základ pre nasledujúce úrovne obtiažnosti. Fyzické cvičenie musí vždy napredovať vašim vlastným tempom, inak riskujete vážne zranenie. Keď sa budete venovať pilates, riskujete, že si budete namáhať svaly, ak sa ponáhľate a vyskúšate najťažšie cviky.

2. Nevynechávajte kúrenie. V každom cvičebnom programe existuje určitá forma rozcvičky. Aj keď si cviky vyberáte z samostatných zdrojov a o zahriatí sa nehovorí nič, je potrebné ešte trochu pohnúť krvou, aby ste vyvinuli akékoľvek úsilie. Svaly musia byť pripravené na námahu, takže zvoľte zahrievacie video pre Pilates z YouTube a nevynechajte týchto nevyhnutných pár minút v žiadnom tréningu.

3. Osvojte si základy tréningu Pilates. Jedným z najdôležitejších je zamerať sa na každý pohyb a každý nádych, nielen na vykonávanie cvikov mechanicky. Z tréningu Pilates skutočne nemôžete mať úžitok, pokiaľ z neho neprestanete robiť šport typu mind-body. Ďalšie princípy sú:

- vykonáva pohyby tekutým, neotrasiteľným spôsobom, aby získal „tok“ čo naj harmonickejší;

- synchronizujte svoje dýchanie s cvikmi a vždy sa uistite, že dýchate správne, aby ste mohli cviky vykonávať správne;

- rytmus je pomalý, s ktorým ovládate úplne každý pohyb; čím pomalšie sa pohybujete, tým väčšie úsilie a efektívnejšie cvičenie;

- nesilujte chrbát, krk ani plecia, skôr tým, že cviky budete mať jednoduchšie. Na vykonávanie cvikov používajte hlavné svalové skupiny.

4. Investujte do DVD s programami vytvorenými slávnymi trénermi. Nie nadarmo prešli tréneri, ktorí vytvorili slávne programy, dlhú cestu Pilates. Aj keď si môžete vyskúšať more pomocou prsta a pozrieť si zopár videí na internete, najlepším riešením je kúpiť si doma špeciálne DVD na cvičenie. Cena sa nevyrovná predplateniu telocvične a je oveľa bezpečnejšie a ľahšie sa riadiť radami odborníkov v tejto oblasti.

doma

5. Nikdy sa nenúťte. Ak nemôžete cvičiť, nerobte to. Bod. DVD, o ktorých sme hovorili predtým, vám tiež ukážu zjednodušené verzie cvičení pre tých, ktorí majú zdravotné problémy alebo ešte nie sú v správnej fyzickej forme. To je ďalší dôvod, prečo sa nespoliehať iba na videá na internete.

6. Investujte do vybavenia Pilates. Ako začiatočník budete potrebovať matrac Pilates. Postupom času môžete investovať do krúžku pre Pilates a v latexových pásoch, ktoré vaše cviky posunú na novú úroveň. V každom prípade je veľmi dôležitý matrac, rovnako ako ľahké oblečenie.

7. Trénujte minimálne 3-krát týždenne. V ideálnom prípade by to bolo 5-krát alebo dokonca každý deň, najmä preto, že cvičenie Pilates nepresahuje jednu hodinu. Výsledky sa dostavia až po týždni, pretože Pilates neznamená usilovať sa o omdletie, ale o psychickú a fyzickú rovnováhu. Spotrebovaných kalórií nie je toľko ako pri kardio cvičeniach, ale svaly, ktoré získate strečingom, sú pre ženu oveľa harmonickejšie ako tie, ktoré získate aerobikom. Ak sa zameriavate na dokonalé cvičenie, mali by ste vedieť, že pozostáva z kardio cvičenia, strečingu a silových cvičení. Ak práve áno Pilates domov, vaše telo sa stane oveľa harmonickejším a dokonca tvarovaným zo svalového hľadiska, ale neočakávajte, že sa vaše svaly budú nadmerne zväčšovať, pretože to nie je účelom.

Postupujte podľa našich tipov pre Pilates doma a potom vyskúšajte dva tréningy, ktoré vám pomôžu vyzerať ako diva: Pilates na vypuklé dno a Pilates na brucho!