Zoznam tipov na ovocie pre cukrovku od špecialistov

GALÉRIA

Všetci vieme, aká dôležitá je výživa pre naše telo, najmä ak trpíte určitými chorobami, pretože musíte osobitne dbať na jedlo, ktoré konzumujete, a na požité množstvo. Mnoho ľudí s cukrovkou má pochybnosti o konzumácii ovocia zo svojej stravy. Ak patríte medzi týchto ľudí, špecialisti vám pomôžu s niektorými výživovými radami.

cukrovku

Krátky sprievodca výživou

Odborníčka na výživu Kamna Desai hovorí, že diabetici môžu jesť ovocie, pokiaľ dodržiavajú povolené množstvá, aby udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. A špecialistka Liesbet Delport radí ľuďom s cukrovkou, aby sa rozhodli pre ovocie s nízkym glykemickým indexom. Aj keď sa to zdá prekvapujúce, existujú sladké plody, ktoré nemajú vysoký glykemický index, napríklad bobule, takže môžu byť dokonalou voľbou pre chvíle, keď máte chuť na niečo sladké. Ostatné druhy ovocia, ktoré majú stredný alebo vysoký glykemický index, nie sú zo stravy vylúčené, napríklad melón, ananás, papája alebo banány, ale odporúčajú sa najmä po cvičení.

Ovocný zoznam na cukrovku

Jahody, maliny, ríbezle, černice, čučoriedky: dávka (250 g) bobúľ alebo jahôd vám dodá potrebnú energiu. Tieto plody majú vysoký obsah antioxidantov (najmä tmavých), posilňujú imunitný systém a zabraňujú možným chorobám očí, ktorým sú diabetici vystavení.

jablká: Odborníci tvrdia, že jablká sú najlepším ovocím pre cukrovku, pretože majú nízky glykemický index (38 GI), nájdete ich v každom ročnom období a sú ideálne na občerstvenie v práci alebo počas študijnej prestávky. Tieto plody sú bohaté na pektín, rozpustnú vlákninu s protizápalovými vlastnosťami, ktorá zlepšuje črevné funkcie a reguluje hladinu cukru v krvi.

Broskyne: sú nielen aromatické a šťavnaté, ale majú aj nízky glykemický index (42 IG). Broskyne bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty sú radosťou z letných dní. Špecialisti odporúčajú, aby ste ich konzumovali čerstvé, nie kandizované alebo vyrobené z kompótu.

Čerešne: nemohli chýbať na zozname ovocia na cukrovku, vzhľadom na ich úžasné vlastnosti. Obsahujú silné antioxidanty - antokyány, ktoré majú anti-aging a protizápalové účinky.

hrušky: zlepšujú trávenie, regulujú hladinu cukru v krvi a znižujú hladinu cholesterolu.

Grapefruit: rovnako ako iné citrusové plody, aj toto ovocie je dôležitým zdrojom vitamínu C. Obsahuje tiež látku zvanú naringerín, o ktorej je známe, že pomáha zvyšovať citlivosť tela na inzulín a udržiavať normálnu telesnú hmotnosť.

Pomaranče: ideálne pre imunitný systém, tieto plody sú spoľahlivými spojencami v chladnom období. Pomaranče, bohaté na vitamíny C, A a B, ale aj na naringerín a hesperín (oba flavonoidy), sú jedným z najlepších druhov cukrovky, pretože vám pomôžu udržať váš stav pod kontrolou.

Slivky: úspešne reguluje funkcie tráviaceho systému a je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty. Odborníci tvrdia, že jedna slivka má rovnaké množstvo antioxidantov ako hrsť čučoriedok.

Hrozno: aj keď je sladké, hrozno je na zozname plodov s nízkym glykemickým indexom, ale nekonzumujte ich nadmerne. 10 veľkých bobúľ alebo malý zväzok je perfektnou porciou pre ľudí s cukrovkou. Preto je hrozno dobrou voľbou pre diabetikov, pokiaľ kontroluje hladinu cukru v krvi a dbá na skonzumované množstvo.

Môžete tiež sebavedome jesť kivi, mango alebo mandarínky.