Zoznam základných potravín pre krásnu postavu pre rušné ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Na tomto blogu zvyčajne uvádzam rôzne zoznamy, v ktorých podľa určitých účinkov zoskupujem potraviny do kategórií. Dávam tiež pravidlá, ktoré aplikujem na to, čo považujem za inteligentnú výživu, tj siluetu, ale bez hladovania, s príjmom živín pre zdravé telo a dostatkom energie na to, aby som bol aktívny a efektívny.

Niekedy mi vyčítajú, že sa riadim zásadou „voda, slama a bitie“. Samozrejme zdôrazňujem dôležitosť hydratácie pri každej príležitosti. 🙂 To isté platí pre pohyb, v kontexte ktorého je „bitie“ metaforou pre šport. Ale nikdy nepodporujem podvýživu alebo diéty, ktoré úplne vylučujú akékoľvek potraviny alebo dôležité kategórie potravín.

A dokázať, že čisté jedlo neznamená jesť iba 2 listy šalátu denne, je podľa mňa najlepšie uviesť zoznam povolených potravín. Je zrejmé, že ich nie je málo. Dobre, ak jedlo znamená iba hranolky a bravčovú krkovičku, potom áno, podľa môjho zoznamu zomiera od hladu. Takže tu to je

Môj zoznam jedál

1. Mäso

Akýkoľvek druh chudého mäsa. Môžete tiež jesť bravčové mäso, ale nie svaly krku. Kuracie mäso, najlepšie bez kože a bez kože, morčacie, hovädzie mäso, divina atď

2. Ryby, krevety, morské plody, sushi

Tu sú možnosti nekonečné. V prípade tuniaka, konzervovaných sardiniek atď., V žiadnom prípade nie v oleji.

3 vajcia

4. Zelenina a šalát

V takom prípade neexistujú žiadne obmedzenia. Najmä v prípade tých zelených. Zoznam najvhodnejších: šalát a všetky variácie na túto tému, brokolica, špargľa, struky (hrášok, fazuľa), čerstvý konzervovaný hrášok, špenát, červená a biela kapusta, ružičkový kel, Kalle a akákoľvek iná možnosť planéta, zeler, uhorka, karfiol, mrkva, baklažán (najlepšie nie s olejom alebo slnečnicou. Existuje veľa alternatív: olivový, šafránový, konopný atď. Uvádzam to na akýkoľvek druh jedla), paradajky, cibuľa, cesnak, tekvica, avokádo, šampiňóny, cukety, pór, feferónky a mastné papriky

5. Zemiaky, hnedá ryža a cícer

Iba varené alebo očistené zemiaky a potom vychladnuté, ryža, akýkoľvek iný druh, ale nie biely. Čierna, hnedá, červená, basmati, s dlhým zrnom.

6. Ovocie

Pokiaľ ide o ovocie, musíte mať na pamäti, že je dobré jesť ho v prvej časti dňa a oddelene od ostatných jedál, ako občerstvenie alebo ako jedlo samotné, vzdialené asi 2 hodiny od iného jedla. Jedávam ich čerstvé, nie dehydrované alebo kandizované, pretože strácajú živiny, navyše pomocou týchto metód stratia objem, ale zachovajú si svoj kalorický príjem a príjem glukózy. Nakoniec ich zjeme vo väčšom množstve.

Moje obľúbené: banány, jablká, kivi, broskyne, bobule všetkého druhu, jahody, ananás, citróny, limetka.

7. Občerstvenie

Surové orechy všetkých druhov (jadrá vlašských orechov, lieskové orechy, arašidy, kešu oriešky, mandle, para orechy) - dávajte však pozor na množstvo. Sú tam kalorické bomby. Plus celá škála semien, ktoré sa pridávajú do šalátov, mliečnych výrobkov, raňajok atď., Ale rovnako veľa vďaka vysokému kalorickému príjmu.

Dal som sem aj arašidové maslo, ktoré milujem na smrť.

8. Mliečne výrobky

Jem všetky druhy nízkotučných mliečnych výrobkov: ricottu, syr, jogurt, mlieko, smotanu. Pozor však na kombinácie. Iba so zeleninou. A bez vysoko spracovaných výrobkov, ako sú krémový syr, tavený syr, všetky druhy tyčiniek atď. Mám však radšej kozí syr pre nízky obsah tuku.

V tejto kategórii zaujíma zvláštne miesto urda, skutočný zázrak. Nie je to tuk a má vysoký obsah aminokyselín, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.

9. Múčna

Tu platí pravidlo: žiadna biela múka, pretože má obrovskú glykemickú záťaž. Rovnaké pravidlo platí aj pre kukuricu. Teda celozrnná múka alebo obilniny iné ako pšeničná alebo kukuričná alebo zmiešané s pohánkou.

10. Sladkosti

Najprv bez rafinovaného cukru. Používam surovú verziu, s mierou, medom, sucanatom alebo steviozidom. V žiadnom prípade nie syntetickými sladidlami. Vysvetlil som TU prečo.

Potom, aby nebol vyrobený z bielej múky, na princípe popísanom v predchádzajúcom bode, a venujte zvýšenú pozornosť tukom! Takže pečivo akosi neprichádza do úvahy.

Existujú však aj ďalšie možnosti. Napríklad raw-vegánske koláče. Alebo tmavá čokoláda s viac ako 70% kakaa.

11. Nápoje

Voda a čaje, najmä zelený čaj. To všeobecne. Keď cítim potrebu niečoho chutného, zaberajú aj ovocné a zeleninové šťavy. Označené sú lisovaním, nie odstreďovaním, a musia byť ohnuté obyčajnou vodou. Musíte ich však zohľadniť pri svojom kalorickom príjme.

Na záver dôležité objasnenie: žiadne vyprážanie! Alebo ak je to musa, použite iba oleje odolné voči vysokým teplotám, napríklad repkový alebo kokosový. Vyprážaním je tukom nabitá aj tá naj dietetickejšia strava.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.