Zranení športovci nemusia hladovať

Ak si musíte dať povinnú športovú prestávku, nemali by ste sa musieť trápiť problémami s výživou. To nemá nič spoločné s morálnou spravodlivosťou, ale prispieva to k udržaniu svalovej hmoty.

hladovať

Štúdia: Udržiavanie normálneho príjmu kalórií aj počas prestávok

Talianski vedci pomocou modernej skenovacej technológie zistili, že fyzická nečinnosť v kombinácii s obmedzeným príjmom kalórií môže zmenšiť svaly športovcov.

Vedci skúmali deväť zdravých dobrovoľníkov podľa nasledujúcich štyroch scenárov: chôdza s normálnym príjmom kalórií, chôdza s 20-percentným znížením príjmu kalórií, odpočinok v posteli s normálnym príjmom kalórií a odpočinok v posteli s 20-percentným znížením príjmu kalórií.

Vedci potom skúmali účinky na bielkovinovú rovnováhu testovaných osôb. Výsledkom bolo, že testované osoby stratili podstatne viac čistej svalovej hmoty, keď boli odpočívané v posteli, a súčasne znížili príjem kalórií ako v ktorejkoľvek inej fáze - tiež než v prípade, keď boli v posteli s „normálnym“ príjmom kalórií.

Pokiaľ si teda musíte dať nútenú pauzu, mali by ste podľa týchto výsledkov pokračovať v strave ako obvykle. Najmä športovci, ktorí žijú zo svojich síl, by mali ľahšie trénovať trochu tuku, ako by museli znova budovať existujúcu svalovú hmotu. A koho baví zranenie znižovať kalórie?

Zdroj: American Journal of Clinical Nutrition