10 potravín, ktoré „spaľujú“ tuk videním očami
Našťastie žijeme v dobe, keď existuje veľa štúdií o vlastnostiach potravín, ktoré konzumujeme. Tieto štúdie teda môžeme využiť na vyváženú stravu, ktorá nám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy. Vyvážená strava nám dáva nielen vysnívanú postavu, ale zaručuje aj zdravý život.
Existuje množstvo potravín, ktoré môžu zrýchliť metabolizmus a pomôcť pri spaľovaní tukov. Postačí pridať do každého prípravku lyžicu takéhoto jedla a metabolizmus sa dá do pohybu. O čom je jedlo!
Chia semená
Chia semienka obsahujú flavonoidy a polyfenoly. Tieto semená majú trikrát viac antioxidantov ako ríbezle a tiež obsahujú veľké množstvo Omega-3 mastných kyselín. Chia semienka zväčšia svoj objem, akonáhle sa dostanú do zažívacieho traktu, a udržia si tak pocit sýtosti celé hodiny. Tieto semiačka je možné pridať do jogurtu, posypať šalátom alebo pripraviť pudingom (4 lyžice chia semiačok rozmiešame v šálke mandľového mlieka alebo šálke džúsu a asi za 15 minút získať krémovú zmes).
Ľanové semená
Najbohatší zdroj kyselín alfa-linolovej (Omega-3 mastné kyseliny rastlinného pôvodu), ľanové semienko nielenže urýchľuje metabolizmus, ale tiež udržuje pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla. Ľanové semienko zároveň zmierňuje zápal, čo je jeden z dôvodov, prečo si telo ukladá nadbytočné kilogramy. Na konzumáciu je možné ich pridať do pohára s vodou, jogurtom, šalátmi alebo chlebovým cestom.
Tekvicové semiačka
Tieto semená regulujú glukózu, ale tiež vyvážia organizmus z hormonálneho hľadiska, čo znamená, že chudnutie sa vám bude ľahšie, keď budete tekvicové semiačka jesť pravidelne ako občerstvenie. Tekvicové semená, ktoré sú výdatným zdrojom horčíka a zinku, vyvážia bielkoviny a uhľohydráty v tele.
avokádo
Avokádo je jednou z najefektívnejších potravín, pokiaľ ide o topenie tukov a zrýchlenie metabolizmu. Avokádo, ktoré je bohatým zdrojom draslíka, tiež pomáha vylúčiť prebytočnú vodu z tela a tiež redukovať celulitídu. Ráno si dajte avokádo s trochou soli a citrónovou šťavou, spolu s vareným vajíčkom, paradajkou a plátkom hrianky.
zázvor
Korenie s protizápalovými vlastnosťami, ale aj s hrejivým účinkom na organizmus, má zázvorové termogénne vlastnosti, ktoré stimulujú metabolizmus. Funguje tiež ako látka potlačujúca chuť do jedla. Môžete si pripraviť zázvorový čaj alebo si ním dochutiť rôzne jedlá.
horčica
Pravdepodobne to vyzerá trochu zvláštne, ale štúdie preukázali, že horčičné semienka zvyšujú váš metabolizmus o 25%, čo znamená, že vám pomôžu efektívnejšie spaľovať kalórie. S istotou použite lyžicu horčice do šalátového dresingu spolu s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
jablčného octu
Nepasterizovaný jablčný ocot je bohatý na kyselinu octovú, vitamín B, draslík, enzýmy a probiotiká. Preto stabilizuje hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu inzulínu a zvyšuje pocit sýtosti po jedle. Vďaka tomu pomáha spaľovať tuky. Používajte ho do šalátov a ak nemáte žalúdočné ťažkosti, každé ráno si môžete čajovú lyžičku jablčného octu zriediť v pohári vody, vypiť nalačno.
Škorica
Toto korenie reguluje hladinu cukru v krvi, ale tiež znižuje hladinu triglyceridov a zlého cholesterolu (LDL). Odporúča sa najmä pre ľudí s diagnostikovanou cukrovkou alebo s vysokým rizikom cukrovky. Škoricu môžete vložiť do varených jedál inšpirovaných Indiou do šálky teplého mlieka alebo si môžete pripraviť škoricu a čaj z ľubovníka bodkovaného.
Brokolica
Glukorafanín, látka nachádzajúca sa hojne v brokolici, má ochranný účinok pred znečisťujúcimi látkami, ktoré spôsobujú priberanie. Ak neradi jete brokolicu ako takú, môžete ju kombinovať s určitými prísadami, ktoré z nej urobia chutné jedlo a ktoré vám pomôžu schudnúť. Napríklad brokolicu sparíme na 200 g rýb a dochutíme soľou, citrónovou šťavou a prelisovaným cesnakom.
kajenské korenie
Kapsaicín, základná látka v kajenskom korení, pomáha v boji proti kilogramom, znižuje počet spotrebovaných kalórií, redukuje tukovú vrstvu a tiež znižuje hladinu tukov v krvi. Pridajte trochu kajenského korenia do polievok, varených alebo šalátových jedál.