Zrná vo vašej tehotenskej strave

Video: Prírastok hmotnosti počas tehotenstva - informácie a tipy Detské príbehy (november 2020).

Prečo je obilie také dôležité

Zrná (vrátane celozrnnej pšenice, ovsa, jačmeňa, kukurice a ryže), sú nabité výživnými látkami, ako je železo, selén a horčík. Sú tiež obzvlášť dobrým zdrojom vitamínov B (vrátane B1, B2, kyseliny listovej a niacínu), ktoré vaše rastúce dieťa potrebuje takmer pre každú časť svojho tela. Zrná poskytujú energiu pre vývoj vášho dieťaťa a pomáhajú placente rásť.

Určite hľadajte „celozrnné výrobky“, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža. Obsahujú väčšinu vitamínov a živín. Väčšina celozrnných výrobkov má tiež vysoký obsah vlákniny. Odporúčané množstvo vlákniny počas tehotenstva je 28 gramov denne, čo pomáha predchádzať zápche a hemoroidom.

Podľa vládnych pokynov by ste mali každý deň vyrobiť aspoň polovicu z celých zŕn, ktoré konzumujete. Výrobky označené ako „rafinované“ alebo „obohatené“ nie sú pre vás alebo vaše dieťa také prospešné.

Poznámka k nákupu celozrnných výrobkov: Mnoho výrobkov má teraz štítok s počtom gramov celých zŕn, ktoré obsahujú, a niektoré majú celozrnnú pečiatku. Ak nevidíte štítok alebo pečiatku, skontrolujte štítok so zložkou. Ako prvé sú uvedené celé zrná.

Niektoré dobré možnosti zrna

Tu je niekoľko skvelých možností obilnín. Každá zodpovedá jednej porcii:

1/2 šálky vareného pšeničného, ovseného alebo jačmenného zrna
1 šálka celozrnných výrobkov pripravených na konzumáciu
1, 25-palcový štvorcový kúsok kukuričného chleba
1/2 celozrnného hrozienka alebo jednoduchého rožku
Krajec celozrnného chleba
1/2 celozrnného hamburgeru alebo žemle v rožku
1/2 celozrnného anglického muffinu
1/2 celozrnné vrecko na pita (priemer 6 palcov)
1/2 šálky varenej hnedej ryže alebo divokej ryže
1/2 šálky varených zŕn ako proso, bulgur alebo jačmeň
Dva ryžové koláčiky
1/2 šálky uvarených celozrnných cestovín alebo cestovín
Kukuričná alebo celozrnná tortilla s priemerom 6 palcov
Celozrnná vafle alebo palacinka (priemer 4 1/2 palca)
3 šálky popcornu