Zrušenie večere - diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Pôst sa už dlho považuje za dobrý spôsob chudnutia.
Pôst má tiež detoxikovať telo a zvýšiť postoj k životu. Týždenný pôst bohužiaľ nie je kompatibilný s namáhavou každodennou prácou.
Dobrou voľbou je tu takzvané zrušenie večere. Večera je z jedálneho lístka vyberaná niekoľkokrát týždenne. Vďaka tomu dochádza k chudnutiu.
Ako však tento princíp funguje presne? A vaša vysnívaná váha je skutočne na dosah?
Čo je zrušenie večere?
Naša každodenná večera je jedným z najdôležitejších jedál dňa. Často je to jediné jedlo, ktoré sa koná bez stresu a s rodinou. Mnoho ľudí sa bez toho zaobíde len ťažko. Odborníci napriek tomu odporúčajú vynechať toto konkrétne jedlo, pretože fázy hladovania skutočne prospievajú vášmu zdraviu, a teda aj postave. A nielen to, podľa vedeckých štúdií má táto forma stravovania údajne oddialiť starnutie a predĺžiť tak životnosť.
Ako to funguje?
Zrušenie večere je medzi stúpencami známe aj ako večerný pôst. Dôležitú úlohu tu zohráva interval medzi posledným jedlom deň vopred a nasledujúcimi raňajkami. Medzi tým by malo byť najmenej 14 hodín.
Fáza hladu sľubuje pohodlnejší spánok a energické ráno. Počas 14-hodinovej pôstnej fázy sú zakázané aj nápoje obsahujúce kalórie a alkohol. Pretože úspora kalórií je hlavným mottom zrušenia večere. Vďaka tomu telo čerpá vlastné rezervy vo forme tukových buniek. Tento účinok je podporovaný pozitívne ovplyvnenou hladinou hormónov.
Uvoľňuje sa zvýšené množstvo rastových hormónov a podporuje sa tak obnova celej bunky v tele. Okrem toho by sa mala stimulovať produkcia hormónov melatonínu a somatropínu. Podľa vedeckých poznatkov tieto spomaľujú proces biologického starnutia.
Čas a trvanie
Ako dlho trvá zrušenie večere?
Ukázať výsledky chvíľu trvá
Bohužiaľ, dosiahnutie významných úspechov so zrušením večere trvá mesiace. Dôvodom je to, že si telo ukladá energiu dvakrát alebo trikrát s iným jedlom, aby vyrovnalo fázu hladu cez noc.
Okrem toho nedochádza k zmene stravovania ani k zmene výberu jedla. Nesprávne stravovacie návyky môžu stále viesť k zvýšenému príjmu kalórií.
Strata váhy?
Čo prináša zrušenie večere - koľko stratíte?
Po dvoch mesiacoch dôslednej implementácie môžete očakávať asi 1 kg chudnutia. Teda nie forma diéty na rýchle chudnutie. Vytrvalosť je tu veľmi dôležitá.
Kompaktný stravovací plán
Odporúčanie je vynechať večerné jedlo dvakrát až trikrát týždenne.
Po zrušení večere nedôjde k nijakej ďalšej zmene stravovania, ako sú raňajky alebo obed. Tu všetko pokračuje ako obvykle.
Posledné občerstvenie by ste si mali dať krátko pred 18:00. Hodí sa k tomu jogurt alebo porcia ovocia. Potom musíte proti pocitu hladu bojovať dostatkom tekutín. Mali by sa používať iba minerálne vody alebo nesladené čaje.
Odporúča sa piť viac tekutín dve hodiny pred skutočnou večerou. Vďaka tomu je žalúdočná stena natiahnutá a pocit hladu nemá žiadnu šancu.
Diétne riziká
Samotné zrušenie večere nemá žiadne nepriaznivé účinky na zdravie. Naše telo je určite navrhnuté tak, aby prežilo dlhšie obdobie hladu bez poškodenia. Zrušenie večere navyše nie je práve vhodné pre usilovných pracovníkov alebo ľudí so zvýšenými požiadavkami na kalórie (napr. Tehotné ženy, dojčiace matky, deti alebo dôchodcovia).
Výhody nevýhody
Výhody:
- pokojný spánok
- Zvyšovanie povedomia o prirodzenom pocite hladu
- Odlišný pohľad na jedlo (stáva sa cenným)
- žiadne nepríjemné počítanie kalórií
Nevýhoda:
- žiadny pocit pohody počas fázy diéty
- Biorytmus sa zmieša
- viditeľný úspech iba pri železnej disciplíne
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa zrušenia večere.
Aké ťažké je pokračovať v rušení večere?
Pri diéte možno očakávať silné pocity hladu
Takzvaný večerný pôst je v zásade jednoduchý, ale veľmi ťažko sa udržuje. Pre ľudí so železnou výdržou môže byť zrušenie večere stále vhodnou formou stravovania.
Najmä na začiatku fázy stravovania neustály večerný hladný pocit sťažuje život a rýchlo vás odradí. Celý biorytmus tela sa zmieša. Nedostatok motivácie v dôsledku slabého úspechu implementáciu nijako neuľahčuje.
Ktoré sťažnosti sa môžu okrem iného vyskytnúť?
Počas fázy hladu sa môžu vyskytnúť nepríjemné chute na jedlo. Bezsenné noci môžu byť tiež nepríjemným sprievodným javom.
Ďalej môžu byť podráždené steny žalúdka, ak sa počas fázy hladovania neabsorbuje dostatočné množstvo tekutín. Neexistuje teda žiadna ochrana a steny žalúdka sa o seba trú.
Aké náklady možno očakávať?
Za zrušenie večere sa neplatia žiadne poplatky. Naopak, dokonca ušetríte peniaze. Ak sa zaobídete bez kompletného jedla, ktoré je zvyčajne veľkorysé, ušetríte aj svoju peňaženku.
Náš záver o liečbe!
Vynechanie večere si vyžaduje mimoriadnu disciplínu. Pretože je to však práve táto sebakontrola pre väčšinu ľudí ťažká, je táto forma stravovania skutočne vhodná iba pre ľudí so železnou výdržou.
Aby ste však v krátkom čase dosiahli skutočne viditeľný úspech, stojí za zváženie ďalšia zmena stravovania. Tu by sa malo uvažovať o zdravej a zdravej strave. Pravidelné cvičenie a cvičenie vám tiež môže pomôcť rýchlejšie schudnúť.
Opatrnosť je však potrebná aj pri množstve ostatných jedál. Ak si tu zaplníte žalúdok, nemusíte očakávať chudnutie.