Zúčastniť sa! Dňa 1.

Môžete urobiť 10 000 krokov denne? Verím v teba. Preto vás vyzývam.

Bolo to pred niekoľkými rokmi, kedy sa konala posledná oficiálna výzva pre pobyt na trati. Nevadí. Súčasná situácia je vynikajúcou príležitosťou na spoluprácu - ako spoločenstvo - pri dosahovaní spoločného cieľa:

Denne spolu prejdeme 10 000 krokov. Na 7 dní.

Po prvé, sú úžasným cieľom pre viac pohybu v každodennom živote. Po druhé, pokojne sa môže stať, že si vezmete hybnú silu so sebou a potom budete pokračovať.

Prehľad tém

Prečo by ste mali robiť 10 000 krokov denne?

Naši spoluobčania spravujú zvyčajne iba tretinu, niektorí dokonca iba štvrtinu. Faktom je, že:

Tí, ktorí sa v každodennom živote pohybujú viac, žijú zdravšie, štíhlejšie a fit.

Navyše, prakticky bez problémov sa spálite viac kalórií.

Prečo presne 10 000 krokov? To je odporúčanie WHO.1 Je to tiež pekné okrúhle číslo.

Aj keď veda stále argumentuje, či 7 500 krokov nestačí - alebo či by to nemalo byť 15 000 krokov

Typický kancelársky pracovník urobí 1 500 krokov denne. V domácej kancelárii je ich pravdepodobne menej.

Ak urobíte týždeň 10 000 krokov denne, spálite týmto spôsobom 2 000 - 3 500 kalórií.

Takže urobme z našej posratej misie práve to. Spoločne ako veľký tím, ktorý pri tom zostáva.

Takto sa zúčastňujete výzvy s 10 000 krokmi

krokov denne

Tu je dohoda.

Kľúčovým slovom je pohyb v každodennom živote. A urobiť 10 000 krokov denne sa môže spočiatku javiť ako skutočne náročné.

Ale určite je to možné! Najmä ak ste dobre organizovaní.

Aký je cieľ?

Ide o to, aby ste sa viac pohybovali mimo tréningu:

  • 10 000 krokov.
  • Každý deň.
  • Na 7 dní.

Celkovo urobte 70 000 krokov.

Kedy sa to začína?

Začíname ďalej Piatok 1. mája 2020.

Výzva končí vo štvrtok 7. mája 2020.

Ako sledujete svoje kroky?

Používam hodinky Apple Watch.

Všetko, čo automaticky zaznamenáva kroky, však funguje.

  • Inteligentné hodinky - napr. Huawei Watch GT 2 (200 €), Apple Watch (450 €)
  • Sledovač aktivít - napr. Fitbit Charge 3 (80 €), Xiaomi Mi Band (30 €)
  • Cvičné hodinky - napr. Garmin Fenix ​​6 (500 €), Garmin ForeRunner 735XT (200 €)
  • Aplikácia pre smartphone - napr. aktivita (iPhone, zadarmo), Google Fit (Android, zadarmo)

Aby ste si mohli spočítať kroky, nemusíte si kupovať ďalšie zariadenie. Dokáže to každý primerane moderný smartphone.

Hodinky SmartWatch, sledovače aktivity a tréningové hodinky sú pohodlnejšie, pretože ich vždy nosíte na tele. Mobilný telefón si musíte vziať so sebou.

Takto sa zúčastňujete!

  1. Prihláste sa na odber môjho účtu Instagram. Tam sa koná výzva, tam sa môžeme stretnúť všetci a práve tam pravidelne zdieľam tipy, ako zostať naladení.
  1. Získajte posily. Pred začiatkom výzvy nominujte troch spolubojovníkov z vášho prostredia. Motivujte sa navzájom, aby ste sa toho držali.
  1. Sledujte svoje kroky každý deň. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nositeľné zariadenie, môžete však použiť aj smartphone (pozri vyššie).
  1. Zdieľajte denný výsledok ako snímku obrazovky vo svojom príbehu na Instagrame alebo vo svojom informačnom kanáli. Môžete tak urobiť pred spaním alebo počas nasledujúceho dňa.
  1. Označte ma @fitnessmitmark a použite náš hashtag #DRNBLBR. Takže ste súčasťou komunity, nechajte sa niesť zodpovednosť a môžete si vymieňať nápady s ostatnými od nás.

Na hashtagu je super to, že všetky príspevky z našej komunity nájdete na jednom mieste.

To bolo ono.

Si jediný, kto je nezvestný!

Takto sa navzájom motivujeme!

Ak chcete, informujte o svojich pokrokoch vo svojich príspevkoch. Povedzte nám, na čo ste hrdí. Čo bolo pre teba ťažké. To bude inšpirovať ostatných chovateľov.

Opýtať sa otázku. Čo ťa posúva. Či a prečo ste práve minuli 10 000 za deň. Že si teraz na rade ty. Čokoľvek vás napadne.

V mojom príbehu uverejním svoje výsledky z predchádzajúceho dňa a poskytnem vám niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu zostať pri tom. Nechajte sa prekvapiť. 🙂

Odpovedať na otázky

Ak musíte ísť spať na deň alebo z akéhokoľvek dôvodu, nemôžete za deň splniť svojich 10 000 krokov. A buď to, že tvoje slabšie ja bolo kedysi silnejšie. Potom pod ňu dáte čiaru a pozeráte sa dopredu: Nový deň, nových 10 000 krokov, nový cieľ. Zaháknite sa za to a ďalej.

Počíta sa všetko, čo vám prinesie kroky. Beh, prechádzka, vykopanie záhrady alebo upratanie bytu - krok je krok. Ale nedostali ste nápad pripnúť krokomer na svojho psa. Pretože to sa nepočíta.

Ísť na to! Robte kampaň pre VÁS, držte sa nás - zúčastnite sa. Aj keď sme už začali - neutekáme.

Si v?

Si štamperlík? Potom sa zúčastnite.

Možno si poviete: Som poštár a po boku trénujem Ironmana. Za jeden deň zvládnem 70 000 krokov! Perfektné, potom sa pripojte!

Alebo ste pracovníkom na stole a robíte zatiaľ iba 1 000 krokov denne? Potom ste dokonalí, pridajte sa!

Nejde o dokonalosť, ale o účasť - a zábavu na nej.

Ak ešte nemáte sledovač, zaobstarajte si ho hneď. Alebo použite svoj smartphone (a oboznámte sa s aplikáciou).

Teraz je ideálna príležitosť rozhýbať sa. Povedzte všetkým, ktorých chcete mať v našom tíme, o tejto výzve. Dajte im účasť.

Zdieľajte tento článok na Facebooku, Twitteri, Instagrame. Pošlite e-mail svojim priateľom. Šíriť lásku!

Urobme to veľké!

  1. Svetová zdravotnícka organizácia: Globálne odporúčania pre fyzickú aktivitu pre zdravie, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/, prístup: 26. apríla 2020 [↩]
  2. Tudor-Locke, C., Craig, CL, Brown, WJ, Clemes, SA, De Cocker, K., Giles-Corti, B., Hatano, Y., Inoue, S., Matsudo, SM, Mutrie, N. Oppert, JM, Rowe, DA, Schmidt, MD, Schofield, GM, Spence, JC, Teixeira, PJ, Tully, MA a Blair, SN (2011). Koľko krokov/deň je dosť? Pre dospelých. Medzinárodný časopis o behaviorálnej výžive a fyzickej aktivite, 8, 79. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79 [↩]
  3. BASSETT, DAVID R. JR.1; SCHNEIDER, PATRICK L.1; HUNTINGTON, GERTRUDE E.2 Fyzická aktivita v komunite starých rád Amish, medicína a veda v športe a cvičení: január 2004 - zväzok 36 - vydanie 1 - vydanie 79 - 85 doi: 10,1249/01.MSS.0000106184.71258.32 [↩]

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu

Sprievodcovia zadarmo

Knihy od Marka Maslowa

Ahoj, volám sa Mark Maslow, zakladateľ MarathonFitness - tvojho trénera fitnes. Ak ste niekedy premýšľali: ...

Päta

Zadarmo vyzerajúce nahé nástroje!

Okrem online školení, seminárov a kníh pravidelne zverejňujeme bezplatné tipy, príručky na stiahnutie, taktické články a podcasty pre viac ako 40 000 držiteľov.

Zadajte svoje krstné meno a svoj e-mail a my vám pošleme našu štartovaciu sadu, aby ste zostali naladení.

Pridajte sa k viac ako 40 000 sledovateľom!

Odoslaním formulára mi dávate odvolateľný súhlas s zaslaním môjho bulletinu e-mailom. Informácie o ochrane údajov tu