Zumba alebo tak nejako tancujem fit - Stuttgarter Nachrichten
Nový fitness nápad je založený na kroku samby - spaľovanie kalórií je zábava.
Stuttgart - gymnastika brucha, nôh a zadku, vytrvalostný tréning na stepperi alebo crossovom trenažéri: Všetko je v poriadku a dobré. Ale veľa môžete pre svoju postavu urobiť aj tancom. Najnovší trend z telocvične sa volá Zumba.
Najneskôr po bláznivých dňoch je čas hodovania preč. Teraz sa majú libry, ktoré sa chow down na Vianoce, silvestrovské a fašiangové večierky a ktoré sa prilepili na boky a brucho, opäť rozpustiť. Mnoho ľudí si urobilo rozhodnutie schudnúť a viac cvičiť. Lepšia podmienka je tiež na zozname želaní.
Tí, ktorým záleží na svojej ideálnej postave v Spojených štátoch, v súčasnosti prisahajú na tanečné cvičenie Zumba. Fitness novinka z Kolumbie obsahuje kroky z latinskoamerických tancov ako salsa, merengue, samba alebo cumbia. Za vynálezcu Zumby sa považuje choreograf rodeného Kolumbijčana Alberto Perez z Miami, známy ako Beto.
Jürgen Wacker, špecialista na ortopédiu a úrazovú chirurgiu zo Schwäbisch Gmünd, pozná výhody tanca. Zlepšuje koordináciu a vytrvalosť bez zvyšovania rizika stresu. Existuje však jedna vec, ktorú vidí menej ružovo ako reklama na Zumbu v televízii: Hovorí sa v nej, že môžete spáliť až 1 000 kalórií za hodinu, spevniť brucho a utiahnuť zadok - bez akýchkoľvek brušákov. „Tancom sa dá určite schudnúť,“ potvrdzuje Wacker, ale priemernú spotrebu reálne odhaduje na zhruba 400 kalórií za hodinu. Po všetkom.
Cvičte najmenej dvakrát týždenne, trikrát je žiaduce. „Chudnúť sa však nedá iba cvičením,“ varuje odborníčka. „Bude úspešné, iba ak zmeníte aj svoje stravovacie návyky.“ V každom prípade je spaľovanie tukov naštartované a urobíte niečo pre svoj vzhľad. „Ľudia, ktorí tancujú, majú lepší pocit z tela a zvyšujú svoju charizmu,“ vie ortopéd.
Dvadsaťdeväťročný Američan Mandi Hutchins z Marbach am Neckar chytil pred tromi rokmi horúčku Zumby. „Keď tancujete, máte pocit, že ste na večierku,“ opisuje. Keď učiteľka pilatesu a jogy objavila hodinu Zumby na jednom z rozvrhov v jej tanečnej škole, začala byť zvedavá. Čoskoro sa pripravovala na učiteľku.
„Zumba je v USA už viac ako desať rokov,“ hovorí trénerka latino tanca Sylvia Moreno. Nedávno začala učiť latinskoamerické tanečné fitnes na svojej tanečnej škole Salsa-Morena v Heilbronne. Aby som si urobil vlastný obraz o Zumbe, navštevujem jednu z tried v tanečnej škole salsy. Oblečenie na cvičenie je neformálne: väčšina účastníkov kurzu má obuté vrecovité nohavice, priliehavý top a tenisky. Pevná obuv je dôležitá, aby sa udržalo nízke riziko zranenia. DJ sa venuje reggaetonovej hudbe, svižnému hip-hopu z Latinskej Ameriky. Sylvia Morena ukazuje kroky a potom spoločne švihneme bokmi a necháme ramená krúžiť včas. Nohy preberajú základné kroky salsy.
Učiteľka tanca volá: „Paže hore.“ Čím vyššie ním švihneme a čím hlbšie sa krčíme, tým viac energie spálime, vysvetľuje. Posilňujú sa všetky svaly na tele, najmä kríže, pretože tanec začína od bedra. Čoskoro mi dochádza pot.
Prestávky v pití odporúča Stefan Vogt, špecialista na fyzikálnu a rehabilitačnú medicínu, ktorý vedie spoločnú prax s Wackerom. Každú pol hodinu by ste mali vypiť 0,2 až 0,3 litra tekutiny. „Ak nedostanete tekutiny, telo sa veľmi rýchlo dehydratuje,“ vysvetľuje.
So všetkou zábavou by ste mali pri cvičení myslieť na svoje zdravie a nepreťažovať sa. V opačnom prípade hrozia problémy so srdcom, obehovým systémom alebo pohybovým aparátom, varuje Wacker. Príznaky, ktoré naznačujú nadmerné namáhanie, môžu byť podľa Vogta bolestivé svaly alebo bolesti šliach. Aj keď človek nikdy nie je na šport príliš starý, starší ľudia potrebujú na prispôsobenie sa pohybom a neznámemu stresu dlhšie ako mladší ľudia, vysvetľuje Wacker. Potrebuje tiež dlhšiu fázu regenerácie.
Ak ste starší ako 35 rokov a dlhodobo sa nevenujete nijakému športu, mali by ste sa predtým podrobiť lekárskej prehliadke a urobiť si cvičebné EKG. Vogt osobitne odporúča ľuďom s herniovanými platničkami, so sklonmi k problémom s bedrovým kĺbom, bedrami alebo členkami, aby sa pred cvičením Zumby poradili s ortopedickým chirurgom.
Jednou z výhod Zumby je, že kroky sa dajú ľahko naučiť a že nepotrebujete žiadne predchádzajúce tanečné znalosti, hovorí Sylvia Morena. "Zábavný faktor je veľmi vysoký. Môžete spomaliť tempo a dávkovať si dávku fyzickej zdatnosti, ktorú chcete zažiť za hodinu." Wacker tiež odporúča, aby telo očakávalo iba toľko, koľko znesie. „Dôležité nie je ísť priamo na doraz a pomaly začať.“
Na rozdiel od aerobiku, Zumba nevyžaduje, aby ste si pamätali komplikované choreografie. Na moje prekvapenie tiež zisťujem, že podiel mužov je v porovnaní s hodinami aerobiku neobvykle vysoký. Niet sa čomu čudovať: pohyby k latinskoamerickým rytmom sú erotické a tanec vytvára veľa koketovania. To láka slobodných - či už ženy alebo mužov.
Vďaka strhujúcej hudbe čas letí: Cítim sa vyčerpaný, ale dobre naladený. Pevne sa rozhodujem odteraz pravidelne schádzať z pohovky na hodinu Zumby.