Zumba EXHILARATE 10-dňový program rýchleho odbúravania tukov (1); Jóga; Fitness s Juliou Trescherovou
Ako už bolo spomenuté minulý týždeň, ako darček som dostal balíček DVD Zumba EXHILARATE, ktorý teraz budem postupne prechádzať jeho tempom. Pretože to považujem za najzaujímavejšie, začal som s 10-denným programom rýchleho odbúravania tukov a teraz by som vám chcel v krátkosti povedať, ako som sa počas programu cítil a stále cítim.
Pretože iba polovica je hore. Zostáva ešte päť dní!
Dôležité: Nevykonal som kontrolu hmotnosti ani som neuskutočnil žiadne meranie. Rozhodol som sa však, že program urobím za pár mesiacov druhýkrát - potom ho vezmem so sebou. Pretože prísľub, ak program zvládnete a budete sa držať dietetických odporúčaní: O jednu veľkosť menej. To je odvážny prísľub, ale ako som povedal, tu sa tým nebudem zaoberať.
Poďme sa teda pozrieť na program:
deň 1 začína na AKTIVOVAŤ-DVD, 45-minútový program pre začiatočníkov. Keď som už po častiach vynechal KROK ZA KROKOM, dúfal som v rýchlejší vstup a menšiu predbežnú potýčku. A nebol som sklamaný.
DVD začína veľmi ľahko a skutočne pre začiatočníkov, kroky sú zostavené v choreografiách a ľahko sa opakujú. The Výber hudby je tiež veľmi dobrý a chytľavý, najmä z piesne 3, aby ste doň mohli ľahko vstúpiť a úplne sa stratiť v tanci. Ku koncu sú už tance náročné, ale keďže ste vedení veľmi citlivo, nemal by to byť problém. Mnoho tancov tvrdí predovšetkým Stehnosvalstvo. Okrem toho stabilizácia Bruško požiadal, aby som pri tanci vyzeral nádherne. To sa mi veľmi páči, pretože Zumba príliš často zanedbáva skutočnosť, že trup musí byť stabilizovaný, aby mohol poskytovať dobrú službu v každodennom živote.
Potom sa cítim dobre, nie príliš namáhavo, ale spotene, s výrazným pocitom pálenia v stehnách a žalúdku. Ramená môžu byť trochu zanedbávané, ale dúfam, že ostatné programy to napravia.
DVD môžem odporučiť každému, kto si chce doma vyskúšať pekné, jednoduché a spotené cvičenie. Baví ma to a myslím si, že je škoda, že sa objavuje až v 1. deň 10-dňového programu. Myslím, že ich budem tancovať častejšie.
Môj tip: AKTIVUJE im Cítiť-Režim. Režim učenia to kazí hudbu a je nepríjemný.
O deň 2 je Veselo-DVD na ňom. Sľubuje „originálnu celovečernú fitness párty“. Trvá to hodinu.
Je to však skôr druh večierku „Ak si nájdem nohavice, odídem“. Po 40 minútach som prestal, pretože tance nie sú také chytľavé a kroky sú veľmi, veľmi pokročilé. Navyše, pozérske správanie dvoch pred tanečníkov na tomto DVD je úplne nepríjemné. Myslím si, že je škoda, že polovicu 10-dňového programu tvorí toto DVD, ktoré vyžaduje viac z mojej hlavy ako z AKTIVOVAŤ, zatiaľ však nie z môjho tela. To pravdepodobne nastane, až keď budete môcť urobiť všetky kroky správne a zapojiť sa 100% a s výkonom. Zostanem naladený a budem sa hlásiť.
Potom som vydržal ďalších 15 minút od ACTIVATE, aby mi nebolo zle.
V deň 3 som aj tak urobil dve hodiny cvičenia. Vlastne som bol taký ambiciózny, že som si myslel, že by som mohol vydržať na Zumbe ďalšiu hodinu. To však nebolo možné pri najlepšej vôli na svete. Takže som sa rozhodol, že DVD Zumba budem robiť iba v dňoch, keď ešte nebudem cvičiť. Bohužiaľ, môj bežný tréningový plán a DVD sa trochu zrazili. DVD by boli ideálne napríklad na letné prázdniny, keď sa univerzitný šport vždy uzavrie na tri týždne. Program ste mohli prejsť nerušene.
Môj 10-dňový program teda trval o pár dní dlhšie.
Keď som tri dni robil program a jeden deň veľa športoval, už si myslím, že by program mohol pomôcť, aby bolo telo krajšie, tónovanejšie a tvarovanejšie. Myslím si, že je to dobré a veľmi ma to motivuje k tomu, aby som stále prechádzal ostatnými DVD.
The 3. DVD, ktorá sa poskytuje sa volá ROZTRHOL. Sľubuje tónovanie tela pomocou prostriedkov Zumba Toning a Zumba Sentao.
Tónovanie prísť prvý. To je to, čo potrebujete Tónovacie tyčinky, súčasťou balenia. Podporujú tréning na jednej strane ďalšou váhou a na druhej strane pôsobením ako hrkálky a vydávaním zvukov zodpovedajúcich hudbe. To však môže byť tiež nepríjemné, najmä keď je hudba rovnako tichá ako počas posilňovacieho tréningu. Neexistuje žiadny režim cítiť to, iba jeden, v ktorom sú všetky cvičenia slovne vysvetlené. Je to užitočné a dobré, ale ten pocit je trochu stratený. Polhodina tónovania je spotená, ale pre mňa osobne príliš málo na cvičenie s činkami, najmä preto, že prvých pár minút (rozcvička) sa deje bez činiek. Myslím si, že je to trochu škoda, pretože by som chcel cvičiť dlhšie, pretože je to zábava. Najmä tých Plecia a vrch pohnúť sa ste v strese, mali by ste si dať pozor aj na brucho, ale to bolo pre mňa pri prvom behu trochu náročné.
Zumba Sentao Rovnako ako tónovanie potrebuje pomoc - a zároveň stabilnú stoličku. Ak to tak nebolo, urobil som to so stoličkou, ale naozaj to nespĺňa požiadavky programu. Sedadlo nesmie byť príliš veľké, operadlo musí byť dostatočne vysoké. Pravdepodobne som teda urobil nejaké kroky v zložitých podmienkach.
Sentao je veľmi nohy a brucho ťažké, ale vo výsledku pravdepodobne mimoriadne efektívny. Po prvýkrát som definitívne jasne cítil svoje bočné brušné svaly. Osobne sa mi zdá ochladenie nie celkom dostatočné a rozcvička je príliš prudká. Možno to nebude vadiť, ak ste už predtým robili tonizáciu, ale existujú aj programy, v ktorých sa Sentao venujete iba jeden deň, takže by ste sa mali predtým trochu zahriať.
The ROZTRHOL-Osobne si myslím, že DVD je veľmi dobré, pretože ukazuje úplne iný aspekt Zumby a vyžaduje úplne iné nároky. Páči sa mi to. Tiež si myslím, že DVD celkovo robí vynikajúci tréning, ak ho robíte pravidelne.
4. deň: Veselo ešte raz.
Musím sa dať dokopy. Zistil som, že sa zaobídem bez jednej alebo druhej športovej jednotky a nemusím to robiť každý deň.
Potom som urobil iba pol hodinu. Dosť na to, aby ste sa spotili, dosť na čisté svedomie. Nielenže som to nechal bežať iba prvú pol hodinu, ale asi po 20 minútach som sa posúval vpred, aby som zatancoval piesne, ktoré som minule vynechal. Hudba je tam veľmi dobrá a pravdepodobne ju poznajú aj ľudia, ktorí sa Zumbe venujú už dlhší čas. V každom prípade som poznal niekoľko piesní, niektoré s iným choreom. Bohužiaľ to bolo trochu mätúce, ale môžete tiež tancovať choreo, ktoré poznáte. Urobil som to tak;)
Tiež po tom, čo ma prvýkrát nasrala náročnosť choreografie, ju mám tentokrát Nauč sa to-Použitý režim. V takom prípade mi to prišlo veľmi užitočné.
5. deň: Moja motivácia klesá, ale som šťastná, že som dnes späť ROZTRHOL ste na rade - kombinácia tréningu s činkami a tréningu so stoličkou.
Tónovanie bolo tentokrát opäť skutočne zábavné. Stále viac sa snažím napínať správne svaly a dúfať v podobné boľavé svaly ako po prvom RIPPED;) A program Sentao mi naozaj opäť poslúžil! Potom už nemusíte robiť žiadny iný šport (čo bol vlastne môj plán, ale opäť si všímam: jedna hodina športu denne - ak to robíte správne - stačí mi!)
Polovica skončila. Som trochu hrdý, ale aj trochu ľúto, pretože chcem znova začleniť toľko Zumby do svojho každodenného života. Toto je skutočné Výzva a to som vlastne vopred podcenil.
Ako to vyzerá u vás? Ako často športujete? A ktoré športy vás obzvlášť bavia?