Zumba pre začiatočníkov Takto funguje tanečné cvičenie
Zumba pre začiatočníkov je ideálny šport, do ktorého sa dostanete skutočne fit. Ak sa vám tento prísľub páči, mali by ste sa tanečnému tréningu venovať bližšie.
Latinskoamerické rytmy, spotené pohyby a zmes tanca a aerobiku: to sľubuje Zumba pre začiatočníkov. Bez ohľadu na to, či si chcete len zdokonaliť kondíciu, vyskúšajte niečo nové alebo zhodte kilá alebo dve kilá: Každý, kto sa zaujíma o Zumbu, stojí pred veľkým výberom ponúk.
Čo je to Zumba pre začiatočníkov?
Zumba je ochranná známka označovaná ako koncept fitnes založený na tanci a aerobiku. Vynašiel ju kolumbijský choreograf a tanečník Alberto „Beto“ Perez v 90. rokoch. Ako vznikol nápad spojiť niekoľko latinskoamerických tanečných štýlov, vysvetľuje Perez na svojom webe „zumba.com“. Perez, ktorý začal svoju kariéru inštruktora fitnes, hovorí: „Jedného dňa som vošiel do triedy a uvedomil si, že som doma zabudol na svoju pravidelnú aeróbnu hudbu. Pozrel som sa do vrecka, vytiahol som pásky salsy a merengue a učil som úplne prvú hodinu Zumby. “ Perez je zameraný na tanečníkov všetkých stupňov: Zumba pre začiatočníkov je rovnakou súčasťou programu ako tanečné tréningy pre pokročilých a profesionálov.
Čo sľubuje Zumba pre začiatočníkov?
Čo Zumba sľubuje pre začiatočníkov aj profesionálov holistické cvičenie kombinujúce fitness, kardio a tréning budovania svalov. Zároveň trénujete svoju rovnováhu a stávate sa flexibilnejšími. Tí, ktorí sa tancu venujú pravidelne, majú viac energie v každodennom živote. Mala by sa tiež zvýšiť všeobecná pohoda. Pri všetkej fyzickej aktivite by sa Zumba nikdy nemala cítiť ako tvrdé cvičenie, sľubuje oficiálna webová stránka. Skôr máte pocit, že ste na tanečnej párty, kde vás latinskoamerické rytmy jednoducho zmietajú.
Zumba pre začiatočníkov: široká škála kurzov
Zumba je veľmi populárna a väčšina miest ponúka na výber rôzne kurzy. Existuje množstvo rôznych typov kurzov a variácií - Zumba Gold je najjednoduchší variant a prakticky optimálna Zumba pre starších ľudí. Ak si ceníte aj definíciu svalov a nárast sily, je Zumba Toning možnosťou, ktorá je k dispozícii aj pre seniorov ako Zumba Gold Toning. Existujú Zumba Kids a Zumba Kids Jr pre deti a batoľatá a Zumba Step pre tých, ktorí si chcú precvičiť bruško a zadok. V neposlednom rade je tu aj pravidelná hodina Zumby - a ponúka skvelú príležitosť absolvovať Zumbu pre začiatočníkov.
Ako funguje Zumba pre začiatočníkov?
Akonáhle sa teda rozhodnete pre kurz, uvidíte, že Zumba je vysoko efektívna, ale v zásade tiež veľmi jednoduchá. Musíte len sledovať pohyby alebo napodobňovať pohyby, ktoré predvádza váš tréner. Zumby trvajú väčšinou hodinu - Zumba aj pre začiatočníkov. Intenzita, s akou sa zúčastňujete, závisí od vás a vášho stavu. Zúčastniť sa môže v zásade každý.
Alternatíva: DVD Zumba
Ak dávate prednosť trénovaniu Zumby pre začiatočníkov doma, k dispozícii je tiež celý rad DVD s tréningom. Tempo je v zásade rovnaké: jednoducho sa riadite pohybmi a pokynmi učiteľa - ale pri tomto variante samozrejme neexistuje nikto, kto by vám dal tipy alebo opravil chyby v prípade pochybností.
Základný krok pre Zumbu
To, čo sa na prvej hodine dozviete, je takzvaný Merengue March. Toto funguje ako základný krok, od ktorého sa uskutočňujú ďalšie pohyby. Pochodujete na mieste, striedavo pohybujete bokmi doľava a doprava. Potom sa paže, ktoré sú spočiatku voľne ohnuté, natiahnu vo výške ramien a lakte sa pohybujú dozadu a dopredu smerom k hrudníku.
Výhody Zumby pre zdravie
Ako vytrvalostný šport má Zumba pozitívny vplyv na váš kardiovaskulárny systém. Samozrejme, že spálite veľa kalórií za hodinové sedenie. Niektorí poskytovatelia inzerujú, že pomocou ich kurzov môžete spáliť až 1 000 kalórií za hodinu hodiny. To je pravdepodobne možné len vo výnimočných prípadoch, ale spotreba kalórií do 600 kalórií je určite možná. Závisí to samozrejme aj od rôznych faktorov, ako sú hmotnosť, vek, výška a úroveň fyzickej zdatnosti - jedna vec je však istá: Aj so Zumbou pre začiatočníkov dokážete správne zhodiť kilá. Je však dôležité piť dostatok vody počas a po tréningu. Pretože telo stráca veľa tekutín.
Zumba je skvelý a zábavný spôsob, ako sa dostať alebo zostať fit - najmä pre ľudí, ktorí aj tak radi tancujú. Nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie - stačí pohodlné oblečenie a obuv, ktorá ponúka dobrý úchop. Každý, kto má záujem o Zumbu pre začiatočníkov, nájde množstvo ponúk, ako začať s tanečným tréningom - a pri tom sa zapotiť.