Zúženie v plávaní a triatlon - zúženie v plávaní
úvod
Koncept tejpingu (alebo taperingu) sa javí ako veľmi jednoduchý - neustále znižovať počet tréningových kilometrov, aby plavci mohli odpočívať na optimálny výkon pred hlavnými súťažami. Presný postup nie je taký jednoduchý a líši sa od klubu k klubu a od plavca k plavcovi v závislosti od veku, veľkosti a pohlavia, ako aj od súťaže a tréningu absolvovaného pred zúžením.
„Tapering“ je jediná vec, ktorá je v plávaní úplne individuálna, “hovorí Jon Urbanchek, hlavný tréner mužského tímu univerzity v Michigane a tréner špičkových plavcov Chris Thompson, Tom Malchow a Michael Phelp.“ Zvyšok sezóny trénujú všetky kluby na rovnakých princípoch, ale so zužovaním je všetko inak. Zúženie znamená viac ako len zníženie počtu kilometrov za týždeň. Musí byť šitá na mieru jednotlivcovi a je ťažké ju definovať. Je to vlastne jediný čas v sezóne, keď zarábame platy. “
Najhlúpejšou vecou, ktorú tréner môže urobiť, je prevziať zúženie iného trénera za svoj tím 1: 1. „Bolo by to, akoby učiteľ z jednej triedy na skúšky priniesol niekoho iného, kto v triede nikdy nesedel,“ hovorí Urbanchek.
V tejto súvislosti poskytujú Jon Urbanchek a Jack Nelson niekoľko všeobecných pokynov, ktoré môžu tréneri brať do úvahy pri navrhovaní pásky.
1. Porozprávajte sa so svojimi plavcami každý deň
2. Nepreťažujte plavcov
3. Nezanedbávajte mentálnu prípravu
V Michigane pracujú ľudia s vizualizáciou a týmto spôsobom pracujú na rôznych častiach závodu: štart, zatáčanie, cítenie tempa, rytmus dýchania, kopy do nôh, útok a výmena štafiet.
"Je to ako naučiť sa naspamäť. Keď vkročíte do štartového bloku, nie je to prvýkrát." hovorí Urbanchek. „Dokázal si to nespočetnekrát.“
Nelson využíva na prípravu plavcov tesne pred štartom inšpiratívne zvukové záznamy, napríklad z olympijských hier. „Už sú psychicky veľmi pripravení, takže si ich musíte nahrať spolu s nahrávkami, kde sú psychicky i fyzicky,“ hovorí Nelson.
4. Buďte pokojní a pokojní
Nasledujúce kužeľovité hroty sú vhodné nielen pre plavcov, ale aj pre triatlonistov.
Prvá vec, ktorú treba povedať, je, že zužovanie sa neoplatí bez veľmi dobrej tréningovej základne. Zúženie sa dá porovnať s nalievaním čokolády na koláč: tak ako nemá zmysel nalievať koláč bez koláča, zužovanie je bez dobrého tréningového základu zbytočné (pozri plánovanie tréningu pre plavcov).
Dôvod výhody
Tipy na navrhnutie zúženého obdobia
Rozdiely medzi šprintérmi a bežcami na dlhé trate
Pred menej dôležitými stretnutiami alebo v prípade, že v priebehu 3 až 5 týždňov nasleduje druhá súťaž, sa zúženie obdobia skráti na jeden týždeň.
Ako bežec na dlhé trate nemusíte znižovať množstvo tréningu v rovnakej miere ako šprintér (pozri nasledujúcu časť), inak sa vytrvalostná kapacita pri zužovaní čiastočne stratí. Zúženie obdobia je tiež o niečo kratšie ako u šprintérov, napríklad namiesto 3 iba 2 týždňov.
Čím kratšie je obdobie zužovania, tým viac sa tréning rozdeľuje. Počas dlhého obdobia znižovania sa tréningové kilometre týždenne zmenšujú lineárne na 30 až 40% pre šprintérov a pretekárov na stredné trate (trvanie súťaže približne do 2 minút) a na 40 až 60% pre športovcov na dlhé vzdialenosti (trvanie súťaže dlhšie ako približne 4 minúty). Počas krátkych časových období sa môže objem tréningu lineárne znížiť na približne 30%.
Oholiť
Súčasťou zúženia je aj holenie. Väčšina dobrých plavcov si oholí celé telo raz alebo dvakrát ročne pred veľkými súťažami. Keď sa oholíte, plávajte rýchlejšie. Dôvod spočíva v zníženom povrchovom odpore a lepšom pocite vody. Je ťažké prísť na dôkazy alebo vedecké odôvodnenie, prečo sa človek rýchlejšie holí a rýchlejšie pláva.
Mnohí sa namiesto holenia používajú depilačný krém alebo pena (postupujte podľa pokynov na použitie a pri sprchovaní nestriekajte do očí). Na súťažiach trvajúcich niekoľko dní sa čepeľ každý deň oholí v sprche.
Pribrať
Na záver je potrebné poznamenať, že počas krátkych období človek z dôvodu zníženej spotreby kalórií zvyčajne priberá pri zachovaní rovnakej stravy. Prírastok hmotnosti o 1 až 2 kg je v každom prípade normálny alebo žiaduci, pretože zásoby glykogénu sa počas zužovania plnia alebo sú dokonca plnené nadmerne. Na gram glykogénu sa viažu asi 3 gramy vody.