Zúžený týždeň - jedzte menej alebo priberajte na fóre RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Postupný týždeň - jedzte menej alebo priberajte?
Čo si myslíte, že je za posledný týždeň pred WK lepšie jesť menej, aby ste udržali váhu, alebo jesť normálne a prípadne schudnúť 1 až 1,5 kila?
Mám pocit, že chcem byť v Race Race milý a ľahký, v mojom prípade okolo 75 kg. Ale pri tak malom chodení vlastne musím ísť na diétu, inak určite priberiem.
Rennstieg HM v sobotu je pre mňa laboratórium, kde nájdem správny vzorec pre maratón. O samotné preteky sa naozaj nebojím, ale chcem sa z nich niečo naučiť.
No samozrejme, že to nemá význam. Určite to chcem stihnúť do 2 hodín. Ale z mojich obmedzených skúseností s WK viem, že prvú polovicu zabehnem príliš pomaly a opatrne
Jesť normálne!
Diéta tesne pred behom určite nie je dobrý nápad.
Neviem, aký si vysoký, ale všeobecne platí, že 75 kg spočiatku znie pre muža veľmi málo.
Stačí venovať pozornosť nízkotučnému stravovaniu a vyváženej zmesi.
Zdravím vás
+ prajem ti úspech!
Marion
Áno! ale kto sa stravuje normálne, nepriberá
Ďakujem, to vás upokojuje - ottoerich, v boji proti hranici 75 kg
Som vysoký 1,85, 45 rokov a väčšinou okolo 75,5-76 kg. ťažký. Všetky svaly a šľachy, dieťa;)
So 76 kg je moje BMI 22,2 - so 75 kg 21,9 - všetko na zelenej ploche alebo dosť blízko k nej.
Stravujem sa veľmi dobre vyvážene, hory ovocia a zeleniny, veľa sacharidov z rôznych zdrojov, (chudé) mäso niekoľkokrát týždenne, ryby, vajcia, organické sójové výrobky, orechy, fazuľa. (a, nie, väčšinou vôbec žiadne pivo, aj keď bývam v Kulmbachu, lol). Ale naozaj musím tento týždeň príjem potlačiť, inak priberiem dosť rýchlo. Často ma postaví na váhu.
Jedzte normálne, priberajte dve kilá. Na to slúži zužovanie.
Na to, aby ste pribrali o jedno kilo viac, musíte konzumovať asi 7500 kalórií „nad normálne“. Ak sa však kriticky pozriete na jedálny lístok a váhy, je pravdepodobné, že zistíte, že váš prírastok hmotnosti ide oveľa ďalej, ako je možné vysvetliť príjmom potravy.
Vo fáze zúženia si telo ukladá sacharidy vo svaloch a pečeni, takpovediac palivo, ktoré potrebujete pre beh. Tento glykogén viaže vodu. Je dosť možné, že viac solí, minerálov atď. Bude mať rovnaký účinok. V každom prípade bude váš prírastok hmotnosti zložený rovnako ako voda z chudnutia pri bleskovej diéte ^ ^
Maratón je blesk. Veľmi rýchlo stratíte váhu navyše. A kilo alebo dva navyše.
Ak si svoju váhu udržíte vo fáze zužovania sa, môže sa stať, že vám na maratón niečo chýba. Nie je čas na experimenty!
Nereflexný, veľmi opatrný sprievodca pre seniorov
Závisí to samozrejme aj od konkurencie, ktorú bežím. Pred maratónom, ak sa 14 dní zužujem, je úplne jasné, že priberiem, koniec koncov, zásoby glykogénu chcú byť plné aj po mojom štarte. S desiatkou vidím veci inak, potom vedome šliapnem na brzdy a mám tendenciu byť na hladnej strane, pretože sa mi nepáči ten pocit, keď som bol v deň súťaže „úplne najedený“ na štarte. Ale potom je pre mňa dôležité zjesť ráno ráno v súťaži dostatok cukru, hlavne banánov/datlí, aby sa mi na štartovej čiare príliš nekrútilo.
Celkovo sa počíta: jesť, nie plniť.
Aj pri 10 a hlavne dlhších vzdialenostiach:
najskôr jesť normálne alebo o niečo menej (snažím sa jesť málo sacharidov) a posledné 3-4 dni všetko, čo funguje a hlavne sacharidy. Nepriberáte veľa a určite nie 1,5 kg.
Je tiež vždy ťažké naučiť sa rozlišovať medzi stravovaním mimo zvyku a skutočnou potrebou. Ak trénujete menej (tvrdo), nepotrebujete toho oveľa viac, ale musíte do misky dať rovnaké množstvo obilnín.
Nezabudnite priradiť displej na váhe k farbe moču - tá môže rýchlo pridať až 2 kg.
Vďaka
Svoju otázku som vlastne sformuloval veľmi svižne. grrrrrrr. V angličtine by som sa pýtal:
Existuje viac výhod v behu s menšou hmotnosťou, ale so zníženými energetickými zdrojmi alebo s malou váhou navyše a väčším prísunom energie?
* Cel to dostal pekne k veci:
„Vo fáze zúženia si telo ukladá sacharidy vo svaloch a pečeni, takpovediac palivo, ktoré potrebujete pre beh. Tento glykogén viaže vodu. Je dosť možné, že viac solí, minerálov atď. Bude mať rovnaký účinok. V každom prípade bude váš prírastok hmotnosti zložený rovnako ako voda z chudnutia pri bleskovej diéte„
Znie to teraz logicky