Zvládanie stresu - Ametystová rádioterapia Ametystové rádioterapeutické centrum
Stav, ako je rakovina, môže byť jedným z najstresujúcejších zážitkov v živote pacienta. Stres vyvolaný onkologickými ochoreniami a stres jeho špecifickej liečby umocňuje okrem každodenného stresu ešte pred stanovením diagnózy aj rodina, pracovné podmienky a finančné starosti.
Aj keď sa nepreukázalo, že stres spôsobuje rakovinu, chronický stres môže oslabiť imunitný systém, spôsobiť ďalšie zdravotné problémy a zhoršiť celkovú pohodu tela.
Tipy na zníženie stresu
Niektoré zdroje stresu (známe ako stresory) sú predvídateľné a je možné sa im väčšinou vyhnúť. Malé zmeny vám môžu pomôcť znížiť počet stresorov vo vašom živote. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete zvážiť na zníženie úrovne stresu:
Zabráňte prekrývaniu programov. Na sledovanie termínov a aktivít použite denný plánovač alebo elektronický kalendár. Pri plánovaní svojich aktivít si nechajte dostatok času na dokončenie aktivity pred začatím novej. Neplánujte si príliš veľa aktivít na jeden deň alebo týždeň, najmä pre tých, ktorí potrebujú tréning.
Uvedomte si svoje limity. Dajte si právo povedať „nie“, keď vás ľudia vo vašom okolí požiadajú, aby ste pre únavu spôsobenú rakovinou a jej liečením splnili úlohy, ktoré nemáte čas a energiu na dokončenie. Nepracujte dobrovoľne v práci pre projekty, ktoré vám bránia dokončiť pôvodný rozvrh.
Vyhľadajte pomoc rodiny, priateľov a kolegov. Ľudia často ponúkajú podporu, takže vopred premýšľajte o určitých úlohách, ktoré si vyžadujú pomoc, napríklad nákup alebo vyzdvihnutie dieťaťa v škole.
Usporiadajte si úlohy podľa priority. Urobte si zoznam svojich pracovných povinností, napríklad profesionálnych alebo domácich, a zoraďte ich podľa dôležitosti. Zamyslite sa nad tým, aké úlohy sa majú vykonať, aj nad ostatnými vecami, ktoré považujete za dôležité. Ak nemáte čas na to všetko, zamerajte sa na úlohy a činnosti v hornej časti zoznamu.
Rozdelte úlohy na menšie kroky. Rozdeľte veľké úlohy alebo problémy na malé kroky a k týmto krokom pristupujte po jednom. Tento proces umožňuje, aby sa zdanlivo ohromujúce problémy zdali ľahšie riešiteľné. Napríklad namiesto toho, aby ste celé popoludnie strávili upratovaním, každý deň sa priblížte k miestnosti alebo dvom.
Zamerajte svoje úsilie na veci, ktoré môžete ovládať. Napríklad lekársky plán a premávka nemôžu byť kontrolované, a to ani pri dôkladnom plánovaní. Ľudia, ktorí dokážu zostať flexibilní, zostávajú v pokoji. Jediným aspektom problému, ktorý môžete ovládať, je niekedy to, ako reagujete.
Požiadajte o pomoc s finančnými problémami. Požiadajte o radu onkologického sociálneho pracovníka alebo finančného poradcu oboznámeného s rakovinou o životnom poistení alebo iných finančných otázkach. Nečakajte, kým nebudete musieť požiadať o pomoc; oneskorené faktúry a dlhy môžu byť čoskoro ohromujúce, ak sa s nimi nebude zaobchádzať opatrne.
Stratégie zvládania stresu
Aj keď sa pokúsite znížiť počet stresorov vo vašom živote, nie je možné vylúčiť ich všetky. Stratégie zvládania stresu vám však pomôžu byť uvoľnenejšími a menej úzkostnými. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť znížiť stres:
Cvičte často a mierne. Mierne cvičenia, ako napríklad 30-minútová prechádzka, plávanie alebo jazda na bicykli, znižujú hladinu stresu najmenej niekoľkokrát týždenne. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Naplánujte si svoje spoločenské aktivity. Nájdite si čas a strávte to s priateľmi a rodinou; ich podpora je jedným z najdôležitejších spôsobov znižovania stresu.
Jesť zdravo a dostatočne odpočívať. Udržiavaním zdravej výživy a primeraného spánkového režimu budete mať viac energie na zvládanie každodenného stresu.
Pripojte sa k skupine podpory. Podporné skupiny vám dávajú príležitosť podeliť sa o svoje obavy a emócie s ľuďmi v rovnakej situácii, ktorí rozumejú vašim zážitkom. Môžete to povedať aj dôveryhodnému priateľovi, poradcovi alebo sociálnemu pracovníkovi.
Naplánujte si každý deň trochu voľného času. Nájdite si čas na relaxačnú činnosť, ako je čítanie knihy, práca na záhrade alebo hudba.
Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia. Jedzte vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo sledujte obľúbenú televíznu šou. Smiech zmierňuje stres; pozri si komédiu alebo si prečítaj zábavnú knihu.
Veďte si denník. Písaním o strese a udalostiach vo vašom živote môžete vyjadriť svoje pocity svojským spôsobom.
Rozvíjajte nové hobby. Zapojenie sa do novej a náročnej činnosti vám dá naplnenie a poskytne vám prostriedok na odpútanie pozornosti od každodenných starostí. Napríklad dobrý nápad je prihlásiť sa na hodinu výtvarnej výchovy alebo sa naučiť hudobný nástroj.
Relaxačné techniky
Nasledujúce techniky vám môžu pomôcť relaxovať, keď ste v strese. Tieto techniky sa dajú naučiť a uplatniť v praxi, aby sa stali efektívnejšími. Väčšina sa dá naučiť na niekoľkých sedeniach za pomoci poradcu. Mnoho nemocníc a rakovinových centier organizuje kurzy, ktoré majú pacientov naučiť relaxačné techniky. Niektoré z týchto techník sa dajú naučiť pomocou písomných pokynov. Tieto techniky sa dajú praktizovať každý deň, najmä v najstresujúcejších obdobiach, napríklad počas lekárskeho zákroku.
Hlboké alebo uvoľnené dýchanie je technika, ktorá zahŕňa hlboké a pomalé dýchanie, pričom sa zameriava na plnenie pľúc a uvoľnenie svalov.
Vizualizácia alebo mentálna predstava je technika vytvárania relaxačných a upokojujúcich obrazov vo vašej mysli.
Progresívna svalová relaxácia je technika, ktorá spočíva v kontrakcii a potom vo svalovej relaxácii, ktorá začína buď od prstov alebo od hlavy a vedie k postupnej relaxácii všetkých svalov v tele.
Meditácia - technika, pomocou ktorej sa naučíte uvoľňovať svoju myseľ a sústrediť sa na stav vnútorného pokoja.
Biofeedback je technika, pomocou ktorej sa naučíte relaxovať a riadiť reakcie tela na stres tým, že budete venovať pozornosť telesným signálom.
Jóga - technika, ktorá pomáha mysli zamerať sa na dýchanie a držanie tela, aby podporila relaxáciu a znížila únavu.