Zvládanie stresu - Prírodná klinika Holistické prírodovedné centrum Oradea
Ráno sa začína pravidelnou hromadou, ktorá má pripraviť troch dospelých žijúcich v mojom dome na začatie dňa. Môj manžel ma bozkáva na rozlúčku a pripomína mi, že auto treba zobrať od dílera. Pamätám si, že sme mali dnes večer otvorený posledný dom v škole našej dcéry. Zaujímalo by ma, či budem mať dostatok času na to, aby som sa zastavil v obchode s potravinami, aby som naplnil svoju veľmi prázdnu chladničku, alebo sa na večeru budeme musieť uchýliť k cereáliám. Nemal byť život ľahší, keď deti pribúdali? Tie dlhé noci s plačúcim dieťaťom sú preč. Som výhradne zodpovedný za koordináciu troch programov namiesto piatich a roky som nepracoval na školskom predaji. Čo teda so všetkým stresom?
Zmena tváre stresu
Postupným starnutím si uvedomujem, že každá životná etapa so sebou prináša svoje starosti. Aj keď nemôžem v noci stratiť spánok a uvažujem, či máme dosť peňazí na zaplatenie plienok, znepokojili ma obavy týkajúce sa dôchodku. Srdce sa mi nezlomí, keď moje dievčatko spadne na ihrisko, ale trvá to, keď sa s ňou rozlúčim, keď bude jazdiť na vysokú školu. A rovnako ako mnoho mojich kolegov, aj keď sa naše deti vydávajú do svojich životov, stávame sa opatrovateľmi svojich rodičov. Bolo nám požehnane, že sme do života našich detí zapojili obe skupiny rodičov, ktorí žijú v ich blízkosti, ale každý rok v lete zažila každá z nich svoju vlastnú zdravotnú krízu, ktorá si vyžaduje koordináciu starostlivosti.
Každý máme svoj vlastný stresový príbeh. Niektoré dni, týždne a roky sú lepšie ako iné. Všetci sme mali ten deň, keď sme museli zostať v posteli. Stres má rôzne formy. V našom živote je každodenná rutina, ktorá môže spôsobiť stres. Možno to ani nerozoznáme ako stres - hovoríme si „je to len život“. Potom sú tu tie definujúce momenty intenzívneho stresu, ktoré majú zásadný vplyv na našu schopnosť zvládnuť túto každodennú rutinu. Choroby, rozvod, strata zamestnania a smrť nás zastavia v našich stopách a hľadajú spôsoby, ako liečiť pocity strachu, straty kontroly, depresie a úzkosti.
Od tigrov po dopravné zápchy - výsledok je rovnaký
Naše telá boli perfektne navrhnuté tak, aby odolali extrémnemu namáhaniu. Zamyslite sa na chvíľu. Pred dobou obchodov s potravinami, moderných automobilov a prístrojov sme mali hľadať jedlo a zdravú vodu, aby sme prežili. Ľudské telo bolo skonštruované tak, aby reagovalo na chvíle extrémneho nebezpečenstva prežitia. Uvoľňujú sa hormóny, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a pomáhajú nám dýchať, keď utekáme pred korisťou. Krv sa pohybuje od neaktívnych úloh, ako je trávenie, aby sa nakŕmili svaly a mozog, ktorý nás pripravuje na boj alebo letovú reakciu. Akonáhle je hroziace nebezpečenstvo vyriešené, naše telo sa potom vráti do stavu relaxácie. Čo sa však stane, keď sme chronicky v strese? Už nás ten bengálsky tiger neprenasleduje, ale slabé hučanie denného stresu má na naše telo rovnaký vplyv. Výsledkom býva nespavosť, priberanie na váhe,
Aká je teda odpoveď? Žijeme vo svete plnom veľkých i malých výziev. Musíme pracovať, aby sme pomohli telám vrátiť sa do homeostázy. Niektoré základné nápady na zvládanie stresu sú:
Cvičenie - Aby ste využili rekreačné výhody cvičenia, nemusíte chodiť do posilňovne alebo vlastniť rôzne pomôcky vo svojom suteréne. Stres môžete rýchlo znížiť už po 10 minútach chôdze po kancelárii. Pri svojej cvičebnej rutine buďte kreatívni. Myšlienka je jednoduchá, aby ste rozhýbali svoje telo.
Doprajte si dostatok odpočinku - Sme národ, ktorý nemá spánok. Naše telo potrebuje každú noc minimálne 6-7 hodín odpočinku na regeneráciu tkanív. Pred spánkom nezabudnite obmedziť čas zobrazenia. Nastavte si nočnú rutinu a pred spaním sa vyvarujte stravovania.
Pite veľa vody - správna hydratácia zlepšuje každý systém v tele. Pomáha eliminovať toxíny, zlepšuje únavu a obmedzuje bezduchú konzumáciu. Ak vypijete 8 odporúčaných pohárov vody denne, môžete využiť zabudované prestávky!
Podeľte sa o svoju bolesť - Štúdie ukazujú, že hladina stresu klesá, keď zdieľame svoje emócie s členom rodiny, priateľom, duchovným alebo poradcom. Pripojenie sa k podpornej skupine, prechádzky s priateľom alebo dokonca písanie myšlienok do denníka môže zlepšiť pocity úzkosti a depresie spôsobené stresom.
Stres je v dnešnom príliš prepojenom svete nevyhnutný. Napriek všetkému technologickému pokroku je dnes veľmi málo čakacích dôb. V boji proti príznakom nepríjemného a potenciálne nebezpečného stresu sa musíme zaradiť do zoznamu „úloh“. Zúčastnite sa tej hodiny jogy, naučte sa hrať na nástroji, choďte na prechádzku do lesa - zoznam je nekonečný. Nech už si vyberiete čokoľvek, je dôležité byť dôsledný, aby ste sa vyhli príznakom stresu skôr, ako k nemu dôjde. Na budúcich pozíciách hľadajte viac techník zvládania stresu.