Zvládanie stresu Udržiavanie rovnováhy medzi športom, prácou a súkromným životom
* Reklama/v spolupráci s Pure Encapsulations®
Pekné by boli aj záväzky na univerzite, konkurenčný plán športového tréningu, práca, ktorá sa stáva čoraz viac a tiež pohodový súkromný život. Myslím si, že všetci poznáme stres, niekedy je to viac, niekedy menej, ale je dôležité udržiavať rovnováhu a znova a znova venovať telu, mysli a duši. Viem, že sa to často hovorí, ako robí, až príliš dobre. Ako teda najlepšie zvládam stres a ako funguje zvládanie stresu?
Čo je to vlastne stres?
Rakúsko-kanadský lekár Hans Selye, ktorý intenzívne pracoval na výskume stresu, rozlišuje medzi eustresou, pozitívnym typom stresu a distresom, jeho negatívnou formou. Stres je „nešpecifická reakcia tela na akékoľvek požiadavky.“ Ak je stres pozitívny, môže dokonca viesť k špičkovým výkonom (napríklad narodenie dieťaťa). Ak je však negatívne ovplyvnený a stres z dlhodobého hľadiska poškodzuje telo, myseľ i dušu.
Zvládnutie stresujúcich životných fáz
V našom živote samozrejme existujú fázy, ktoré sú stresujúcejšie ako iné. Pre mňa osobne to tak je momentálne teraz a tiež si všímam, že stres, najmä psychický, je pre mňa vždy záťažou. Moje bakalárske štúdium sa chýli ku koncu a za posledné mesiace sa toho udialo veľa, čo sa týka práce. Som veľmi vďačný za všetky príležitosti, ktoré sa mi naskytli, ale byť schopný súčasne dosahovať špičkové športové výkony a mať súkromný život, ktorý je spojený s množstvom cestovania, je záťažou pre telo i psychiku.
Len som si uvedomil, že nemôžem robiť všetko súčasne a urobil som príslušné opatrenia. Musíte si uvedomiť, že to v žiadnom prípade nie je prejavom slabosti, pretože niekedy nemôžete a nesmiete urobiť všetko v rovnakom okamihu. Našťastie mi to dalo trochu viac slobody, pretože fázy stresu a zotavenia, ktoré naše telo potrebuje, aby zostalo efektívne, sú tiež mimoriadne dôležité pre naše zdravie. V súčasnosti je štúdium mojou najvyššou prioritou, a preto som sa rozhodol, že túto zimu nebudem halovú sezónu. Toto opatrenie ma zbavilo tlaku „musím“ dodávať a „musím“ podávať špičkový výkon.
Stále trénujem takmer každý deň, ale nie s „konečným dôsledkom“ a nemusím mať zlé svedomie, keď sú z času na čas dôležitejšie iné veci. Aj moja atletická motivácia trpela v posledných mesiacoch stresom a pretože som sa trochu zmenšila, všimnem si, ako sa moja motivácia pomaly vracia.
Zvládanie stresu: ako zvládam stres?
Samozrejme, neexistuje všeobecne fungujúci koncept, pretože to, čo môže mať pre jedného človeka účinok znižujúci stres, nemusí pre iného fungovať vôbec. Nasledujúce veci mi pomáhajú znižovať stres.
Zamyslite sa a konajte
Čo ma momentálne stresuje? Sú veci, ktoré môžem zmeniť? Bolo pre mňa veľmi dôležité uvedomiť si, že niekde musím niečo zmenšiť a zmeniť. Následkom toho utrpela moja psychika, rovnako ako moja športová motivácia. Samozrejme, chcem dokončiť štúdium čo najskôr, ale je skutočne dôležité, či sa to stane v zime alebo v lete? Ak ste v strese, ale môžete niečo zmeniť, urobte to! Samozrejme máte povinnosti, ale v niektorých oblastiach môžete obmedziť. Len som to v športe uznal a prijal som príslušné opatrenia. Stres často znamená nadmerné požiadavky a môže rýchlo viesť k tomu, že úplne stratíte zábavu a to som rozhodne nechcel!
Som veľmi organizovaný človek a zvyčajne si veľmi dobre manažujem čas. Naplánujte si pevné termíny, ale mali by existovať aj pevné časové okná, kde máte čas pre seba a na veci, ktoré vás uvoľnia.
Čas vypršal
Vaše telo a psychika ich potrebuje! Nech vás uvoľní čokoľvek, skúste si nájsť čas každý týždeň a dokonca každý deň, aj keď je to niekedy len pár minút. Či už meditácie, horúce kúpele, počúvanie hudby, stretnutia s priateľmi alebo aspoň pár minútová prechádzka prírodou, nájdete každý deň. Pokúšate sa žiť v danom okamihu bez toho, aby ste už mysleli na 100 ďalších vecí. Nie je to také ľahké, viem. 😉
Buďte offline
Často naozaj ťažké, najmä pre mňa. Napriek tomu sa vždy snažím dať jeden deň v týždni, keď sa Instagram & Co nepoužíva. Naozaj nezvyčajné pre niekoho ako som ja, ktorý používa smartfón ako pracovné zariadenie niekoľko hodín denne. Žijeme v takom rýchlom svete a je pre mňa nesmierne dobré spomaliť môj každodenný život. Či už v metre, na niekoho čakať alebo sedieť v reštaurácii, smartphone je pre mnohých stálym spoločníkom. Snažte sa žiť v danom okamihu a uvedomujte si všetko okolo seba. Ak počkáte, potom iba čakáte a sledujete iba svoje okolie. To, že som offline a skracuje čas na smartfóne, mi pomáha dostať sa extrémne dole a v budúcnosti to chcem ešte viac posunúť.
Šport
U mňa je to, samozrejme, s konkurenčným športom trochu iné a uvedomil som si, že stres môžem znížiť, ak ho budem brať „uvoľnenejšie“. Pretože šport by sa nikdy nemal stať iba „povinnosťou“. Ale cvičenie môže byť šialeným pomocníkom pri čistení mysle. Pokiaľ je to možné, športujem už roky v študijných alebo pracovných prestávkach, aby som sa potom viac sústredil.
Cez prestávku v sezóne si všimnem, že žiadny šport ma celkovo neomrzí. Pretože nedostatok pohybu je jedným z veľkých lupičov energie v každodennom živote. Znie to paradoxne - ale to určite nie! Každý pohyb vysiela do nášho mozgu dôležité podnety a zaisťuje uvoľnenie hormónov šťastia. Výsledok: zlepšuje sa nálada, stimuluje sa cirkulácia a metabolizmus a dlhodobo máme viac energie. Robíte niečo dobré pre svoje telo a môžete si znova vyčistiť hlavu.
Diéta a spánok
Vždy táto diéta. 😛 Ale je to skutočne dôležité! Najmä v stresových fázach môžete ľahko nechať zdravé stravovanie vykĺznuť a spať menej, ako je potrebné. Bez ohľadu na to, aké je to stresujúce, snažím sa (a hlavne zvládam) okolo 8 hodín spánku. Dôležitú úlohu pri zvládaní stresu zohráva aj strava. Nezdravá strava nám často poskytuje krátkodobú energetickú podporu, ale z dlhodobého hľadiska to vedie k ešte väčšej apatii. Ťažké jedlá večer tiež zhoršujú kvalitu spánku. Snažte sa teda stravovať zdravo aj v stresových obdobiach! Vaše telo sa vám poďakuje!
Mikroživiny pre zvládanie stresu
Najmä keď sme v strese, naše telo potrebuje vyvážený prísun mikroživín, aby fungovalo čo najlepšie. V stresových obdobiach však musí byť varenie a stravovanie často rýchle a svojej strave nemusíte venovať toľko pozornosti, ako by ste zvykli.
Niektoré mikroživiny môžu v stresových obdobiach z nás odložiť časť bremena. Vybrané vitamíny skupiny B nám pomáhajú napríklad udržiavať rovnováhu. Sú aktívne v metabolizme a stimulujú našu energetickú rovnováhu. Okrem toho vitamín B5 (kyselina pantoténová) pomáha našej mysli pracovať správne. Vitamíny B2, B6, B12, ako aj kyselina listová, niacín a kyselina pantoténová nám pomáhajú lepšie zvládať únavu a vyčerpanie. „Anti-Stress“ od Pure Encapsulations® je cielená kombinácia mikroživín na udržanie mentálneho výkonu a funkcie nervov.
Okrem vitamínov skupiny B horčík zaisťuje našu rovnováhu elektrolytov a energetický metabolizmus. Mnohí však nevedia, že horčík je známy aj ako „antistresový minerál“. Minerál koniec koncov uvoľňuje nielen naše svaly, ale aj nervy.
Stopový prvok železo je dôležitý nielen pre krvotvorbu, prispieva tiež k znižovaniu únavy a rýchlej únavy. V prípade nedostatku železa si teda môžeme so stresom poradiť menej dobre. Takže bez ohľadu na to, či ste hobby športovec, súťaživý športovec alebo workoholik, každý, kto je aktívny, by mal vždy sledovať svoju hladinu železa.
Všetci poznáme stres. Je dôležité prijať opatrenia, ktoré znižujú stres a umožňujú telu a psychike zotavenie.
* Angličtina *
RIADENIE STRESU: ZACHOVANIE Zostatku medzi športom, prácou a súkromným životom
* Reklama/v spolupráci s Pure Encapsulations®
Záväzky na univerzite, konkurenčný plán športového tréningu, práca, ktorá sa stáva čoraz viac A mať pohodový súkromný život môže byť naozaj ťažké zvládnuť. Myslím si, že všetci poznáme stres, niekedy je to viac alebo menej, ale je dôležité udržiavať rovnováhu a dopriať telu, mysli a duši určitý čas. Viem, že často sa to ľahšie hovorí ako robí, až príliš dobre. Ako teda najlepšie zvládam stres?
ČO JE VŽDY STRES?
Rakúsko-kanadský lekár Hans Selye, ktorý intenzívne pracoval na výskume stresu, rozlišuje medzi eustresou, pozitívnym typom stresu a distresom, jeho negatívnou formou. Stres je „nešpecifická reakcia tela na akýkoľvek dopyt.“ Ak je stres pozitívny, môže to viesť dokonca k špičkovým výkonom (napríklad pri narodení dieťaťa). Ak je negatívny, z dlhodobého hľadiska poškodzuje telo, myseľ a dušu.
MASTERING STRESFUL FÁZY ŽIVOTA
V našom živote samozrejme existujú fázy, ktoré sú stresujúcejšie ako iné. U mňa osobne to tak je momentálne teraz a tiež si všímam, že stres, najmä psychologický, ma z času na čas zaťažuje. Môj bakalársky titul sa práve chýli ku koncu a za posledných pár mesiacov som vo svojej práci zaznamenal tiež neuveriteľné množstvo zmien. Som veľmi vďačný za všetky príležitosti, ktoré sa mi otvorili, ale byť schopný dosahovať špičkové športové výkony a mať súkromný život, ktorý vyžaduje veľa cestovania, je záťažou pre telo i myseľ.
Jednoducho som si všimol, že nemôžem robiť všetko súčasne a urobil som príslušné opatrenia. Musíte si uvedomiť, že to neznamená, že prejavujete slabosť, pretože niekedy nemôžete a nesmiete robiť všetko v rovnakom okamihu. Našťastie mi to opäť dalo trochu viac slobody, pretože obdobia stresu a zotavenia, ktoré naše telo potrebuje, aby zostalo efektívne, sú tiež nesmierne dôležité pre naše zdravie. Momentálne je štúdium mojou najvyššou prioritou, a preto som sa rozhodol, že túto zimu nebudem viesť halovú sezónu. Toto opatrenie ma neskutočne zbavilo tlaku na „nutnosť“ dodať a „nutnosť“ podať čo najlepší výkon.
Stále trénujem takmer každý deň, ale nie s „posledným dôsledkom“ a nemusím mať zlé svedomie, ak sú z času na čas dôležitejšie iné veci. Moja športová motivácia tiež trpela stresom v posledných niekoľkých mesiacoch a tým, že si trochu ukrátim, všimnem si, že moja motivácia sa už pomaly vracia.
RIADENIE STRESU: AKO SA STRESOM RIEŠIM?
Na to samozrejme neexistuje všeobecne fungujúci koncept, pretože to, čo môže u jedného človeka znížiť stres, nemusí u iného fungovať. Nasledujúce veci mi pomáhajú znižovať stres.
ODRAZ A PRIJATIE OPATRENÍ
Čo ma momentálne stresuje? Je to niečo, čo môžem zmeniť? Pre mňa bolo veľmi dôležité uvedomiť si, že niekde musím niečo zmenšiť a zmeniť. Týmto trpelo moje duševné zdravie a tiež moja športová motivácia. Samozrejme, chcem dokončiť štúdium čo najskôr, ale je skutočne dôležité, ak sa to stane v zime alebo v lete? Ak máte stres, ale môžete niečo zmeniť, urobte to! Samozrejme, máte povinnosti, ale v niektorých oblastiach môžete tiež obmedziť. Uznal som to v športe a prijal som príslušné opatrenia. Stres často znamená nadmerné požiadavky na myseľ a telo a môže tiež rýchlo viesť k úplnej strate zábavy a motivácie. To je niečo, čo som určite nechcel, aby sa stalo.!
Som veľmi organizovaný človek a svoj čas zvyčajne zvládam veľmi dobre. Skúste si naplánovať pevné termíny, ale mali by existovať aj pevné časové okná, kde máte čas na seba a na veci, ktoré vás uvoľnia.
VOĽNO
Vaše telo a vaša myseľ si musia oddýchnuť! Nech vás uvoľní čokoľvek, skúste si na to urobiť čas každý týždeň a dokonca každý deň, aj keď je to niekedy len pár minút. Meditácia, horúci kúpeľ, počúvanie hudby, stretnutie s priateľmi, čítanie alebo prechádzka prírodou: určite si každý deň môžete nájsť aspoň pár minút. Skúste žiť v danom okamihu bez toho, aby ste mali na mysli ďalších 100 vecí. Nie je to také ľahké, viem. 😉
BUĎTE offline
Čo je najmä pre mňa často naozaj ťažké. Napriek tomu sa snažím zvoliť jeden deň v týždni, kedy sa Instagram & Co nepoužíva. Naozaj nezvyčajné pre niekoho ako som ja, ktorý používa smartfón ako pracovný nástroj niekoľko hodín denne. Žijeme v takom rýchlo sa rozvíjajúcom svete a je pre mňa nesmierne dobré spomaliť denný režim. Či už v metre, na niekoho čakáte alebo sedíte v reštaurácii, pre mnohých ľudí je smartphone neustálym spoločníkom. Snažte sa žiť v danom okamihu a uvedomujte si všetko okolo seba. Keď čakáte, čakáte a iba pozorujete svoje okolie. To, že som offline a skracuje čas na smartfóne, mi mimoriadne pomáha upokojiť sa a v budúcnosti sa tomu chcem venovať ešte viac.
BYŤ AKTÍVNY
U mňa je to samozrejme trochu iné s súťažným športom a uvedomil som si, že dokážem odbúrať stres, ak zvolím „uvoľnenejší“ prístup. Pretože šport by sa nikdy nemal stať iba „záväzkom“. Všeobecne vám šport môže pomôcť vyčistiť si hlavu. Ak je to možné, idem si zabehať do študijných alebo pracovných prestávok, aby som sa potom viac sústredil.
V sezóne si všimnem, že žiadny šport ma ešte viac neomrzí, haha. Nedostatok pohybu je jedným z najväčších utrácačov energie v každodennom živote. Znie to paradoxne - ale to určite nie! Každý pohyb vysiela do nášho mozgu dôležité podnety a spôsobuje uvoľňovanie hormónov šťastia. Výsledok: zlepšuje sa naša nálada, stimuluje sa cirkulácia a metabolizmus a dlhodobo máme viac energie. Urobíte niečo dobré pre svoje telo a môžete znova získať čistú hlavu.
DIÉTA A SPÁNOK
Vždy tá „diétna reč“. 😛 Je mi ľúto, že vám musím povedať, že je to skutočne skutočne dôležité! Najmä v stresových fázach je ľahké nechať svoju zdravú stravu kĺzať a spať menej, ako skutočne potrebujete. Bez ohľadu na to, aké je to stresujúce, snažím sa (a zvyčajne zvládam) 8 hodín spánku. Diéta hrá dôležitú úlohu aj pri zvládaní stresu. Nezdravá strava nám často dá krátkodobý energetický nádych, ale z dlhodobého hľadiska to vedie k ešte väčšiemu nedostatku energie a motivácie. Ťažké jedlo večer ovplyvňuje aj kvalitu spánku. Snažte sa teda stravovať zdravo aj v stresových obdobiach! Vaše telo sa vám za to poďakuje!
Mikronutrienty pre zvládanie stresu
Najmä keď sme pod stresom, naše telo potrebuje vyvážený prísun mikroživín, aby fungovalo čo najlepšie. V stresových obdobiach sa však varenie a stravovanie musia často robiť rýchlo a svojej strave nemusíte venovať toľko pozornosti, ako by ste zvykli.
Určité mikroživiny nás môžu v stresových obdobiach odbremeniť. Napríklad vybrané vitamíny skupiny B nám pomáhajú udržiavať rovnováhu. Podieľajú sa na metabolizme a zvyšujú našu energetickú rovnováhu. Vitamín B5 (kyselina pantoténová) tiež pomáha našej mysli pracovať správne. Vitamíny B2, B6, B12, ako aj kyselina listová, niacín a kyselina pantoténová nám pomáhajú lepšie zvládať únavu a vyčerpanie. „Anti-Stress“ od Pure Encapsulations® je špecifická kombinácia mikroživín, ktorá pomáha udržiavať duševný výkon a nervové funkcie.
Okrem vitamínov skupiny B je horčík okrem iného zodpovedný za našu rovnováhu elektrolytov a energetický metabolizmus. Mnoho ľudí ale nevie, že horčík je známy aj ako „antistresový minerál“. Minerál koniec koncov neuvoľňuje iba naše svaly, ale aj nervy.
Stopový prvok železo nie je dôležitý iba pre krvotvorbu, môže tiež pomôcť napríklad pri únave a rýchlom vyčerpaní. V prípade nedostatku železa sme preto tiež menej schopní zvládať stres. Takže bez ohľadu na to, či ste hobby športovec, závodný športovec alebo workoholik, ak ste aktívni, mali by ste neustále strážiť svoju hladinu železa.
Všetci poznáme stres. Je dôležité vedieť, kedy podniknúť potrebné kroky a opatrenia na zníženie stresu, aby sa telo a myseľ mohli znovu zotaviť!