Zvláštne dôvody, prečo sa vždy vraciate k rovnakej váhe

Teraz si musíte dávať pozor na to, čo jete, aby ste potom, čo ste toľko bojovali, nepriberali viac. Logika je taká, že keď obmedzíte stravu, váš metabolizmus sa spomalí. Ak začnete jesť viac, nebude to zvládať a nakoniec riskujete dosiahnutie počiatočnej hmotnosti. Frustrujúce, že? A v skutočnosti dôvod nie je vôbec zvláštny. V skutočnosti existujú 4 veľké možné dôvody, prečo si nemôžete udržať svoju váhu po diéte: hormóny, genetika, strava a cvičenie.

1. Hormóny

Hormóny ovplyvňujú vašu váhu dvoma spôsobmi: tým, ako sa ukladá tuk a ako často máte hlad. A váš hlad a sýtosť diktujú dvaja z nich: leptín a ghrelín. Keď sú hladiny leptínu v tele zvýšené, prežívame sýtosť. Namiesto toho, keď sa ghrelín zdvihne, nastane hlad. Súčasne sa oneskorujú signály prenášané týmito dvomi do mozgu. Tu je vysvetlenie, prečo je dobré jesť pomaly a počas jedla si dopriať krátke prestávky: doprajte svojmu telu prestávku a zaznamenajte si, čo jete. Je zrejmé, že žiaden z hormónov by sa nemal nadmerne zvyšovať a tajomstvom je konzumovať jedlo neustále každé 3-4 hodiny. Týmto spôsobom sa vyhnete prejedaniu bez toho, aby ste si to uvedomovali, ale tiež sa nenakŕmite.

2. Strava, ktorú ste dodržiavali

Ale nie akýkoľvek druh stravy, ale nárazová. Teda tá strava, pri ktorej si netrúfate prekročiť viac ako 700 kalórií a prakticky skončíte hladom. Dobre, uvedomujem si, že keď sa ti sľúbi, že schudneš aspoň 5 kg za týždeň, pokušenie je maximálne. Výsledky sú skutočne rozprávkové. Ale to nevydrží včas! Jojo efekt sa dostaví: to, čo ste strhli, doslova dáte. Hladovka vedie iba k nadmernej konzumácii potravy, pretože ste brutálne obmedzovaní a obmedzovaní nárazovou diétou. Vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým zmenám, na nový príjem kalórií; takže vynulovať podľa svojich preferencií. Preto je dobré pristupovať k dlhodobejšej strave založenej na bielkovinách a čo najmenšom množstve tuku.

3. Nedostatok kondície

K chudnutiu dochádza, keď je váš energetický príjem vyšší ako kalórie, ktoré prijímate počas dňa. A určite najlepší spôsob, ako schudnúť, je fyzická námaha. Je to tak preto, lebo sval zahŕňa aktívne metabolické tkanivá, ktoré umožňujú telu spaľovať kalórie, aj keď spíte. Najlepším spôsobom, ako zabrániť chudnutiu po diéte, je nájsť motiváciu prihlásiť sa do posilňovne a dokonca ísť na navrhované posilňovacie tréningy.

4. Vaše mihalnice

A bohužiaľ ich naozaj nemôžete zmeniť. Ale našťastie sú to najmenšie determinanty vašej hmotnosti. Skutočne sa rozhodnú, kde a ako budú ukladať tuk, ale boj s nimi by bol jednoducho márny. Preto by ste si mali osvojiť pozitívny spôsob myslenia. Nakoniec, ak stále na tom s výhovorkou stále trváte, hm, moje mihalnice mi aj tak nepomáhajú ‘, je nepravdepodobné, že by ste zaujali nejaký postoj a urobili zmenu. Nie je to určené na to, aby ste mali nadváhu, a čo je najlepšie urobiť, je nesklamať sa a zabudnúť na to.

Prečítajte si tiež:
Prečo sa zdá také ťažké zbaviť sa kíl navyše