Zvyk jesť Mamaplus v noci

Dámy, ktoré sa pokúsili aspoň raz obmedziť príjem potravy alebo začali držať diétu, vedia, že večer alebo v noci vás najviac láka vzdať sa všetkého a jesť až do sýtosti. Čím tmavšie to bude, tým budete hladnejší. Špecialisti ponúkajú niekoľko rád, ako sa vzdať nočného stravovania alebo znížiť množstvo produktov, pokiaľ je to možné, na minimum. Najskôr je potrebné jasne určiť, kedy ide o: zvýšenie chuti do jedla večer, pocit hladu počas noci pri diéte a nutkavé prejedanie, a preto si ich podrobnejšie rozoberieme.

Večer zvýšená chuť do jedla

Je to normálny jav a pokiaľ nedržíte diétu a netrpíte kŕčovitým prejedaním, nemalo by vás to trápiť. Aby ste však nepribyli ďalšie kilogramy, mali by ste sa vyhnúť večernému zvyšovaniu chuti do jedla (alebo jej ovládaniu) podľa týchto tipov:

1. Jesť 4-5 krát denne, prestávka medzi jedlami nepresahujúca 3 hodiny.
2. Posledné jedlo by sa malo podávať najmenej 3 hodiny pred spaním.
3. Na večeru nepoužívajte rýchle občerstvenie!
4. Pečené zemiaky zahladzujú pocit hladu.
5. Kapusta sa dá jesť v akomkoľvek množstve, pravdou je, že bez oleja a bez soli nie je chutná, takže toho nezjete veľa.
6. Chuť do jedla sa dá ovládať konzumáciou grapefruitu, jablka alebo banánu ako večere. Inými slovami, zorganizujte koniec plodného dňa.

Pocit hladu

Nanešťastie senzácia sprevádza každú diétu a čím neskôr sa urobí, tým viac chcete jesť. Hlad sa pred spánkom zosilňuje.

Ako sa môžeme vyhnúť tomuto pocitu, keď držíme diétu:

1. Ak máte hlad, vypite pohár prevarenej (teplej!) Vody po malých dúškoch. Do vody môžete dať plátok citrónu alebo trochu mäty.
2. Je perfektný a pohár kefíru nie príliš mastný.
3. Choďte skoro spať a spite čo najviac.
4. Aróma vanilky podľa vedcov dokáže oklamať mozog a navodiť ilúziu dočasného nasýtenia.
5. Kúpte si vaňu alebo sprchu a zostaňte vo vode čo najdlhšie (v rozumných medziach), kým sa pocit hladu nezníži.

Nutkavé prejedanie sa

Kompulzívne prejedanie je psychologická dysfunkcia, odchýlka od normy, ktorá spája s pevným uzlom emócie jedla, ktoré nie je ľahké odviazať. Nutkavé prejedanie sa - veľmi zradné, niektorí ľudia ani od začiatku nechápu, čo sa s nimi deje, ale myslím si, že hlad spôsobujú rôzne situácie, pričom si nevšimne to hlavné: že majú vážny problém. Preto má nutkavé prejedanie odlišné príznaky:

• Žena má tendenciu jesť sama a zje všetko, čo jej spadne do rúk. A nie nevyhnutne to, čo je chutnejšie a má rád, ale jednoducho si naplní žalúdok všetkým, čo nájde, až po bolesť a nadúvanie. Jedáva veľmi rýchlo, v šialenom zhone, aj keď nie je hladný.
• K „napchávaciemu“ útoku zvyčajne dochádza neskoro večer a v noci, sprevádzané pocitom viny, ktorý zjedol. Po takomto úniku žena, ktorá trpí nutkavým prejedaním, nespôsobuje zvracanie (ako v prípade bulímie), ale trpí žalúdočnými chorobami a depresiami.
• K prekrmovaniu dochádza v dôsledku nervových porúch, stresu, ťažkého dňa alebo nepríjemných pocitov. Čím viac budete v strese, tým viac budete jesť a nebudete cítiť chuť jedla. Tieto útoky sú ako šialenstvo, keď žena pochopí, že musí prestať, ale nemôže a žuje až do konca prístupu.

Ako sa zbaviť nutkavého prejedania?

Samozrejme, špecialisti v tomto prípade tvrdia, že v prvom rade je potrebné požiadať o pomoc psychoterapeuta a výživového poradcu. Ak túto možnosť nemáte, budete sa musieť s touto poruchou stravovania vyrovnať sami.

---