Zvýšená sila napriek poklesu Začiatky

Zvýšená sila napriek poklesu?

z Andy0123 »15. mája 2012 01:56

Cvičím znova asi 1 rok (tiež som trénoval správne v rokoch 2008-2010 2010-2011, ale NIČ NEROBENÉ, iba znížené svaly a pribudol tuk !), ale tento rok som sa tiež nevenoval svojej strave.
Znamená: nič, čo by ste nemali jesť počas dňa, a XXL pizza, atď. Priamo pred spánkom.

Teraz som však chcel brať šport ako tretí predmet (učiť sa ako učiteľ), a preto teraz naozaj chcem tvrdo pracovať.

Aktuálne termíny:
Veľkosť: 1,80
Hmotnosť: 104 kg (príliš veľa tuku, približne 20 - 22%)

Údaje o sile v sade 4-6 na konci (vždy trénujte zvyšujúce sa súpravy 12-10-8-6- (4-6)):
Bench press: 110 KG 5x
Mŕtvy ťah: 160 kg 5x
Drepy: 130 kg 5x
Príťahy (+ 25 tis.) G 5x
Poklesy (+ 45 kg) 5x
Musí sa zvýšiť o 20 - 50%!

Môj cieľ:
15 kg schudnite čo najrýchlejšie a trénujte na beh (cieľ je 12 minútový bežecký pás pri 16 km/h - momentálne zvládam iba 6 minút pri 13 km/h. Predtým som však NIKDY nebežal a nevenoval sa vytrvalostným športom, takže ZAČÍNAME MEGA).
A najlepšie je zvýšiť silu v 3 cvikoch o 10-20kg.

Momentálne trénujem nasledovne:
1 týždenný rytmus:
1. deň: biceps hrudníka
2. deň: nohy
3. deň: Zadarmo
4. deň: ramená - triceps
5. deň: späť
6. deň: zadarmo
7. deň: zadarmo

Už 2 týždne behám každý druhý večer. už bol v dobrom stave.

Ak tréningový deň vyzerá takto:
Ráno - sacharidy + bielkoviny
Poludnie - sacharidy + bielkoviny + tuky
Popoludní silový tréning
Potom - bielkoviny + tuky
neskôr večer - beh
Potom - aminos + bielkovinový tuk

Je stále možné udržať si silu a možno aj pribrať na váhe aj napriek nedostatku kalórií a odbúravaniu tukov? (napr. ak zjem iba 2 400 namiesto 3 800 kcal)

A je lepšie robiť vety zostupne (vždy robte 12-10-8-6- (4-6) sami?
Alebo by som mal vyskúšať plán 5x5?

Zdravím a vopred ďakujem za všetky tipy a skúsenosti,

---