Zvýšenie testosterónu 9 účinných metód BOTANY MASTER
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 14. septembra 2020
80% všetkých mužov bude v priebehu života trpieť nedostatkom testosterónu a jeho fyzickými a psychickými následkami. Niekedy majú ženy tiež nízku hladinu testosterónu.
Z tohto dôvodu sme pre vás v tomto článku zhrnuli cenné tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.
Zahrnuli sme pre vás dôležité informácie k tejto téme, aby ste sa dozvedeli všetko, čo potrebujete vedieť.
základné informácie v skratke
- Testosterón je najdôležitejší pohlavný hormón a podieľa sa na mnohých procesoch v tele.
- Zvyšovanie testosterónu môže mať veľa pozitívnych účinkov. Napríklad pomáha budovať svalovú hmotu, zvyšuje libido a zlepšuje produkciu spermií.
- Môžete zvýšiť svoj testosterón mnohými rôznymi spôsobmi. Naše tipy zahŕňajú pribúdanie prostredníctvom cvičenia, stravovania alebo dokonca sexu.
Naše odporúčanie produktu
Test na testosterón cerascreen sa dá vykonať rýchlo a ľahko z domu. Ponúka pohodlný test, ktorý výsledky prenesie do vášho domova v priebehu niekoľkých dní.
Test pomáha predchádzať nedostatku a poskytuje podrobnú správu o výsledkoch.
Predchádzajúci zákazníci oceňujú predovšetkým ľahkú manipuláciu s testom a dobré pokyny. Chvália tiež rýchle dodanie a profesionálne vybavenie. Spokojní zákazníci by si test určite kúpili znova a znova.
Definícia: čo je testosterón?
Testosterón je najdôležitejší pohlavný hormón (androgén) u mužov. Hormón sa vyskytuje u oboch pohlaví, u žien je však výrazne nižší.
Testosterón zvyšuje aktivitu, agresívne správanie a sexuálnu túžbu, tiež známe ako libido. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Dean Drobot)
Hormón je v zásade zodpovedný za zvýšenie svalovej hmoty a svalovej sily u mužov a žien.
Čo je voľný testosterón?
Testosterón sa v podstate viaže na väzobné proteíny z viac ako 97%. Asi 1 - 3% z nich je však dostupných aj ako voľný biologicky dostupný hormón.
Viazaný testosterón je zo 65 - 75% silne viazaný na väzobného partnera SHBG (globulín viažuci pohlavné hormóny) a 25 - 30% slabo na albumín.
Spolu so slabo viazaným hormónom tvorí voľný testosterón biologicky dostupný celkový testosterón. Existujú metódy na stanovenie voľného testosterónu, napríklad rovnovážna dialýza.
Čo je to testosterónový posilňovač?
Posilňovač testosterónu, tiež nazývaný zosilňovač testo, je prírodný doplnok výživy, ktorý pomáha telu stimulovať produkciu testosterónu. Tieto prípravky môžu byť bylinné aj hormonálne.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o zvyšovaní testosterónu
Obezita, strata svalovej hmoty, apatia, depresia, strata libida - to sú účinky nízkej hladiny testosterónu. Aby ste sa tomu vyhli, v tomto článku sme zhrnuli všetko, čo by ste mali vedieť o zvyšovaní testosterónu.
Okrem toho sme pre vás vytvorili 10 prírodných opatrení, ako môžete ľahko zvýšiť svoju rovnováhu testosterónu.
Ako a kde vyrábať testosterón?
U žien sa však vyrába vo vaječníkoch. Okrem toho sa však malé množstvo pohlavného hormónu produkuje aj v nadobličkách.
Hypofýza produkuje testosterón a uvoľňuje hormón stimulujúci folikuly a hormón stimulujúci intersticiálne bunky sa uvoľňuje z krvi.
Sú zodpovedné za zabezpečenie tvorby testosterónu. Produkcia pohlavného hormónu u mužov s vekom neustále klesá, čo môže viesť k ďalším problémom.
Ako ovplyvňuje testosterón telo?
Účinky na ženy
Testosterón stimuluje typicky mužské, často agresívnejšie správanie u žien a má anabolický účinok.
To znamená, že podporuje metabolizmus bielkovín a tým hromadenie svalovej hmoty. Kostná hmota je tiež posilnená hormónom.
Účinkom testosterónu je aj zníženie tvorby telesného tuku, zvýšenie napätia pokožky a zlepšenie schopnosti myslieť.
Hormón tiež stimuluje erytropoetín v obličkách. Sú nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek.
Testosterón je tiež dôležitým faktorom, pokiaľ ide o fyzickú a emocionálnu sféru žien. Zodpovedá za rozvoj ženskej sexuality a zlepšuje sexepíl.
Účinky na mužov
Testosterón v zásade funguje vo všetkých orgánoch mužského tela.
Nielenže určuje vývoj pohlavných orgánov, ale zohráva dôležitú úlohu aj v kostnom metabolizme.
Náladu muža ovplyvňuje aj hladina testosterónu a môže dokonca zmierniť depresiu. (1)
| mozog | Nálada, psychika, libido |
| pokožka a vlasy | Únava pokožky, ochlpenie, rast fúzov |
| Hrtan | Rast, prerušenie hlasu |
| Muskulatúra | Rast, sila |
| Vnútorné orgány | Pečeň: syntéza bielkovín, obličky: posolská látka pre krvotvorbu |
| Kostná dreň | Tvorba krvi |
| Pohlavné orgány | Sexualita a plodnosť |
| kosť | Rast kostí a uzavretie rastových platničiek na konci puberty, zvýšenie hustoty kostí |
Hormón má tiež zvláštnu úlohu vo svaloch. Testosterón je zodpovedný za zvýšenie svalovej hmoty v určitých oblastiach tela a svalových skupín.
Testosterón tiež podporuje rast kostí. Rozvoj a udržiavanie kostnej denzity je tiež jednou z úloh pohlavného hormónu. (2)
Hormón má na pokožku vyrovnávajúci účinok na tuky a podporuje rast ochlpenia mužského tela.
Prečo by ste si mali zvyšovať hladinu testosterónu?
Najmä ak máte veľmi nízku hladinu testosterónu, zvýšenie má mnoho pozitívnych vlastností.
Príspevok zdieľaný Elenou Stadler (@elenafaceyoga) 30. augusta 2018 o 9:40 PDT
Aby ste mali ďalší prehľad o pozitívnych vlastnostiach, v nasledujúcom zozname sme zhrnuli tie najdôležitejšie.
Pozitívne vlastnosti zvyšovania hladiny testosterónu:
- Zlepšuje produkciu spermií
- Pomáha pri budovaní svalovej hmoty
- Stimuluje spaľovanie tukov
- Zvyšuje libido
- Podporuje sebavedomie a pohodu
- Zlepšuje priestorovú predstavivosť
- Zvyšuje metabolizmus
Ako merať hladinu testosterónu?
V zásade sa hodnota testosterónu meria pomocou krvného testu - poskytuje informácie o celkovej hladine testosterónu (voľný plus testosterón viazaný na bielkoviny).
Krvný test môže urobiť lekár alebo priamo doma. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Jarun Ontakrai)
V jednotlivých prípadoch je však potrebné aj špeciálne meranie, napríklad ak máte nadváhu, trpíte ochorením štítnej žľazy, pečene alebo obličiek alebo ak užívate určité lieky. To by mohlo konkrétne viesť k sfalšovaniu výsledku.
Aká je normálna hladina testosterónu?
V nasledujúcej tabuľke sme zhrnuli, aká vysoká by mala byť hodnota testosterónu. Tu nájdete hladinu testosterónu pre deti, mužov a ženy.
Normálna hladina celkového testosterónu
| dieťa | 0,04-0,20 ug/l | 0,05 - 3,50 ug/l |
| 1 až 8 rokov | 0,03 - 0,12 ug/l | 0,05-0,15 ug/l |
| 9 až 12 rokov | 0,03-0,40 ug/l | 0,10 - 3,0 ug/l |
| 13 až 18 rokov | 0,06 - 0,50 ug/l | 0,10 - 9,0 ug/l |
| Dospelých | 0,15 - 0,55 ug/l | 3,5 - 9,0 ug/l |
Konverzia: µg/l x 3,467 = mol/l
Ako vidíte v tabuľke, hodnoty medzi mužmi a ženami sú veľmi odlišné.
Ak sa pokúsite udržať hladinu testosterónu v normálnom rozmedzí, ktoré vám vyhovuje, môžete využiť všetky pozitívne účinky.
Ak ste však pod touto hodnotou, mali by ste zvýšiť hladinu testosterónu, aby ste tento nedostatok vyrovnali.
Aké sú príčiny nízkej hladiny testosterónu?
Môžu tu hrať úlohu faktory ako genetické chyby, choroby, lieky alebo životný štýl.
Genetická chyba ako príčina je zriedkavá, ale získané formy nedostatku testosterónu sú oveľa bežnejšie.
Ako už bolo spomenuté vyššie, trpia ním najmä muži nad 40 rokov. Ďalšími príčinami sú obezita, cukrovka 2. typu alebo metabolický syndróm. (3)
Všetky tieto príčiny majú rôzne účinky, takže existujú tri rôzne typy nedostatku testosterónu.
Tri typy nedostatku testosterónu:
- Primárny hypogonadizmus
- Sekundárny hypogonadizmus
- Hypogonadizmus súvisiaci s vekom
Tieto typy nedostatku môžu mať rôzne príčiny aj účinky na organizmus.
V nasledujúcich niekoľkých odsekoch sa dozviete, ktoré faktory možno použiť na stanovenie nedostatku testosterónu.
Aké sú príznaky nedostatku testosterónu?
Aby ste si mohli byť istí, či trpíte nedostatkom testosterónu, tu sú vymenované tie najdôležitejšie:
- Nízky sexepíl
- Problémy s erekciou
- Nízky objem spermií
- Strata vlasov
- Únava a nedostatok energie
- svalová dystrofia
- Zvýšenie telesného tuku
- Pokles kostnej hmoty
- Výkyvy nálad
- Zlé kognitívne schopnosti (4)
Ak trpíte jedným alebo viacerými príznakmi, mali by ste si urobiť krvný test, aby ste zistili, či by mohlo ísť o nedostatok testosterónu.
Ak je to tak, existuje veľa metód, ktoré môžete použiť na efektívne zvýšenie hladiny testosterónu. Viac sa o tom dozviete v nasledujúcej časti článku.
Prirodzene zvyšujte hladinu testosterónu: 9 efektívnych metód
Ako ste sa už dozvedeli, nedostatok testosterónu nie je práve zdravý, nehovoriac o nezdravom.
Aby ste mohli zvýšiť svoj testosterón, popísali sme 9 účinných metód, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoju rovnováhu testosterónu.
Nasledujúce metódy vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.
výživa
Aby bolo možné produkovať dostatok testosterónu, naše telo potrebuje dostatok výživných látok, ale aj nasýtených a nenasýtených tukov. Mali by sme to dostať prostredníctvom stravy, aby sme zvýšili náš testosterón.
Ako stravník, vegetarián alebo vegán, môžete svojou hladinou zvýšiť hladinu testosterónu pomocou svojej stravy. Teraz môžete zistiť, ktoré potraviny sú na to ideálne.
Ktoré potraviny zvyšujú hladinu testosterónu?
Zdravé tuky a dôležité živiny nájdete predovšetkým v prírodných nespracovaných potravinách.
Aby sme vám uľahčili začlenenie tých správnych potravín do vašej stravy, uvádzali sme niekoľko z nich v rade.
- olivový olej
- Tekvicové semiačka
- Nespracované orechy (mandle, pekanové orechy, ...)
- Organické mäso
- Organické vajcia
- Avokádo
- granátové jablko
- Ustrice
- kokos
- Križovatková zelenina
Ak sú tieto potraviny vo vašej strave za sebou, môžete si byť istí, že sa váš testosterón zvýši.
Tu sme prepojili video, ktoré predstavuje 5 potravín, ktoré môžu zvýšiť váš testosterón.
Stratiť váhu
Môžete tiež zvýšiť hladinu testosterónu znížením hmotnosti. Je obzvlášť efektívny v kombinácii s cvičením a silovým tréningom, pretože príliš veľa telesného tuku a príliš veľa brušného tuku môže znížiť hladinu testosterónu.
Čím menej telesného tuku máte, tým viac testosterónu vaše telo vyprodukuje.
Jedna štúdia hovorí, že hladina testosterónu u mladých obéznych mužov je dokonca o 40-50% nižšia ako pri normálnom BMI.
Z tohto dôvodu by ste sa mali ubezpečiť, že nemáte nadváhu alebo obezitu.
Šport a silový tréning
Ako asi viete, pohyb je všeobecne prospešný pre naše zdravie. To platí aj pre zvýšenie testosterónu.
Štúdia ukazuje, že 12-týždňový cvičebný program môže zvýšiť hladinu testosterónu.
Čím intenzívnejší je tréning, tým lepšie sú výsledky v populácii testosterónu. Odporúčame preto intervalový tréning.
Aké cviky zvyšujú testosterón?
Teraz vám prezradíme, ktoré cviky vám môžu pomôcť. Pretože nie všetky cviky a každý šport sú rovnako intenzívne, a preto nárast nie je vždy rovnaký.
Mali by ste predovšetkým robiť zložitejšie základné cviky. Napríklad môžete použiť bench press, mŕtvy ťah alebo drep z veľkej časti na veľké svalové skupiny a dosiahnuť tak väčší efekt.
Dobrý efekt dosiahnete aj silovým tréningom s ťažkými váhami.
Pritom nielen zvyšujete produkciu testosterónu, ale súčasne znižujete aj telesný tuk, čo nás privádza k ďalšej metóde.
Menej alkoholu
Ukázalo sa, že vyhýbanie sa nadmernému pitiu a pravidelnej konzumácii alkoholu zvyšuje vašu rovnováhu testosterónu.