Zvýšiť Tieto potraviny obsahujú veľa kalórií jameda

alergia
Astma a pľúcne choroby
Očné choroby a slabý zrak
Prechladnutie chrípka
Diéta a fitnes
Ženy a tehotenstvo
Všeobecné zdravie
Hrdlo, nos, uši
Koža a vlasy
Srdcovo-cievne ochorenie
Infekcie a vírusy
Zdravie dieťaťa
rakovina
Muži
Choroby gastrointestinálneho traktu
Svaly a kosti
Naturopatia
Obličky a močové cesty
Psychika a nervy
cestovanie
pohnúť sa
Štítna žľaza, krv a lymfa
Bolesť
Kozmetická a plastická chirurgia
seniori
Sexualita a partnerstvo
Metabolizmus a cukrovka
Zvieratá
Zuby a ústa

Stratiť váhu
alkoholu
poruchy príjmu potravy
fitnes
Zdravé stravovanie
Neznášanlivosť laktózy
Bežať

jameda
napísané 29. októbra 2013

Priberajte zdravo - ale ako?

Ak je nedostatok zásob, telo napáda energetické rezervy. Tomu musíte zabrániť, ak chcete pribrať. Nezabudnite preto, že medzi malými hladmi máte vždy pripravené občerstvenie. Alebo jesť päť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál. Týmto spôsobom zvýšite celkový príjem bez toho, aby ste naraz pohltili príliš veľké množstvo.

Cukor a tuk sa rýchlo hromadia na bokoch, ale nie sú vhodné na zdravé priberanie. Pretože telo na dosiahnutie zdravej hmotnosti nepotrebuje mastné hranolky ani čokoládu. Ste na mieste s vyváženou stravou s vysokým obsahom sacharidov a všetkých základných živín. Potom nielen dáte svojmu telu šancu vytvoriť si nové energetické zásoby, ale urobíte aj niečo pre svoje zdravie a pohodu.

Najmä banány majú vysoký obsah fruktózy. sacharidy

Telo premieňa sacharidy, ktoré nie sú okamžite potrebné ako zdroj energie, na tukové zásoby. Môžete si preto pomôcť dosýta: Cestoviny so syrovou omáčkou, zemiaky s maslom, chlebové knedle so smotanovou omáčkou, musli s jogurtom alebo celozrnný chlieb so syrovou nátierkou vám dodajú nielen dôležité živiny, ale aj veľa kalórií.
Ale sacharidy sú chutné aj ako občerstvenie, napríklad ako müsli tyčinky, ktoré po obohatení orechmi poskytujú ešte viac kalórií.

Ovocná zelenina

Ovocie a zelenina sú nielen zdravé, ale niekedy aj veľmi kalorické. Siahnite po avokáde, banánoch, sójových bôboch a olivách. Obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré telo zúfalo potrebuje. Na rozdiel od živočíšnych tukov chránia z. B. plavidlá.

Mliečne výrobky

Mlieko, syr a jogurt nielen okorenia chutné hlavné jedlá, ale sú vhodné aj ako občerstvenie medzi nimi. Pohár mlieka s medom alebo hrnček prírodného jogurtu s čerstvými jahodami dodajú energiu navyše. Pri nakupovaní môžete bez obáv používať plnotučné výrobky, ktoré konzumujú veľa kalórií.

Ryby, mäso a klobása

Živočíšne tuky sú vynikajúce na to, aby ste nabrali pár kilogramov, ale na stôl by sa mali dávať iba s mierou. Pretože obsahujú veľa cholesterolu, čo môže v najhoršom prípade viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam. 300 až 600 gramov mäsa a klobásy týždenne je v poriadku.

Sladkosti

Podváha nie je licenciou na zdržiavanie sa sladkostí. Granulovaný cukor obsahuje veľa kalórií, ale stále nie je vhodný na to, aby sa konečne zvýšila váha. Koniec koncov, viac poškodzuje telo ako posilňuje. Ale samozrejme sa nemusíte zaobísť bez sladkostí, pretože tu existujú zdravé alternatívy kryštálového cukru.

Napríklad med a agávový sirup. Nielenže sú vaše dezerty sladšie, ale tiež obsahujú cenné živiny. Vyskúšaj to!

Voda a džúsy

Telo potrebuje tekutiny na distribúciu všetkých živín v tele a vyplavovanie toxínov. Preto sa uistite, že pijete dosť. Malo by to byť 1,5 litra tekutín denne. Najlepšie je využiť príležitosť a poskytnúť telu nielen tekutiny, ale aj kalórie. Ovocné šťavy sú obzvlášť bohaté na kalórie - a navyše zdravé. Čerstvo stlačené, zmiešané s mliekom alebo ako smoothie, jablká, pomaranče a podobne zaisťujú na stole veľkú rozmanitosť. Voda a čaje sú samozrejme tiež dobrým spôsobom, ako uhasiť smäd. Priberáte udržateľne a zdravo - a užívajte si to.

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.