Zvýšte koncentráciu 10 jednoduchých trikov na ostrenie ako žiletku
Kto by nepoznal nasledujúcu dilemu: Dôležitý termín sa blíži a na dokončenie svojej úlohy máte už len pár hodín. Zdá sa však, že neviditeľná doska pred vašou hlavou provokatívne blokuje vašu cestu k cieľu.
Zatiaľ čo presýpacie hodiny v očiach vašej mysle postupne ubúdajú, úroveň vášho výkonu naďalej klesá smerom k nule. Lišta postupne sčervená a vy máte ešte pár hodín času na prácu.
Ty chceš svoju Zvýšte koncentráciu?
Potom musí byť vypracovaný núdzový plán, kým pamäť vášho výkonu nedosiahne nulu.
Ktoré faktory uprednostňujú nesústredenosť?
-
Nedostatok spánku a sprievodná únava [1] Nedostatok motivácie k splneniu úlohy Duševný stres Rušivé faktory (napr. Smartphone, neustále sledovanie e-mailov) Nedostatok pohybu Prokrastinácia Chudoba a samoriadenie Nadmerné nároky, demotivácia alebo nedostatočné požiadavky
Ak sa vás týkajú viac ako dva zo spomenutých aspektov, ste na správnom mieste. Podelím sa s vami o 10 trikov, pomocou ktorých môžete svoju koncentračnú batériu vrátiť späť do zelenej oblasti a odstrániť neviditeľnú dosku pred hlavou.
Toto je moja prvá úloha pre vás: Teraz zamerajte celé svoje vnímanie a všetky svoje zmysly na tento článok a pokúste sa ho prečítať sústredene až do konca.;)
10 tipov na zvýšenie koncentrácie
1
Odstráňte rušivé faktory
Niekedy sa môže stať, že budete surfovať po internete bez rozdielu, aj keď vás čaká dôležitá úloha. Nie ste v tom sami.
Počítačový vedec z univerzity v Bonne vyvinul aplikáciu („Menthal“), ktorá meria používanie smartfónov ľudí. Vyhodnotili sa údaje od približne 60 000 používateľov aplikácií. Výsledok: Testované osoby odblokovali svoje smartphony približne 53-krát denne a prerušili tak svoju skutočnú aktivitu na každých 18 minút. Často z čistej nudy, napríklad na surfovanie. [2]
Opatrenie 1: Vypnite mobilný telefón
Môže byť ťažké zaobísť sa bez smartphonu po celý pracovný deň. Dohodnite sa teda na začiatku dňa sami so sebou na tom, ako často sa môžete počas pracovného dňa pozrieť na svoj súkromný mobilný telefón. Stanovte pevné číslo - povedzme desaťkrát - a postupne ho zo dňa na deň znižujte.
Opatrenie 2: Udržujte svoj stôl uprataný
Na stole tiež udržiavajte maximálny poriadok, aby ste znížili riziko vyrušovania. V mojom článku „Usporiadanie vášho stola: jednoduchý 9-krokový sprievodca proti chaosu na pracovisku“ nájdete užitočné tipy.
Opatrenie 3: Nástroje produktivity
Existujú tiež užitočné nástroje, ktoré vám bránia v tom, aby ste surfovali po sieti bez rozdielu. S pokojným svedomím vám ich môžem odporučiť:
Pomocou tohto bezplatného nástroja pre Chrome môžete určiť, ktoré webové stránky chcete blokovať na dobu, ktorú určíte.
Tento nástroj sleduje vaše internetové aktivity a ukazuje vám, koľko času ste strávili na jednotlivých webových stránkach.
2
Zapisujte si zoznamy úloh
Večer je najlepší čas na napísanie vášho zoznamu úloh. Týmto spôsobom začnete ďalší deň bez stresu a okamžite budete vedieť, čo je treba urobiť pre ďalší deň.
Prečo si písať zoznamy úloh?
- Lepšia každodenná organizácia a plánovanie
- Na dôležité úlohy sa nezabúda
- Efektívnejšie dosiahnutie cieľa
- Dobrý pocit pri vedomom odhlasovaní splnených úloh
- Zvýšenie produktivity a lepšia koncentrácia
- Uznávanie dosiahnutých výsledkov. To, čo ste dosiahli, si môžete pozrieť za jeden deň
Zoraďte svoje úlohy podľa priority a naplánujte si svoje denné ciele realisticky. To znamená: zapisujte si iba úlohy, o ktorých si myslíte, že ich skutočne zvládnete za jeden deň. Môžete si vytvoriť samostatný zoznam úloh pre dlhodobejšie úlohy.
Prečo môžete zvýšiť svoju koncentráciu pomocou zoznamov úloh
Nedokončené podnikanie môže vážne ovplyvniť vašu produktivitu, pretože vaša myseľ je stále tam. Podvedome vedú k stresu a zníženej schopnosti sústrediť sa.
3
Zastavte multitasking
Vedci zaoberajúci sa mozgom dokazujú, že multitasking vedie k enormnému poklesu výkonu a zvýšeniu stresu. Výskum ukazuje, že multitasking môže spôsobiť zníženie produktivity až o 40%. [4]
Prečo? Pretože mozgu trvá pár minút, kým si zvykne na novú úlohu. Navyše, keď pracujete na viacerých úlohách súčasne, nikdy sa nemôžete plne sústrediť na jednu vec. To tiež významne ovplyvňuje kvalitu výsledkov.
Preto vždy najskôr dokončite jednu úlohu, až potom sa pustite do ďalšej.
Technika Pomodoro vám môže pomôcť:
- Zapisujte si svoje úlohy, ktoré treba vykonať.
- Rozdeľte svoje úlohy na štyri 25-minútové časti.
- Teraz pracujte sústredene na prvej úlohe 25 minút a potom si dajte 5-minútovú prestávku.
- Túto pracovnú metódu opakujete pre ďalšie tri pracovné kroky.
- Po prvých štyroch pomodorisoch si dáte dlhšiu prestávku asi 15 až 20 minút.
4
Ak dôjde k prerušeniu, zapíšte si posledný myšlienkový smer
Zvoní vám v práci telefón častejšie alebo vás kolegovia radi vyrušujú počas práce?
Zvyknite si pred každým prerušením zaznamenávať svoje posledné myšlienky. Tento návyk vám ušetrí veľa času, ktorý zvyčajne potrebujete na to, aby ste sa po každom prerušení dostali späť do práce.
S týmto tipom zaručene nestratíte niť!;)
5
Práca na ergonomickom pracovisku
Prerušujete často prácu prerušením pohybu?
To je dobrá vec, pretože dostatočné cvičenie je tiež veľmi dôležité v kancelárii. Pracujete však za „konvenčným“ stolom? Potom ste prakticky nútení tráviť väčšinu svojho pracovného dňa sedením. Ak sa chcete presunúť hneď, musíte svoju prácu zakaždým prerušiť.
Inteligentným riešením môže byť stôl typu sit-stand. Pretože s týmto môžete ľahko pracovať stojacim stlačením tlačidla a uľaviť si chrbtici.
Striedaním sedenia a státia sa do vášho mozgu dostáva viac kyslíka, čo zvyšuje váš metabolizmus. Veľký vedľajší účinok: Vaša koncentrácia sa značne zvyšuje! Zároveň predchádzate napätiu a typickým chorobám pri sedení (napr. Cukrovka, obezita, srdcové choroby).
Ergonomická kancelárska stolička vám tiež pomôže dynamickejšie sedieť a zvýšiť tak vašu koncentráciu.
6.
Robte si prestávky a tréningy
Ako vravia?
Ako už viete, cvičenie nielen aktivuje vaše svaly, ale aj šedé mozgové bunky. Či už je to pravidelný výlet k tlačiarni alebo na pokojné miesto - každý pohyb v práci sa počíta.
Medzi jednotlivými úlohami si teda nechajte aktívne prestávky.
Napríklad medzi tým absolvujte naše krátke kancelárske cvičenie a posilnite chrbát!:-)
Ďalej si môžete stiahnuť naše 5-minútové cvičenie uvedené nižšie!
7.
Počúvajte hudbu sústredenia
Znamená pre vás pojem „Mozartov efekt“ niečo?
Tím vedcov z Irvine University v Kalifornii vykonal test na tému „priestorového myslenia“ s 36 testovanými osobami a zistil:
Subjekty, ktoré počúvali Mozarta pri plnení zadaných úloh, dosiahli skóre okolo deviatich IQ a sú lepšie ako tie, ktoré pri dokončení úlohy nepočúvali hudbu. [7]
Zvýšenie koncentrácie samozrejme nevyvoláva iba Mozart. Vy sami najlepšie viete, na ktorú hudbu sa môžete najlepšie sústrediť.
Ale malý tip: Ukázalo sa tiež, že alfa vlny podporujú koncentráciu a zvyšujú vašu pamäť. [8]
Vyskúšajte to teraz!
8.
Doprajte si dostatok spánku
Momentálne pracujete na zložitej úlohe a jednoducho nenájdete riešenie? Jednoduchá, ale osvedčená rada: Prespíte na nej jednu noc!
Sedem až osem hodín spánku odporúčajú zdravotnícki pracovníci, aby vám pomohli myslieť jasne a zlepšili vašu pamäť. [9]
9
Pite dosť
Vedeli ste, že váš mozog tvorí asi 80% vody?
Dehydratácia môže znížiť vašu koncentráciu o tretinu. Aj po dvoch hodinách regenerácie zaostávajú ľudia, ktorí pijú príliš málo, o 19% za tými, ktorí sa dostatočne napili z hľadiska koncentrácie. [10]
Pretože pri nedostatku vody nemôžu byť vaše mozgové bunky zásobené dostatkom energie, takže vaša koncentrácia postupne klesne na nulu. Podľa sfarbeného moču môžete zistiť, že ste dostatočne nepili - pretože to by malo byť čo najjasnejšie.
Preto v závislosti od výšky a hmotnosti vypite denne asi dva litre čistej vody, aby ste sa vyhli nízkemu výkonu. Ak pociťujete smäd, je to prvý príznak dehydratácie. Z tohto dôvodu sa vždy snažte piť proti pocitu smädu.
Ste jedným z mála pijanov? Vyskúšajte rôzne druhy vody alebo bylinného čaju, aby ste zvýšili svoju túžbu po pití (voda).
10
Eliminujte problémy
Určite ste to už niekedy zažili:
Ste uprostred rozhovoru, ale akosi sa na neho nemôžete sústrediť na sto percent. Keď vám osoba, s ktorou hovoríte, položí otázku, všimnete si: Vaše myšlienky boli po celú dobu inde.
Takéto situácie často vyplývajú z psychického stresu. Stres pôsobí ako blok mysle a sťažuje nám sústredenie.
Napríklad už nejaký čas odkladáte dôležitý rozhovor s partnerom? Alebo ste v poslednom čase pociťovali vo svojej práci príliš veľký tlak? Potom dotyčnú osobu chyťte a porozprávajte sa s ňou. Potom sa budete určite cítiť lepšie a môžete výrazne zvýšiť svoju koncentráciu.
Pomáha tiež zapísať problém. Potom hľadajte tri rôzne riešenia a pomocou nich sa pokúste problém vyriešiť.
Záver: Vaša schopnosť sústrediť sa sa dá zvýšiť jednoduchými návykmi
Čítali ste článok sústredene od začiatku do konca? Potom ste prešli týmto koncentračným testom - gratulujeme!;)
Ak si myslíte, že za vašou ťažkosťou so sústredením je fyzická príčina (napr. Hypotyreóza), mali by ste rozhodne vyhľadať lekársku pomoc.
Tu je opäť mojich 10 tipov ako kontrolný zoznam:
- Odstráňte rušivé faktory
- Pomocou zoznamov úloh môžete určiť priority a ukončiť prokrastináciu
- Zastavte multitasking
- Ak dôjde k prerušeniu, zapíšte si posledný myšlienkový smer
- Práca na ergonomickom pracovisku
- Robte si prestávky a tréningy
- Počúvajte hudbu sústredenia
- Doprajte si dostatok spánku
- Pite dosť
- Eliminujte problémy
prajem ti všetko najlepšie!
Máte nejaké ďalšie tipy pre nás a našich čitateľov? Tešíme sa na váš komentár!
- Zdieľané zatiaľ: 506
Chcem zmeniť svet. Aj keď je to len zlomok. Mojím prostriedkom k dosiahnutiu cieľa je moja najväčšia vášeň: písanie. Autentickými textami a kvalitným obsahom som si stanovil ambiciózny cieľ, ktorým je vytvorenie šťastnejšieho a zdravšieho životného štýlu. Nielen v práci, ale aj v súkromnom živote. Moje články by vám mali ponúknuť inšpiráciu a pomôcť vám dostať zo seba to najlepšie.
Zobraziť komentáre
Koncentrácia je kľúčom k úspechu! Nielen v práci, ale v každej oblasti života. Či už doma, v športe alebo vo voľnom čase. Dobre, tlak nemusí byť taký vysoký ako v práci, ale stále. sústredená práca nám môže tiež ušetriť veľa času! A čas je v dnešnom svete nesmierne vzácny a dôležitý.
Niekedy nám pomôžu jednoduché tipy. Len si ich vezmite k srdcu, ich implementácia môže zmeniť. Musíte to jednoducho urobiť! Tipy, ktoré tu uvádzame na dokonalý pracovný deň, sú (podľa môjho názoru) veľmi užitočné a poučné. Už používam niekoľko rád, ale nikdy sa neprestaneš učiť.
Tip je rovnako jednoduchý ako dômyselný: v prípade prerušenia môžete okamžite napísať myšlienku. Každé prerušenie znamená ťažkosti s koncentráciou. Náš stav zamerania pozornosti sa „zničí“. A potom je opäť ťažké sústrediť sa a udržať koncentráciu opäť na maximálnej úrovni. V skutočnosti pomáha prečítať si napísané myšlienky, aby ste pokračovali tam, kde ste začali. Posilniť svoju koncentráciu z dlhodobého hľadiska nie je ľahké. Tieto tipy však môžu pomôcť. A pomocou mentálneho tréningu sa dá v tomto smere urobiť veľa.
Udržiavanie koncentrácie je dobré, zvyšovanie koncentrácie je takmer lepšie! Ďakujem za veľmi dobré tipy. Mali by ste si to určite zapamätať a nezabudnúť.
Ďakujem pekne za váš dlhý komentár.:)
Som rád, že som počul, že vám článok pomohol. Predtým, ako som začal písať článok, som si nikdy skutočne neuvedomil niektoré tipy a skutočne ich uplatnil v praxi. Veľa však pomáha poznať také malé každodenné hacky. Ušetrí to skutočne veľa času.
Ďakujem aj za tip o mentálnom tréningu. To samozrejme tiež patrí k tomu. V tejto oblasti určite existuje veľa vzrušujúcich metód a cvičení!
prajem ti nádherný deň!
S Pozdravom,
Minna
Ahoj Minna Trann, mimochodom super meno! Chcel som vám poďakovať za skvelý článok v blogu! Je pekné, že existujú ľudia ako vy, ktorí sa zaoberajú takýmito témami. Myslel som, že by vás toto video mohlo zaujímať, pretože sa presne hodí k Tehme: https://www.youtube.com/watch?v=egsaI3ZdnQw
Všetko najlepšie
Marko Huemer
ďakujem za milý komentár a odporúčanie k youtube videu. Skúsim vaše 120-sekundové sprostredkovanie pri najbližšej nízkej koncentrácii!:)
S Pozdravom,
Minna
A ak máte k dispozícii iba určitý čas, môžete si zaobstarať presýpacie hodiny, nielen si to predstavovať. Potom presne viete, kedy nastal požadovaný čas.
Iba moje 2 centy.
Ahoj!
Myslím si, že je veľmi dôležité, aby ste konzumovali dostatok vody. Aj keď účinok nenastane okamžite, zistím, že po niekoľkých hodinách skutočne spozorujete rozdiel vo vlastnej duševnej vnímavosti, ak pijete dostatok vody. Preto môžete tip 9 posunúť ďalej, je to jeden z najlacnejších a najlepších tipov;)
Ahoj Minna,
Skvelý článok, ďakujem za to!
Hlavou mi práve prešlo sústredenie, ktoré tiež funguje veľmi dobre. Toto cvičenie je o pomalom počítaní od 1 do 50, sústredení sa na pár sekúnd na číslo, ktoré ste práve dosiahli, až potom k ďalšiemu číslu. Počas tohto cvičenia nemohlo vzniknúť nič iné, iba zodpovedajúce číslo. Ak by sa pri počítaní vyskytla akákoľvek iná myšlienka, začínate odznova.
veľa pozdravov
Oľga
Sme radi, že sa vám článok páčil. Ďakujem za vaše ďalšie sústredenie, hneď to vyskúšam!:)
S Pozdravom,
Minna Tran
Dobré ráno všetkým. Mám problém s koncentráciou a snažím sa robiť tieto malé každodenné veci znova a znova. Vyskúšal som malé každodenné veci ako poznámkový blok a ten sa drží po celom byte. Ale niekedy sa mi nedarí veľmi často sa sústrediť. Možno by som mohla vyskúšať vaše tipy, drahá Minna. Stále ti poviem, či to fungovalo. Lg
To je mi ľúto. Niekedy som bojoval s poruchami koncentrácie a spomenuté tipy sa mi osvedčili zakaždým. Viete približnú príčinu vašich porúch koncentrácie?
Mám ťažkosti s koncentráciou, najmä keď mám veľa úloh a môj zoznam úloh je dlhý ako 3 metre.;) Mozog je niekedy preťažený a chce úlohy dokončiť čo najrýchlejšie. Vo výsledku som inklinoval k častejšiemu multi-taskingu, čo úlohu iba spomaľovalo. Takže to skutočne pomohlo: Vždy sa sústreďte na jednu úlohu a večer predtým si napíšte zoznam úloh s najdôležitejšími úlohami.
Aj keď som mal zlý deň, moje myšlienky často blúdili. Zvyčajne pomohlo iba zapísať si moje problémy a nájsť ich produktívne riešenie. Alebo sa porozprávajte s priateľom.:)
Dúfam, že aj tieto tipy pomôžu.
Prajem vám veľa úspechov a teším sa na vašu správu!
S Pozdravom,
Minna
Ahoj Minna,
máš naozaj skvelý štýl písania! Ďakujeme za skvelé tipy. Určite inšpirácia pre náš vlastný článok na tému zvyšovania koncentrácie:-) Ďalším vzrušujúcim poľom na zlepšenie psychického stavu človeka je dýchanie, prostredníctvom ktorého môžeme ovplyvňovať náš „autonómny“ nervový systém. Napríklad stresom vyvolaná nesústredenosť sa dá vyriešiť napríklad pomocou dýchacích cvičení. Účinnou metódou je technika 4-2-6. Dýchate 4 sekundy - zadržte dych na 2 sekundy - a pomaly vydýchnite 6 sekúnd. Už po 10 opakovaniach sa zvyčajne cítite oveľa jasnejšie.
Ahoj Johannes, ďakujem pekne za pochvalu a nápovedu za veľmi efektívne dýchacie cvičenie. Na toto odkazujeme v iných článkoch a máte pravdu, hodí sa to aj sem.
S Pozdravom