Zvýšte spaľovanie tukov - takto to funguje - Schudnite Infoportál ✓
Rýchle spaľovanie tukov - čo skutočne funguje?
Mnohí by chceli stimulovať alebo podporiť spaľovanie tukov. Dobrý a rýchly spaľovač tukov pomáha pri chudnutí. Aký je však najlepší spôsob stimulácie spaľovania tukov. Aké metódy a tipy existujú?
,O 10 kg menej do 12 týždňov! “
,Nová šťavová diéta pre čo najrýchlejšie spaľovanie tukov! ““
,Začnite teraz s koreňom XY v lete a sledujte, ako sa váš tuk topí. “
Mnoho reklamných sľubov znie takto alebo niečo podobné, čo neodráža pravdu. Prečo je práve rýchly úbytok tukov iba na marketingové účely a ako presne sa dá použiť správna metóda, sa dozviete v nasledujúcej príručke.
Je potrebné sa naučiť fungovaniu tela
Ľudské telo je efektívna sila. Chce pri čo najmenšej námahe vyprodukovať čo najviac energie. Rovnakým spôsobom chce tiež šetriť energiu. A to je pravý opak spaľovania tukov.
Telo sa zdráha spaľovať tuky, pretože si ho chce uložiť na „zlé časy“. Napokon, v dobe kamennej neboli supermarkety s nekonečnými rezervami potravín, ale rezervou bolo vaše vlastné telo alebo skrátka tuk.
Tento tuk sa ukladá pri väčšom príjme potravy a uvoľňuje sa pri menšom množstve potravy, aby dodal energiu. Zvýšený/znížený príjem potravy však nie je priamym dôvodom chudnutia alebo priberania, ale kalórií.
Čo majú kalórie spoločné so spaľovaním tukov
Zjednodušene povedané, kalórie sú energia. Telo potrebuje energiu na šport, prácu a pre orgány, ako aj na podporu života.
Je dôležité vedieť, že ľudia majú kalorický obrat. Bazálny metabolizmus kalórií a metabolický metabolizmus kalórií.
The Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií spotrebovaných za deň v pokoji. Takže ak by človek ležal jeden deň v posteli a nič by neurobil.
The Pohybový obrat je každá kalória získaná jedným pohybom. To zahŕňa denné chodenie do chladničky a cvičenie.
Na konci dňa sa obidva tržby spočítajú, čo vedie k celkovému predaju kalórií za deň.
Ak sa počas niekoľkých dní, týždňov a mesiacov spotrebuje viac kalórií ako denný metabolizmus, človek priberie. Ak sa počas niekoľkých dní, týždňov a mesiacov spotrebuje menej kalórií ako denný metabolizmus, človek schudne.
Mýty a polopravdy o rýchlom chudnutí
O chudnutí a rýchlom odbúravaní tukov existuje veľa mýtov, často to však nie je pravda. Tu je príklad, ktorý nie je pravdivý a ktorý možno pri chudnutí bezpečne ignorovať.
,Sacharidy vás zbavia tuku. "; „Žiadne sacharidy po 18:00.“
Dva z najčastejšie spomínaných mýtov. Ale ani zďaleka nie sú pravdou.
Každá potravina sa skladá z troch makronutrientov bielkovín, tukov a vyššie spomenutých sacharidov. Pomery sa líšia od jedla k jedlu. Napríklad kúsok chudých kuracích pŕs neobsahuje takmer žiadne sacharidy, málo tuku a veľa bielkovín.
Ryža naopak obsahuje mierne množstvo bielkovín, veľmi málo tukov a veľa sacharidov. Olej obsahuje veľa tukov a prakticky žiadne sacharidy a bielkoviny. Všetky tieto informácie nájdete na obale potravín. Tiež si tam môžete pozrieť kalórie.
Sacharidy preto nie sú tajnou výkrmovou potravinou, ale zložkou potravy s kalóriami.
Ak sa človek prejedá niektorou z troch makroživín a prekročí denný príjem kalórií, priberie. Nezáleží na tom, či bol prekročený denný metabolizmus s bielkovinami, tukmi alebo sacharidmi, pretože všetky tri sú pre telo čistou formou energie. Telo môže nakoniec využiť všetky tri makroživiny na výrobu energie a všetky tri si uloží ako tuk, ak ich je príliš veľa.
Riešenie na chudnutie a rýchle chudnutie
Chudnutie a rýchle chudnutie sú teraz jednoduché. Konzumujte menej kalórií, ako sa spotrebuje, a použite každú potravinu v tomto procese. Aký vysoký by však mal byť deficit kalórií?
Môže sa zvoliť veľmi vysoký deficit kalórií s približne 1 000 kalóriami, ale veľa ľudí by sa zrútilo v priebehu niekoľkých týždňov, pretože telu chýba energia. Pre rýchle odbúravanie tukov by sa preto mal zvoliť nedostatok kalórií najviac 500 kalórií.
Čo podporuje spaľovanie tukov?
V podstate všetko, čo konzumuje kalórie. Aby ste rýchlejšie spaľovali tuky a naštartovali metabolizmus, potrebujete pohyb. Môže to byť prechádzka, lezenie po schodoch, jazda na bicykli, ešte lepšie severská chôdza alebo tréning na crossovom trenažéri alebo bežiacom páse.
Kardio tréning
Môžete spaľovať tuky rýchlejšie, ak budete tento šport vykonávať 30 minút pri správnej srdcovej frekvencii. Z tohto dôvodu musíte určiť svoj tréningový srdcový rytmus alebo srdcový rytmus spaľovania tukov. 180 mínus vek je hrubý odhad, individuálny pulz na spaľovanie tukov môže určiť lekár.
Ako často by ste sa mali venovať kardio tréningu?
Ideálne je trénovať trikrát týždenne. Vďaka tomuto miernemu aeróbnemu cvičeniu telo spaľuje kalórie a chudnutie je jednoduchšie.
O tomto máme viac informácií na:
Budujte svaly
Okrem kardio tréningu je dôležité budovať svalstvo, pretože svaly spaľujú tuky práve vďaka svojej činnosti. Ak máte zvýšenú svalovú hmotu, telo má svoj vlastný stroj na spaľovanie tukov. Silový tréning spotrebúva kalórie a tuk, pretože svaly je potrebné budovať, regenerovať a udržiavať.
Ako často musíte cvičiť na sile?
Ideálne je opäť trénovať 2 - 3 krát týždenne. Na silový tréning stačí 20 až 30 minút.
Bielkoviny
Bielkoviny, teda bielkoviny, stimulujú spaľovanie tukov. To však neznamená, že by ste ho mali jesť veľa. Strava musí byť vždy vyvážená.
Potraviny obsahujúce bielkoviny vás tiež veľmi dobre zasýtia, aby ich bolo možné cielene pridávať do jedálnička vo fáze chudnutia. Bielkoviny sú potrebné aj na budovanie a regeneráciu svalov.
Vyvážená strava s množstvom zdravých bielkovín je dostatočná na správnu výživu a rýchlejšie spaľovanie tukov. Hovädzie, jahňacie a kuracie mäso má vysoký obsah prírodných bielkovín.
Obyčajný človek nepotrebuje ďalšie bielkoviny vo forme doplnkov výživy. Známym produktom, ktorý sa ponúka na dodávanie bielkovín, je spirulina.
Potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov
Niektoré potraviny, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov, sú medializované znova a znova. Patria sem napr.
- Chilli, feferónky, korenie
- zázvor
- zeler
Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.