Ako kombinovať stravu a šport pri chudnutí
Pri chudnutí odporúčajú odborníci na výživu stravu založenú na čo najmenšom množstve tuku a cukru. Proces musí byť ukončený najmenej 30 minútami plávania, behu alebo bicyklovania, informuje Gândul.
V procese vyváženého chudnutia odporúčajú odborníci na výživu nízky aj vyvážený kalorický príjem a cvičenie. „Keď sa chceme zbaviť nadbytočných kilogramov, cieľom by malo byť skonzumovať čo najviac tukových zásob tela bez toho, aby sa zvýšila svalová hmota, pretože svaly„ visia “veľa na váhe,“ tvrdí výživová poradkyňa Mihaela Bilic.
Špecialisti teda odporúčajú najmenej 30 minút športu každý deň. „Pre viditeľné výsledky v relatívne krátkom čase sa zvolia fyzické cvičenia strednej intenzity alebo predĺženého trvania. Plávanie, bicyklovanie, aerobik a beh sú najodporúčanejšími športmi pri chudnutí “, naznačuje doktor Bilic. Podľa odborníka na výživu tento druh cvičenia spaľuje najviac tukov.
Ďalšou výhodou športu je, že po fyzickom cvičení zostáva metabolizmus zvýšený o 25% ďalšie tri hodiny, pretože telo naďalej spaľuje lipidy, aby obnovilo zásoby glykogénu (č.: Organická látka nachádzajúca sa v pečeni a svaloch).
Aby sa výsledky nezdržiavali, výživová poradkyňa Mihaela Bilic ponúka niekoľko rád, ako kombinovať „inteligentnú“ stravu so športom. „Sacharidy sú hlavným potravinovým zdrojom energie potrebnej na cvičenie, a preto by sa mali konzumovať tri hodiny pred alebo dve hodiny po športe,“ hovorí lekár. Odporúčanými potravinami alebo prípravkami sú banány, pomaranče, marhule, odstredené mliečne cereálie, pečené zemiaky s tvarohom a cestoviny alebo ryža s paradajkovou omáčkou a kuracie mäso alebo ryby.
Pred, počas a po fyzickej námahe musí byť zabezpečená dobrá hydratácia tela, pretože urýchľuje popáleniny a vylučuje toxíny z tela. „Potrebné množstvo vody je 750 mililitrov dve hodiny pred športom, 500 mililitrov 15 minút pred cvičením, pohár maximálne 200 mililitrov počas tréningu, množstvo, ktoré treba vypiť každých 10 minút cvičenia, a na konci školenia sa odporúča ďalších 500 mililitrov vody “, konštatuje doktor Bilic.
Alkohol a káva sú kontraindikované, najmä po cvičení, pretože zvyšujú dehydratáciu a sú diuretikami. „Kofeín je však stimulantom nervovej a svalovej činnosti, takže zvyšuje spaľovanie tukov. Káva sa odporúča nanajvýš šálku 30 minút pred námahou “, hovorí odborník na výživu.