Zvýšte spaľovanie tukov - umožňuje to ketogénna strava
Veľa Jedzte tuky na zníženie hmotnosti? Paradoxné sa javí ako jedno z Princípy ketogénnej stravy. Sacharidy sú naopak redukované na absolútne minimum - takže nie je šanca, aby vám pasta & Co v dohľadnej dobe skončila na tanieri.
Ketogénna diéta je preto špeciálnou formou nízkosacharidových diét. Zatiaľ čo mnoho iných foriem je väčšinou založených na bielkovinách, táto získa Energia takmer výlučne z tukov získaný - ktorý je obsiahnutý v potravinách, ale tiež pochádza z telesného tuku.
Ketogénna strava je pomenovaná podľa stavu ketózy. Takže to je Hladový metabolizmus sa myslí v čase núdze a zaisťuje prežitie aj napriek málo dostupnému jedlu. Presne na tento účel si telo najskôr položí svoje milostné rúčky a s obľubou bunkruje každú nadbytočnú kalóriu späť na bokoch aj po čase hladu.
Športovci niekedy prisahajú na ketogénnu diétu. Ale aj keď už bolo neúspešne vyskúšaných niekoľko ďalších foriem stravovania, táto diéta stále sľubuje nádej vďaka svojmu špeciálnemu a radikálnemu prístupu.
Ketogénna strava a jej výživový plán
Ak však sacharidy chýbajú alebo sú k dispozícii iba v malom množstve, telo je nútené, preniknúť do iných zdrojov. Pečeň migruje tuky prítomné v tele do ketolátok, ktoré poskytnúť potrebnú energiu. Tento metabolický stav je známy ako Ketóza.
Aj tu platí to, čo pri iných diétach
Rovnako ako pri mnohých iných diétach platí to isté aj o ketogénnej strave: Počet konzumovaných denne Kalórie sú obmedzené - Chudnutie tu funguje iba dovtedy, kým jeden Deficit kalórií sa skladá. Musíte teda vedieť, koľko kalórií vaše telo denne potrebuje. Skutočný príjem kalórií by preto mal byť nižší ako vypočítaná potreba kalórií. Priemer u žien je 1 900 kalórií a u mužov 2 400 kalórií, aj keď sú možné odchýlky.
A Strata váhy je to v poriadku ľahko sa zaobíde bez hladovania. Uložené sacharidy sú zvyčajne dôležitými zdrojmi energie s vysokým počtom kalórií. Tuk a bielkoviny vás tiež zasýtia oveľa menej kalórií.
Je tiež dôležité poznať potrebu bielkovín. Zahrnuté sú aj odporúčania DLG asi jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti Každý deň.
Ketogénny pomer určuje pomer tukov, bielkovín a sacharidov. Spravidla pracujete s jedným ketogénny pomer 4: 1 - Znamená to, že 80 percent stravy pozostáva z tukov pozostávať. Zostávajúci 20 percent distribuujú sa tak Bielkoviny a sacharidy, že je splnená požiadavka na bielkoviny.
Je dôležité zvoliť správne sacharidy. zeleninu poskytuje podstatne menej kalórií ako cestoviny alebo sladkosti - ale zvyšuje z hľadiska vitamínov a minerálov.
Červené a biele mäso slúžiť rovnako ako Vajcia, syr a mlieko ako dodávateľ bielkovín.
Mali by ste sa vyhnúť na druhej strane je v našich zemepisných šírkach veľa toho, čo sa podáva denne: Cestoviny, ryža a zemiaky ako prílohy k obedu sú rovnako tabuizované ako bochník a všetky Výrobky z obilnín. Môžete jesť trochu ovocia, ale kvôli obsahu cukru by ste ich mali obmedziť.
Mali by ste byť istý čas na ketogénnej strave najmenej tri mesiace vykonať. Dlhšie trvanie je celkom možné a potrebné aj na určité terapeutické účely.
Ktoré tuky sú vhodné na odbúravanie tukov?
Samozrejme, že by ste mali v žiadnom prípade nerozlišujte tučné jedlá Naplňte sa - napriek niektorým pokušeniam je tu treba umiernenosť.
Každý, kto chce zvýšiť stratu tukov v tele, by mal mať iba uchýliť sa k zdravým tukom. Väčšinou sú v Ryby, orechy a avokádo - posledne menované tiež boduje za vysoký obsah vitamínov a vlákniny. Ako sa oleje ponúkajú Ľanový olej, repkový olej, olivový olej, konopný olej a orechový olej o.
Ketogénna diéta ako terapia
Ketogénna diéta má údajne veľký účinok nielen z hľadiska chudnutia. Tieto úspechy sa pripisujú ketónovým telieskam, ktoré sa dostávajú do mozgu namiesto glukózy.
Od roku 1920 sa úspešne používa na liečbu detí trpiacich epilepsiou. Medzitým v tejto oblasti nadobudli dôležitosť drogy, avšak v posledných rokoch sa trend vrátil späť ku ketogénnej strave, najmä v tvrdohlavých prípadoch. Musí sa tak diať počas dobre dlhého obdobia prísny plán výživy byť rešpektovaný.
S inými nervovými chorobami by tiež mohol preukázané pozitívne účinky ketogénnej stravy bude.
Ďalej prebiehajú výskumy, do akej miery je ketogénna strava vhodná ako podporná strava počas liečby rakoviny. Predpokladá sa, že rakovinové bunky budú hladovať vynechaním sacharidov.
Výhody a nevýhody ketogénnej stravy
Ketogénna strava je koniec koncov jedným z tých stravovacích konceptov, ktoré niečo robia lepšie vedecké než mnoho iných nejasných teórií, ktoré trh s diétami ponúka.
Pod lekárskym dohľadom slúži dokonca ako terapia. To by však nemalo skrývať skutočnosť, že ketogénna strava je taká dosť jednostranná a extrémna forma výživy mali by ste používať opatrne. Vaše telo môže reagovať so zvýšenou únavou a miernymi tráviacimi problémami, ako sú hnačky alebo zápcha, prvý alebo dva týždne, kým sa upraví.
Ak Metabolizmus dosahuje stav ketózy Má, kilá odpadajú celkom rýchlo a rýchlo si všimnete svoje prvé úspechy. Tuky a bielkoviny vás zasýtia, aby ste sa nemuseli báť chute na jedlo - vlastne ideálne podmienky pre úspešnú stravu.
Plán výživy v každodennom živote je však o jednom Je ťažké udržať ich na dlhšiu dobu. Cena jedla je porovnateľne vysoká.
Ketogénna strava sa tiež dlhšie používa ako forma liečby. Hladina lipidov v krvi sa tu môže spočiatku zvyšovať, ale po niekoľkých mesiacoch sa opäť ustáli v normálnom rozmedzí. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať obličkové kamene - preto je nevyhnutné piť dostatočné množstvo.
The Vyhliadky na rýchle chudnutie sú vysoké. Ketogénna diéta roztaví vaše hip zlato iba pár dní po začiatku; a Strata niekoľkých kíl v priebehu prvého týždňa je celkom realistický. Pretože sú možné dlhšie fázy ketogénnej diéty, môžete dosť schudnúť a nový Udržujte svoju postavu v poriadku. Po ukončení diéty a prechode na obvyklú stravu musíte byť vždy opatrní. Najlepšie je zabezpečiť, aby ste si udržali primeranú hladinu sacharidov aj z dlhodobého hľadiska.
Otázky a odpovede týkajúce sa ketogénnej stravy
Ako sa dostať do stavu ketózy a na ďalšie otázky odpovedá nasledujúce video.
Viac zaujímavých článkov o populárnych diétach
Nie je ketogénna strava to, čo hľadáte? Potom by ste si určite mali prečítať nasledujúce články, aby ste našli tú pravú stravu pre vás.