Zvýšte svoj metabolizmus pomocou Pilates
Výhody cvičenia sú veľa, jednou z nich je, že zvyšuje rýchlosť metabolizmu vášho tela alebo bazálny metabolizmus (BMR). Cvičenie pilates je jedným z takých cvičení, ktoré môže zvýšiť BMR stimuláciou všetkých orgánov a systémov v ľudskom tele. Stimuluje teda tiež kyslík a krvný obeh tela. Naďalej eliminuje odpady a toxíny z tela. Program Pilates vyvinul Joseph Pilates v minulom storočí. Cvičenie pilates je podobné ako joga v tom, že sa zameriava na dýchanie. Nie je to veľmi prísna forma cvičenia a nezahŕňa silné potenie. Napriek tomu pomocou systému Pilates môžete zrýchliť metabolizmus a schudnúť.
Fyziologické a metabolické výhody pilatesu
Medzi rôzne výhody programu Pilates patrí zvýšenie BMR (bazálneho metabolizmu), budovanie a udržiavanie svalovej hmoty, nové nastavenie polohy pre lepšiu kontrolu pohybu tela, zvýšenie sily a zvýšenie energetickej hladiny. Viac ako 10 miliónov ľudí cvičí pilates v Spojených štátoch. Keď sa zlepší cirkulácia krvi a kyslíka a vylúčia sa toxíny, zvyšuje sa metabolická rýchlosť tela a je účinnejšia. Je lepšie robiť si pilates na podložke, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Cvičenie pilates je fyziologicky zdravé cvičenie. Je to vyvážené a flexibilné. Pracuje na všetkých hlavných svalových skupinách v tele. Výsledkom je silné, pružné a vyvážené telo. Cvičenie pilates vám môže pomôcť spáliť veľa kalórií, ale nie viac ako iné prísne činnosti, ako je beh a tréning s vlastnou váhou. So správnym výživovým plánom môžete naberať svalovú hmotu a chudnúť. Vždy je dobré vyhnúť sa nezdravým jedlám. Prospešná je aj zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny.
Niektorí dietológovia odporúčajú konzumovať nie viac ako 1 200 kalórií denne a niekto odporúča konzumovať najmenej 1 500 kalórií denne pre zdravé telo a myseľ.
Ide ale o to, aby ste počúvali svoje telo, každý má inú energetickú hladinu. Pretože Pilates nespáli veľa kalórií z vášho tela, je prospešné počúvať svoje vlastné telo a konať podľa toho. Existuje mnoho stravovacích plánov pre Pilates, mali by ste ich však dodržiavať, až keď vám to niekto odporučí.
Cvičenie pilates na bolesti chrbta a tela
Cvičenie pilates sa ukázalo ako prospešné v mnohých prípadoch bolesti tela a chrbta. Je však veľmi dôležité robiť Pilates správnym spôsobom, pretože nedbanlivosť alebo nevedomosť môže bolesť ešte zhoršiť. Ak cvičíte na hodine Pilates, povedzte svojmu lektorovi, kde sú bolesti. Hlavné prípady, ako napríklad zasúvací disk atď., Sa riešia v súkromných reláciách. Väčšina hodín Pilates sa zameriava viac na fitnes ako na rehabilitácie. Napriek tomu všetky pracujú v jadre tela a pomáhajú telu stabilizovať sa prostredníctvom ramenných a panvových pletencov. Uľaví sa tak od mnohých bolestí.
Cvičenie pilates pre všetky pohlavia
Aj keď Pilates uprednostňujú ženy, je prospešný aj pre mužov. Zvyšuje rýchlosť metabolizmu u mužov aj u žien. Ženy majú nižšiu rýchlosť metabolizmu ako muži. Preto je pilates pre nich prospešnejší, pretože ďalej zvyšuje ich rýchlosť metabolizmu a pomáha im zostať fit. Cvičenie je prospešné aj pre športovcov. Tí, ktorí hrajú Pilates, vynikajú aj v iných vonkajších a vnútorných športoch, ako je futbal, golf, tenis atď.
Cvičenie Pilates: Základné cvičenie hamstringov
Hamstring pull je jedným z veľmi efektívnych cvičení Pilates na zvýšenie metabolizmu. Zvyšuje váš metabolizmus, keď sa vykonáva rýchlym a kontrolovaným tempom. Pri cvičení musíte najskôr ležať na chrbte. Hlava a krk by mali byť nad podlahou a brušné svaly by mali byť napnuté. Hrudník držte vo vyvýšenej polohe. Natiahnite jednu nohu smerom k stropu, potom ju držte oboma rukami (za oblasť lýtka). Teraz vytiahnite nohu smerom k sebe a stiahnite brucho ďalej. Zhlboka sa nadýchnite, prepnite nohy a cvik opakujte. Toto cvičenie môžete absolvovať 10 až 20 opakovaní naraz. Urobte si pohodlie cvičením v miernom tempe.
Záver
Cvičenie pilates je dnes medzinárodne uznávanou úrovňou. Okrem zvýšenia rýchlosti metabolizmu a chudnutia ho na rehabilitačných klinikách využívajú aj fyzioterapeuti, praktickí lekári a ortopédi na tlmenie bolesti. Cvičenie poskytuje fundované výsledky. So zvyšujúcim sa metabolizmom sa zvyšuje funkčnosť tela. Osoba je v bdelejšom stave mysle. To má pozitívny vplyv na každodenný pracovný výkon človeka. Cvičenie je možné navrhnúť individuálne. Cvičenie pilates znižuje stres a posilňuje spojenie mysle a tela. Kvôli týmto nesmiernym výhodám čoraz viac ľudí cvičí Pilates pravidelne. Zlepšuje tiež spánok a uvoľňuje hormóny, ktoré sú prospešné pre myseľ.