Zvýšte svoj metabolizmus Použite svoj biorytmus na chudnutie; Koch-Mit
3. 9. 2017 | Lisa Bartsch
Pravdepodobne nie je žiadnym tajomstvom, že skutočne existujú, škovránky a sovy - ranné vtáčatá a ranná nevesta. Čo však mnohí nevedia, je to, že škovránky aj sovy majú nielen lepšiu náladu, ale môžu tiež podávať najlepšie výkony a chudnúť, ak dodržiavajú svoj biorytmus.
Vnútorné hodiny
Zatiaľ čo niektorí po rannom cvičení šťastne pískajú v sprche, iní sa po prvom zazvonení budíka otočia v posteli. Dôvodom tohto javu je ľudský biorytmus, vnútorné hodiny. Sú chvíle, kedy by ste mohli vykoreniť stromy, a časy, keď je úplne zbytočné každú minútu aktualizovať svoju časovú os na Facebooku. Faktom je, že sa môžete prinútiť vstávať skoro alebo zostať dlho bdelí, ale nemôžete prekabátiť svoj biorytmus.
Ľudské telo pracuje v čase, každý deň prechádza vrcholmi a poklesmi. Biorytmus je zodpovedný za kontrolu všetkých metabolických procesov - patrí sem uvoľňovanie hormónov, trávenie, pocit hladu a prísun energie. Tí, ktorí žijú prispôsobene svojim vnútorným hodinám, udržiavajú metabolizmus v rovnováhe, sú preto efektívnejší a dokonca lepšie chudnú.
Stravovanie podľa biorytmu
Najneskôr dve hodiny po vstávaní je čas na raňajky, ktoré doplnia energetické zásoby tela. Takže teraz by mali byť vo vašom stravovacom pláne sacharidy a tuky. Odporúča sa celozrnný chlieb, ovsené vločky a vajcia.
Veľká časť energie z raňajok sa spotrebuje v čase obeda. Takže teraz je čas načerpať novú energiu, aby ste prežili zvyšok dňa. Ideálna je teraz zmes výživných látok zo sacharidov, tukov a bielkovín. Ideálna je teraz celozrnná ryža s mäsom a zeleninou. Ako dezert je k dispozícii aj ovocie bohaté na vitamíny.
Večer by ste sa mali zamerať na jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú omelety a ryby. Vaše telo sa teraz pripravuje na regeneráciu. Na to potrebuje menej energie zo sacharidov, oveľa užitočnejšie sú aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách, ktoré podporujú regeneráciu organizmu.
Medzi jedlami by ste sa mali vyhnúť občerstveniu. Jedzte každé štyri až päť hodín, aby ste regulovali hladinu inzulínu a trávenie a aby ste im nezabrali.
Cvičte podľa biorytmu
Aj keď je najlepší čas na chudnutie pred raňajkami z dôvodu nedostatku energetických zásob, nemali by ste to s cvičením ráno preháňať. Výcvik vytrvalosti človeka je teraz dobrý.
Po obede je telo zaneprázdnené trávením a mozog a svaly nie sú dostatočne zásobené kyslíkom. Táto fáza zvyčajne trvá do skorého popoludnia.
Väčšina ľudí je na tom najlepšie medzi 16:00 a 19:00 hod. V tejto dobe sú funkcie tela v plnom prúde. Srdcová frekvencia, krvný tlak, dychová frekvencia, svalová sila a obratnosť dosahujú svoje denné maximum. Ideálny čas na intenzívny tréning.
Minimálne dve až tri hodiny pred spaním by sa už nemal športovať, pretože telo sa prispôsobuje fáze nočného zotavenia.
Môj záver:
To, kedy presne dosiahnete svoje denné maximá a výšky, závisí výlučne od vášho biorytmu. Zatiaľ čo niektoré dosiahnu svoje denné maximum o 16:00, iné sú v najlepšej forme iba o 18:00. Spoznajte svoj vlastný biorytmus! Venujte pozornosť sebe jeden deň: kedy musíte zívať? Kedy máš hlad? Kedy si nepokojný? Hlboko! Kedy sa môžete prepracovať a ste motivovaní pre tento šport? VYSOKÉ! Snažte sa prispôsobiť svoje denné návyky svojmu biorytmu. Neposkytujte telu palivo, keď ho nepotrebuje, a nenúťte ho, aby podávalo čo najlepšie výkony, keď to nedokáže.