Zvýšte svoju energiu a schudnite pomocou tohto 7-denného jedla

Tu je problém s diétou. Vydáte sa na typickú „diétu“, len aby ste zistili, že jej obmedzenia stratili energiu, ale nie váhu. Existuje lepší spôsob, ktorý spočíva v tom, že budete jesť jedlo, ktoré máte radi, a sústrediť sa na výživné látky, ktoré potrebujete, aby ste sa udržali najsilnejší.

Tento plán vám pomôže zbaviť sa odtoku energie (zbohom „energetických“ tyčiniek nabitých cukrom, cukríkov a super sladkej kávovej polevy na torte), ktoré vás vezmú z vašich cieľov a nahradia ich vysoko kvalitnými energetickými zosilňovačmi (ahoj bielkoviny a vláknina) plnou čiernou Fazuľa, farebná zelenina a úžasne zdravé tuky).

zvýšte

Bob Harper a ďalší odborníci DNES hodnotia najlepšie diéty na Megyn Kelly

Nakoniec, tento plán vás udrží hydratovaný po celý deň. Dehydratácia je dôležitý zdroj energie a nielen, že sa pri nej cítite dobre, ale tiež vás môže nútiť myslieť si, že máte hlad, aj keď v skutočnosti nie ste! Ale nebojte sa, nemusíte ísť bez kávy - kofeín vás môže príjemne povzbudiť, keď to potrebujete, a kávové zrná sú rovnako nabité antioxidantmi.!

Tu sú pravidlá:

  • Toto nie je plán počítania kalórií. Namiesto zamerania na množstvo jedla sa zameriavame na kvalitu.
  • Potraviny, ktoré sú tu ponúkané, sú plné a obohatené o energeticky bohaté výživné látky. Namiesto merania každej časti, prečo naozaj neposlúchať svoj hlad a nejesť, až kým už nebudete hladní, nie do sýtosti?.
  • Možnosti občerstvenia sú - nie sú povinné.

Raňajky:

1. Oceľový rezaný ovos: S jablkami nakrájanými na kocky a pšeničnými klíčkami

2. Chia semiačkové muffiny: S bokom obyčajného gréckeho jogurtu so semenami granátového jablka

3. Výdatný chrumkavý chlieb: S plnotučným krémovým syrom, údeným lososom a kaparami

4. Miešané vajcia v člne: Dve miešané vajcia (1 vajce, 1 bielok) s 1/2 sladkým zemiakom. Naberajte sladký zemiak, okraje zhnednite a pridajte praženicu. Podľa chuti dochutíme vykrojenou časťou sladkého zemiaka a dochutíme soľou a korením

5. Misa na noc: Zmiešajte staromódny ovos (1/2 šálky) s 1 šálkou nesladeného kešu mlieka. Pridajte škoricu a muškátový oriešok a vložte do murovanej nádoby, aby ste ich „povarili“ cez noc

6. Zeleninové poháre na quiche z quinoa

7. Energizujúce smoothie kelu

8. Avokádový toast: Toast z naklíčeného obilného chleba a dozdobený nakrájaným avokádom, paradajkami, mrholením olivového oleja a soľou a korením

Obedovať:

1. Balenie naklíčeného zrna: S avokádovou nátierkou, morčacími prsiami, špenátom a klíčkami

2. Krabí koláč S bokom vyprážanej špargle

3. Fazuľová polievka z čierneho: S jednou stranou parmezánu

4. Cícerový guláš: S praženou repnou dužinou (cviklu olúpeme a nakrájame na tenké plátky) dáme na nepriľnavý plech a pokvapkáme olivovým olejom, soľou a korením; pečieme pri 350 ° C 25 minút

5. Chia Lentil Burger: Na celozrnnej rolke s jednoduchym priloznym salatom, zmiesane so sirkou mrkvy

6. Zeleninová pita: S pečenou celozrnnou pitou, mrkvovými tyčinkami, zelerovými tyčinkami a cherry paradajkami

Večera:

1. Vyprážaný losos: S opekanými zemiakmi z červenej šupky

2. Squashová misa na thajské arašidové špagety: Môže byť doplnený kockou Tempeh pre viac bielkovín

3. Sezamové semiačka krustované tofu: S parenou brokolicou a hnedými ryžovými guľkami

4. Kel a rukolový šalát: Podložené tekvicovými semiačkami, sušenými brusnicami, olejom a octom s pečenými alebo pečenými kuracími prsiami

5. Šošovicové cestoviny penne: S paradajkovou omáčkou, poliate morčacím mäsom a cuketou

6. Juhozápadné Burrito: S praženicami, avokádom, čiernymi fazuľami, syrom, koriandrom a limetkovou šťavou; Zabalíme do celozrnného obalu a na vrch dáme salsu