Zvyšuje sa váha, rozum (zdravie a medicína, pohyb, psychológia)
Aj keď už týždne týždne jem menej (chcem mať deficit kalórií) a behám minimálne 40 minút denne, priberám. Je to preto, že vypijem 1 liter vody? Alebo preto, že z joggingu sa budujú svaly?
Vážili ste sa vždy skoro po vstávaní nalačno?
6 odpovedí
2 kg môžu byť tiež úplne bežné výkyvy v dôsledku tráviacej vody atď. Svalová sústava nie joggingom budujete svaly skôr ako ich zvyšujete . Navyše, na prázdny žalúdok sa musíte vždy večer vážiť súčasne a automaticky vážiť viac
Je to úplne bežné kolísanie a 1 l vody denne je zjavne príliš málo.
Zdravé nie je ani behanie 40 minút každý deň, každý tretí deň si dajte prestávku
Samozrejme neviem, čo jete a koľko toho zvyčajne jete:)
Pokiaľ beháte v tomto rytme už dlhší čas, môžete budovať svaly, ale to si tak skoro nevšimnete.
Povedal by som, že 2kg sú úplne bežné:)
Prečo by som nemal behať každý deň?
Pretože pretrénujete svoje srdce
Je iné, ak sa venujete súťažnému športu už od útleho veku, ale inak bude vaše srdce pretrénované a môžete mať bolesti a problémy so srdcom
Ach ďakujem, nevedela som to.
Neviem tolko.
Ak ste vždy predtým priberali bez toho, aby ste jedli príliš veľa alebo nezdravo, niečo by mohlo mať štítnu žľazu. Ak ste neaktívny, priberáte, ale ako som už povedal, neuvažoval by som o tom, keby ste teraz pribrali len trochu.
Ak je to práve teraz, netuším
Budovanie svalov v tejto masívnej podobe by bolo celkom možné.
Môže sa však tiež stať, že vaše telo nie je prispôsobené na nižší príjem kalórií, a preto si vytvára takpovediac „núdzové rezervy“.
To sa často môže stať, ak príliš rýchlo prejdete na „zdravé“!
Dúfam, že som vám mohol pomôcť!
Myslíte si, že po chvíli schudnem s rovnakou taktikou?
Samozrejme, keď sa vyčerpajú všetky núdzové rezervy vášho tela, musí sa pozerať, ako prežije s tým, čo im dáte. Avšak ste unavení, apatickí a depresívni. Odporučil by som výživové video SASCHA HUBER. Tiež mi to umožnilo dosiahnuť vysnívanú formu.
Jete príliš veľa a málo pijete. Joggingom len ťažko vybudujete svalovú hmotu.
Koľko by ste mali vypiť?
2-3 litre, ale môže byť aj viac
Závisí to od úrovne vašej aktivity, výšky a hmotnosti.
Dobrý športovec vypije v priemere 3 - 4 litre;)
Podľa veku by ste mali vypiť od dvoch do troch a pol litra vody
podobné otázky
Dobrý večer všetkým,
Chcela by som získať krajšiu postavu bez nutnosti chudnutia. Teda, chcem len vyzerať trochu „svižnejšie“ a zdatnejšie, nič dramatické. Dá sa to dosiahnuť denným joggingom?
Mohla by tiež znieť otázka: Vyzerá nešportový človek bez kalorického deficitu inak ako športový človek bez kalorického deficitu?
Ako som už povedal: Nechcem dramatickú zmenu, takže nebudem budovať svaly. Ale jogging tiež veľmi zaťaží svaly, že? Bola som dnes a včera behať a mám celok. Telo. boľavé.
Môžem budovať svalovú hmotu pri deficite kalórií? Denne zjem 1500 kcal, aby som schudol (vyšlo to dobre). Ak zjem na každé kilo asi 2 gramy bielkovín, môžem stále budovať svalovú hmotu alebo nie? Za predpokladu školenia
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste byť v kalorickom prebytku. Naozaj musíte každý deň prekročiť kalórie? Plánoval som pribrať asi jedno kilo mesačne, že sa to hodí? Ak mám jeden deň nedostatok kalórií, ale napriek tomu priemerne priberiem, malo by to byť v poriadku, alebo by som mal?
Takže neskutočne rýchlo budujem svaly a chcem začať behať, aby sa mi nohy ešte viac stiahli. Moja otázka teraz znie, či jogging tiež spevňuje spodok a predovšetkým to, či sa svaly tiež hromadia ako v nohách?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Ahojte ľudia, mám 16 rokov a 170cm. Pred 7 mesiacmi som začal športovať (silový tréning) vo fitnes štúdiu. Vtedy som schudla a chcela som viac pribrať. Začal som hromadnú fázu. A teraz som dosiahol svoju cieľovú váhu. Mal som vtedy 50kg, teraz mám 65kg. Som s váhou spokojný, ale teraz si chcem svoju váhu udržať. Ale za ten čas som pribral veľa tuku. To, čo chcem teraz dosiahnuť, je udržať si váhu a spaľovať tuky v procese, aby bolo moje telo definované. Nechcem držať diétu, pretože nechcem strácať svaly. Bolo by správne, keby som skonzumoval 2200 kcal denne a zjedol veľa bielkovín a málo tuku. Použil by som to na udržanie svojej váhy, budovanie svalov a spaľovanie tukov?
Ani ja nechcem uviaznuť v jojo efekte.
Momentálne som v procese budovania a za mesiac, odkedy som začal znova cvičiť s vlastnou váhou, som pribral aj 3 kg, aj keď som chcel pribrať iba 1 kg za mesiac. Za ten čas sa tiež stalo, že som mal znova a znova kalorický deficit, a tak som opäť o niečo prišiel. Bolo to zlé, že som každú chvíľu vyzeral, že mám deficit, keď som chcel budovať svaly? Musíte byť každý deň v prebytku, aby ste mohli budovať svaly najlepším možným spôsobom? Bol tréning „márny“, pretože som v ten deň akoby nemal nadmerné množstvo kalórií? Alebo záleží na tom, či máte deficit každú chvíľu, pokiaľ dlhodobo priberáte? Dúfam, že mi pomôžete. Naozaj potrebujem vašu pomoc. Veľká vďaka
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
Mám najskôr ísť do deficitu kalórií alebo do prebytku. Pretože chcem budovať svalovú hmotu, ale tiež chcem stratiť spodný brušný tuk.
Ja (m17) cvičím silové cvičenie pravidelne už 5 mesiacov. Chcel som pridať ďalšie dva mesiace kardio tréningu, aby som zlepšil svoju kondíciu a získal atletické telo (stále mám príliš veľa brušného tuku a netrénované nohy)
Môj tréningový plán vyzerá takto:
Utorok/štvrtok/sobota: kardio v podobe joggingu
Viem, že svaly potrebujú odpočinok, ale väčšinou trénujete iba hornú časť tela počas silového tréningu a potom sa pri joggingu väčšinou používa spodná časť tela.
Teraz moja otázka znie, môžem pokračovať v budovaní svalov a musím ísť do kalorického deficitu alebo prebytku? A pri joggingu, ak idete do prebytku kalórií, tiež budujete svaly alebo telo sa potom tvaruje krajšie?
Je tiež dobré budovať si svaly, najmä v hornej časti tela, joggingom? A ktoré svaly sa pri joggingu všeobecne posilňujú? A keďže momentálne najradšej trénujem doma, je v poriadku behať s holou hruďou?
Môžem nabudiť svalovú hmotu, ak si doprajem niečo sladké, ale stále pijem proteínové koktaily a trénujem a jem normálne ako obvykle. Stále tam dokážem budovať svaly?
Hej, chcel by som vybudovať viac svalov a teraz vlastne neviem, čo je lepšie. Mám jesť menej (bielkoviny zostávajú na 1 grame na kg telesnej hmotnosti) alebo by som mal jesť o 300 gramov viac (aj pri množstve 1 gramu bielkovín na telesnú hmotnosť).
Vek: 16, váha: 63 kg, výška: 178
Môže môj kôň budovať svaly, keď s ním idem na prechádzku a trochu si s ním zabehám?