Zvyšuje večeru tučným zdravým životom - chudnutím

chudnutím

Je vhodné jesť aspoň dve hodiny pred spaním, aby organizmus mohol dokončiť trávenie.

Zdravý večera Nielen, že zlepšuje váš spánok, ale tiež vám môže zabrániť v priberaní. Pretože odpoveď na otázku „robí večeru tučnou“ je jasná: áno! Ale iba ak sa večer stravujete nesprávne.

Večer nepotrebujeme veľa energie, takže prebytočné kalórie sa ukladajú ako rúčky lásky. Je preto obzvlášť dôležité jesť ľahko a pomerne skoro večer.

Držte sa príslovia: „Raňajkujte ako kráľ, večerajte ako princ na obed a večer ako žobrák.“

Z večere poriadne schudneš?

Ak večer konzumujete nesprávnu stravu, skutočne tým podporujete priberanie. Berte do úvahy rôzne faktory:

  • Naše raňajky sú väčšinou vyvážené, to áno keď prídeme domov, často sa cítime pažravo a papáme, čo nájdeme v chladničke. V takom prípade často konzumujeme kalorické a mastné jedlá.
  • Často raňajkujeme veľmi rýchlo alebo vôbec pre nedostatok času, potom zjeme niečo malé na obed, príďte Večer sme nakoniec išli veľmi hladní domov a ponáhľali sme sa do chladničky. Tento štýl stravovania skôr či neskôr spôsobí zdravotné problémy.
  • Neskoré stolovanie. Niekedy prídeme domov neskoro a máme pred sebou rôzne veci. Potom jeme veľmi neskoro, tesne predtým, ako ideme spať. To samozrejme nie je zdravé. Medzi večerou a spánkom by mali byť dve hodiny, aby sa tráviaci proces dokončil pred spánkom.

Vyhýbajte sa týmto jedlám na večeru

Vyhnite sa večer ťažkým a bohatým jedlám, ktoré vás zbavia tuku a tiež zhoršia kvalitu spánku. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkým nealkoholickým nápojom a nápojom obsahujúcim kofeín.

Zostavili sme zoznam potravín, ktorým by ste sa mali večer radšej vyhnúť:

Chlebíčky

Chlieb, údeniny a syry sú vo večerných hodinách tradíciou v mnohých rodinách.

Táto večera je pripravená rýchlo, ale to sa nevyhnutne neodporúča, ak nechcete priberať.

Obsahuje veľa sacharidov a tiež nezdravý tuk, ktorý sa už nerozkladá, a preto sa ukladá ako tuk v určitých častiach tela.

Listový šalát

Niektorých prekvapí, ale listový šalát nie je ľahké stráviť kvôli vysokému obsahu vlákniny. To môže v noci spôsobiť plynatosť.

Zelený šalát na večeru je veľmi častý, je však lepšie prejsť na paradajkový šalát kombinovaný s potravinami bohatými na bielkoviny.

Cesnak a cibuľa

Večer sa vyhnite surovému cesnaku alebo cibuli. Pretože obe sú ťažko stráviteľné a nútia žalúdok pracovať neskoro večer.

Cestoviny, ryža a pizza

Mali by ste sa tomu tiež vyhnúť pri večeri alebo ich konzumovať aspoň vo veľmi malom množstve.

Uprednostňujte sacharidy zo zeleniny!

Čo môžem jesť večer?

Vyvážená, ľahká večera podporuje všeobecné zdravie, dobrý spánok a zdravú váhu. Zelenina je vynikajúca k poslednému jedlu dňa:

  • Jemne vyprážaná zelenina, polievky, gazpacho (španielska, studená zeleninová polievka) s malou porciou lososa alebo morčacieho filé.
  • Čerstvý chlieb môžete nahradiť celozrnným toastom.

Niekoľko príkladov ľahkej večere

  • Huby s miskou na vajcia. Melón alebo melón ako dezert.
  • Paradajkový šalát s mozzarelou a krevetami, trochu lososa a hrianky.
  • Zuchini krémová polievka s ľahkými rybami. Ako dezert jogurt s medom.

Čo sa stane, ak večeru úplne vynechám?

Toto sa tiež neodporúča! Potom budete veľmi hladní po ďalšom jedle. Okrem toho klesá hladina cukru v krvi, môže dôjsť k hypoglykémii a zníži sa spotreba kalórií.

Večer by ste si mali určite dať sústo.

Aký dezert sa odporúča večer?

  • Čerstvé ovocie alebo kompót (druhý je ľahšie stráviteľný) a nízkotučný jogurt.

Kedy je najlepší čas na večeru?

  • Medline Plus. Trastornos del metabolo de los carbohidratos. medlineplus.gov/spanish/carbohydratemetabolismdisorders.html
  • Clinica Mayo. Výživa a zdravé stravovanie. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826?p=1
  • Universidad de Georgia. Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor. Reduciendo la grasa y el colesterol. spock.fcs.uga.edu/ext/pubs/fdns/FDNS-E-SP-62a.pdf
  • Obezita (strieborná jar). 2011 Oct; 19 (10): 2006-14. doi: 10.1038/oby.2011.48. EPUB 2011 7. apríla.
    Väčšie chudnutie a hormonálne zmeny po 6 mesiacoch sa diéta so sacharidmi konzumuje väčšinou na večeru.
  • Fundación Española de la Nutrición. Lechuga. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
  • American Journal of Clinical Nutrition, zväzok 105, číslo 6, jún 2017, strany 1351–1361, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.151332

Ľudské telo a myseľ stále skrývajú nespočetné tajomstvá, ktoré veda ešte nerozlúštila a nevyriešila ...

Prírastok hmotnosti v období menopauzy je zvyčajne výsledkom hormonálnych zmien v tejto fáze života ženy. Počas menopauzy telo produkuje ...

Rôzne štúdie o účinkoch zmeny času na organizmus nepriniesli presvedčivé výsledky. Je však zrejmé, že prechod na euro ...

Kreatívne rámy na obrazy sú veľmi dekoratívne a chránia vaše obľúbené fotografie pred prachom a poškodením. Dnes máme rôzne nápady, ako môžete ...

Dbanie na dobrý vnútorný vzduch nie je dôležité iba doma, ale aj na vašom pracovisku. Všade, kam ...

Domáce glycerínové mydlá majú oproti komerčne vyrábaným výrobkom veľa výhod. Pretože glycerín je vedľajší produkt pri výrobe mydiel s ...