Zvyšujte kalórie bez priberania
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Zvyšujte kalórie bez priberania
Držal som diétu a 6 mesiacov som jedol 1400 až 1600 kalórií denne. Chudla som pomaly, ale vytrvalo a spokojne. Pred 2 mesiacmi som musel mať veľký chrup a ťažko som mohol jesť. Za tento čas som zjedol maximálne 800 kalórií, spočiatku som schudol, príliš sa z toho neteším, inak by som bol v suteréne. Ale teraz chcem znova viac jesť, pretože sa cítim lepšie a mám opäť trochu pohybu.
Aký je však najlepší spôsob, ako to urobiť BEZ priberania. Rozmýšľal som nad tým, čo sa stane, keď zjem týždenne 1000 kalórií a potom zvýšim. Musím čakať masívne priberanie? alebo sa s tým moje telo vyrovná? Myslím, že hladujem a poznám jo-jo.
Dúfam, že mi tu niekto pomôže
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zvyšujte kalórie bez priberania na váhe
Aký vysoký je váš bazálny metabolizmus podľa obvyklých výpočtov?
Inak platí pravidlo
Príjem energie (jedlo) = spotreba (bazálny metabolizmus + cvičenie) + nárast
Ak má byť Zuanhame = 0, potom musí byť príjem = spotreba.
V závislosti od vašej konštitúcie môže tiež dôjsť k budovaniu svalov, t. J. Prírastku hmotnosti.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zvyšujte kalórie bez priberania na váhe
Pokiaľ ide o metabolizmus hladu a ďalšie mýty, odporúčam túto knihu: Fat Logic Overcome Fat Logic: Amazon.de: Nadja Hermann: Bucher
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zvyšujte kalórie bez priberania na váhe
Čo tak po tejto fáze nedostatku (v ktorej ste skĺzli takmer k podváhe, ako píšete, takže ste teraz v dolnom normálnom rozmedzí), venovať pozornosť svojmu pocitu hladu a jesť pomaly, zdravo a vyvážene? Takže viac ako teraz, bez počtu kalórií? To sa vyrovnáva.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zvyšujte kalórie bez priberania na váhe
Bazálny metabolizmus, málo pohybu, pretože nepracujem a keby som len sedel,
Podľa niektorých výpočtov by to bolo 1250cal a iné 1450cal.
Komu teraz verím?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zvyšujte kalórie bez priberania na váhe
Bazálny metabolizmus, málo pohybu, pretože nepracujem a keby som len sedel,
Podľa niektorých výpočtov by to bolo 1250cal a iné 1450cal.
Komu teraz verím?
Vezmite 1350 a vyskúšajte to 4 - 8 týždňov. Potom máte prehľad a predovšetkým dokážete lepšie posúdiť hormonálne výkyvy.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zvyšujte kalórie bez priberania na váhe
Bazálny metabolizmus, málo pohybu, pretože nepracujem a keby som len sedel,
Podľa niektorých výpočtov by to bolo 1250cal a iné 1450cal.
Komu teraz verím?
Tvoje telo. Ak ste pribrali na váhe 1 450, príliš veľa, ak vaša váha zostáva rovnaká, je to pravda. A aj keď je to „príliš veľa“ - rozdiel 200 kalórií vám nedovolí pribrať cez noc 2 kilá, to by bolo po 35 dňoch iba JEDNÉ kilo.
Pozrite sa na tomto fóre v časti „Údržba“, existuje veľa dobrých tipov na udržanie hmotnosti po chudnutí.