1 200 kalórií denne! (Obrázok)
Začal som počítať kalórie a teraz jem 1200 kalórií denne - spočiatku som mal často hlad, ale moje telo si časom vyžaduje čoraz menej!
počula som o jojoefekte a samozrejme, že ho nechcem na konci diéty.
teraz moja otazka je, ci to dokážem zvládnuť:
Keď na konci dosiahnem požadovanú váhu, každý týždeň spotrebujem viac kalórií, vždy malé svahy, napríklad od 1 200 do 1 300, potom do 1 400. atď. Môžem jo-jo efekt znížiť alebo aspoň znížiť na minimum?
ps. Športujem aj 2-4 krát týždenne, záleží to na tom, ako to vyzerá z času
6 odpovedí
Ahoj gutmelli! Či tak alebo onak, toto je zlá cesta. Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Po celý život nebudete môcť počítať s kalóriami. Každá úspora vedie k nedostatku potreby s faktormi súvisiacimi s jo-jo. Istý spôsob, ako udržateľne pribrať. Nech už zmeníte čokoľvek, musí to byť trvalé a uskutočniteľné bez každodenného stresu. Kamarát nikdy nedával pozor na kalórie, nikdy nehladoval, schudol 40 kg, ideálna váha po dobu 11 rokov. Šport. Môže to byť samozrejme aj kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Pri dlhodobej strave samozrejme.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
ahoj gutmelli, tu je niekoľko informácií: jo-jo efekt nastáva, keď budete znova jesť po dosiahnutí požadovanej hmotnosti ako predtým. každý by preto mal vedieť, že iba trvalá zmena stravovania môže viesť k trvalému zníženiu hmotnosti. Diéta je časovo obmedzená, jednostranná výživa, nemôže byť ani užitočná, ani zdravá. slovo diéta pochádza zo starogréčtiny a neznamená nič viac ako životný štýl, zvyk, životný štýl, takže v žiadnom prípade nie je časovo obmedzená, jednostranná strava, ale trvalý zdravý prístup k životu.
Vaše telo v určitom okamihu prestane chudnúť, pretože si zvykne na množstvo kalórií. Potom zostaňte v dave. Pokiaľ sa stravujete zdravo a necítite sa bezvládne. Nie sú dôležité kalórie, ale podiel tuku a sacharidov.
1 200 kcal s najväčšou pravdepodobnosťou nie je ani bazálny metabolizmus a musela by ho konzumovať, aby z dlhodobého hľadiska nepoškodila organizmus.
okey . no, teraz som sa dočítal, že by ste nemali konzumovať menej ako 1400 kalórií. Rozhodol som sa, že za žiadnych okolností nechcem poškodiť svoje telo, chcem konzumovať 1600 a ísť si dvakrát za týždeň zabehať. 30 min.
a snažím sa uistiť sa, že namiesto rezancov zjem mrkvu -> sacharidy a namiesto jogurtu jablko -> tuk
Mohla som schudnúť 10-15 kg za 4-5 mesiacov?
Telo vďačne prijíma každú maličkosť.
Nechajte nezmysly pri malom stravovaní a chudnite cvičením. Potom je riziko jojo efektu oveľa nižšie.
samotný šport mi jednoducho nepomáha.
ak ivh, tým viac kalórií zjedených so športovými kompenzáciami muselo fungovať, alebo?
Áno, samozrejme, ale musíte si naozaj dávať pozor, aby ste nejedli príliš málo. A nie príliš málo neznamená pod váš bazálny metabolizmus.
teraz budem v zásade konzumovať 1 600 kalórií každý deň. ak som teraz 30min. choďte si zabehať -> spálte asi 350 kalórií, zjem okrem týchto 1600 kalórií aj 100 - 200?! škodím tak svojmu telu? zabránim takémuto jojo efektu? Môžem tak schudnúť?
Nepoznám váš bazálny metabolizmus. Ak ale skonzumujete toľko kalórií, koľko je vysokých, a tiež veľa cvičíte, schudnete. Zvyčajne bez jojo efektu. A ak zjete viac, tiež to nebolí. Potom už len chudnutie trvá o deň dlhšie.
Prečítajte si túto otázku a hlavne odpoveď od „blauegruetze“, potom budete vedieť, ako schudnúť zdravo a bez jo-jo efektu.
ok vďaka . teraz spotrebujem 1600 kalórií!
podobné otázky
Teraz som 2 týždne zjedol 2 500 kalórií. Ak zajtra začnem jesť 1000-1200 kalórií. Budem potom chudnúť?
(Kvôli škole sa veľmi nehýbem.) Mám 161 cm, 58 kíl, 19 rokov
Mám 15, vážim okolo 46kg, mám asi 164cm a chodím dvakrát týždenne do posilňovne.
Moje BMI je 17,1
Chcel som zo záujmu vypočítať svoju požiadavku na kalórie a bolo tam napísané „Táto kalkulačka nie je vhodná pre ľudí s podváhou“ a kalkulačka BMI tiež hovorí, že mám podváhu.
Nejem toľko hodín kalórie každú hodinu, pretože jem hlavne zdravo a týždenne iba 1 - 2 porcie mäsa.
Som skutočne podváha a ak áno, ako to môžem zmeniť?
Mám 14 rokov, mám 1,72 m a vážim 51 kg. Tiež veľa športujem. Behajte, plávajte alebo bicyklujte. Športujem teda asi 4 - 5-krát týždenne. Je tam 1200 kalórií dosť? Nejem toľko, pretože sa zvyčajne rýchlo cítim sýty.
Dobrý deň, môj učiteľ bio chce, aby sme si zapisovali, koľko kalórií zjeme denne po dobu 1 celého týždňa. Momentálne sa venujeme téme výživy. Priemerne dostanem okolo 900 - 1 200 kalórií. Som vždy plný a skutočne veľmi málo športujem (iba pár tréningov doma). Nechudnem, vždy mám rovnakú hmotnosť. Jem len viac ovocia a zeleniny ako čokoládu a hranolky atď. Je to zlé alebo by som mal jesť viac? Aj keď som sýty? A potom malá otázka od môjho priateľa, čo môžete jesť po 18:00 namiesto čipov s filmom alebo tak niečo? Vopred ďakujem:)
Momentálne trošku držím diétu (opäť len pár dní) a niekedy klesnem pod 1200 kalórií. To neviem veľmi posúdiť, ale dnes som zjedol kašu s banánom, potom šalátový zábal, 3 krajce čierneho chleba s nízkotučným tvarohom a džemom a 2 jablká. Teraz už nemám hlad, pretože večer, keď som unavená, sa mi akosi nikdy viac nechce jesť.
Je to nezdravé? Mám stále niečo jesť? Chcem len schudnúť a nie opäť priberať prostredníctvom tohto „režimu hladu“.
Dakujem za odpovede:)
Dobrý deň, priatelia.
Cvičím s krátkou činkou doma 4 a pol týždňa. Odvtedy počítam všetko ako kalórie, tuky, bielkoviny a sacharidy. Mám 16 rokov, cesty 55kilo a výšku 1,66m. Chcem čo najskôr pribrať (nabudiť svalovú hmotu) a vytvoril som prebytok kalórií a darí sa mi veľmi dobre. Vybudoval som si trochu svalov. Ale moja váha sa zvyšuje veľmi, veľmi slabo (myslím, že som pribrala iba 0,5 - 1 kilo) a prijímam 3000 kalórií denne. Môžem na priberanie a rýchlejšie budovanie svalov prijať viac alebo kedy je koniec? ?
Poznámka: Cvičím 6x týždenne. Samozrejme nie ten istý sval;)
Mám 13 rokov a konzumujem najviac 1 200 až 1 500 kalórií. Nestačí to? Domáce cvičenie cvičím asi 6-krát týždenne asi 15 minút - maximálne 1 hodinu. (Moja váha je v normálnom rozmedzí)
Hej, moja situácia, už asi 1 - 2 mesiace jem 900-1100 kalórií denne a tiež športujem 6-krát do týždňa (3x jogging, 3x silový tréning). Moja otázka teraz znie, ako sa môžem vrátiť k minimálne 1 200 - 1 400 kalóriám bez toho, aby som pribrala? Najlepší spôsob, ako to urobiť, je robiť to postupne, takže 100 kalórií z. B za mesiac viac ako čo hovoríš?
Takže je to, akoby som mal istý čas anorexiu, bol som na klinike a mám opäť zdravú váhu, ale bohužiaľ je to tak, že keď zjem viac ako 1300 kalórií, potom priberiem. Športujem dokonca dvakrát do týždňa plus školský šport, pretože stále chodím do školy. Keď som bol na klinike, musel som skonzumovať 2400 kalórií a pribral som iba 500 gramov týždenne, ak teraz prijímam iba 1600 kalórií, už priberám 400 gramov za jeden deň, prečo mi prosím pomôž, chcem jesť viac a moje Udržiavanie hmotnosti som skončil
Napríklad, ak vážim 57 kg a potom zjem to, čo obvykle vážim viac (to je normálne.), Chcem každý týždeň len skontrolovať, či nepriberám. Ale ak sa dostanem na váhu a tá ukáže napríklad 58 kg, potom sa dá povedať, že je to obsah žalúdka, ale čo keď ste pribrali? Poznám trik, ak napríklad postíte 16 hodín denne a potom zjete 1 000 - 1 200 kalórií denne, potom po dni máte opäť 57 kg, ale je to časovo náročné a jesť 1 000 kalórií raz týždenne je skutočne nepríjemné. Máte nejaké nápady, ako môžem rýchlejšie vyprázdniť obsah žalúdka? aby som zistil, či stále toľko vážim alebo či som pribral.
Som na Malte s kamarátmi od pondelka a každý deň som tu jedol veľa, okolo 4000 kalórií, neskôr si dáme pizzu a KFC si tu chcem len vychutnať: D Nevážil som nič iné, len si všimol, že som na tele pribral -_ - Myslím, že som tu nabral 4 až 5 libier. Nie sme si istí, či sa zajtra chystá do Nemecka alebo nie, až v pondelok. Ale ak zajtra je iný deň, je to asi 2000 kalórií alebo niečo také. xD ako sa zbavím kilogramov? Mal by som zjesť iba 1 000 - 1 200 kalórií, keď sa vrátim z dovolenky? Pred 4 mesiacmi som veľa schudol, okolo 17 kíl, ale pribral som 9 kíl, pretože som sa ocitol príliš chudý. Ale teraz už nechcem viac priberať, takže chcem schudnúť už teraz, pretože som celý týždeň toľko jedla . Ako sa toho zbavím? Cvičenie 1 týždenne na to nemám čas. Tiež som jedla veľa sladkého, koláčiky, veľa sacharidov a také svinstvo 😂🖒 koľko to trvá, kým sa zbavím všetkých prebytočných kalórií?
Dobrý deň, mám 14 1,70 výšky a hmotnosť asi 55 kg. Asi pred 6 mesiacmi som vážil 67 kg. Trochu som zmenil svoje stravovacie návyky a skutočne športujem takmer každý deň. V skutočnosti sa mi nechcelo chudnúť, len som chcel žiť trochu zdravšie. Pretože som predtým každý deň zjedol asi 3000 kalórií. No, potom som schudol a keďže si to moja mama všimla, spýtala sa, koľko kalórií prijímam, dostal som aplikáciu, len aby som si ju vyhľadal a zvládam iba asi 1 000 kalórií! A aplikácia hovorí, že musím zjesť okolo 1200 denne. Keďže sa mi to zdalo čudné, nechal som si raz na internete vypočítať, koľko kalórií by som mal zjesť.Zrazu bolo napísané 2000+ naozaj neviem, čo mám teraz robiť, pretože tiež schudnem asi 1/2kg za týždeň, čo nechcem, chcem si udržať svoju váhu. Koľko kalórií teda zhruba potrebujem?
Svoju stravu pozorne sledujem od leta a začínal som s 1 200 - 1 500 kalóriami denne a teraz som na 2 000 kalóriách denne. Úprimne povedané, som dosť nespokojný so situáciou, pretože 2 000 kalórií nie je málo, ale ak jem správne raňajky, obed a večeru, dosiahne sa ich rýchlo a zmrzlina alebo kúsok čokolády sa už nezmestia, aj keď by som to tak chcel.
Potom som na rôznych stránkach vypočítal svoju spotrebu kalórií a pohyboval sa vždy okolo 3000 kalórií. Pre mňa: Som muž, 17, 186 cm, 65 kg, chodím dvakrát týždenne
45 minút na silový tréning v telocvični a inak sa pre žiaka pohybujte relatívne normálne.
Moja otázka: Môžem ľahko zjesť viac, takže povedzme 2 500 - 2 800 kalórií namiesto 2 000 kalórií bez toho, aby som sa po niekoľkých týždňoch, keď stúpim na váhu, zľakol? - Nechcem veľmi priberať.
Bolo by pekné, keby ste pochopili a odpovedali na moju situáciu!:)