1 200 kalórií denne pri diéte a chudnutí

1 200 kalórií denne

z Marcc1 »24. mája 2014 14:45

denne

Ahoj všetci,
Myslím si, že som veľmi zvláštny prípad, pokiaľ ide o chudnutie, a dúfam, že od vás dostanem nejaké rady.
Držím diétu niekoľko mesiacov a musel som začať diétu s 2000 kalóriami, aby som vôbec schudol, teraz už som
na 1 200 kalórií za deň. Moja začiatočná váha bola 88kg, teraz som na 73,5kg na 179cm.

Tu sú moje posledné týždne s váhou: (nie sú všetky, pretože moja strava trvá už asi pol roka, chcela som chudnúť pomaly)

Týždeň (1): 76
Týždeň (2): 74,8
Týždeň (3): 74.6
Týždeň (4): 73,9
Týždeň (5): 73.6

Cvičím 3x týždenne podľa celotelového plánu z fóra a tento týždeň som po každom tréningu začal chodiť 20 minút na stepper a v netréningové dni behať vonku 45 minút, myslel som si, že teraz môžem dostať posledný kúsok von.
Veľmi som chcel mať svoje šesťbalenie pomaly, ale spodné brucho mi nechce ísť preč a tento týždeň som stratil iba 300 kalórií, hoci každý deň cvičím „relatívne“ veľa.

Jedzte ma každý deň rovnako (s 1200 kalóriami mi už veľa nezostáva)
Zjem 2 jedlá, zvyčajne kardio alebo ráno a potom prvé jedlo.
1 obedové jedlo: 400 g moriaka + 350 g ryže
2 večere: 500 g nízkotučného tvarohu
(Jedol som niekedy špenát s jedlom 1 a ak som do mixéra s jedlom 2 nedal mrazené bobule, potom bolo na konci možno o 100 kalórií viac)

Takže teraz k mojej presnej otázke:

1. V skutočnosti už nechcem znižovať kalórie, pretože je ich už tak málo, aj keď by to pre mňa nebolo ťažké.
Chcem to vlastne kompenzovať cvičením, je to možné, pretože tento týždeň som napriek veľkému cvičeniu stratil iba 300 kalórií.
alebo možno som toho urobil až príliš?!

2. Vyhovuje vám strava takým spôsobom alebo by ste povedali prechod na posledné 2 - 3 kg s nízkym obsahom sacharidov alebo AD? Viem, že je to v skutočnosti nízky obsah sacharidov pre každého z vás, pretože môžete zjesť 3x viac.

Hodnoty sily:
Mŕtvy ťah: 5x105kg
Drep: 5x85kg
Bench press: 5x70kg (bench press mi aj tak veľmi nesedí)

Mimochodom, tiež som išiel k lekárovi a nechal som si urobiť test na hypotyreózu, čo však nebol tento prípad, pretože som tiež prekvapený, že aj napriek veľkému cvičeniu môžem jesť len tak málo týždenne.

Naozaj chcem schudnúť 2 - 3 kg, aby sa spodné brucho odlepilo od tuku a na brušku bolo vidno rezanie V.

Dúfam, že jeden alebo druhý má pre mňa tip.