1 200 kalórií @

Každý, kto chce zdravo chudnúť, udržiavať svalovú hmotu alebo jednoducho dodržiavať správnu stravu, môže dodržiavať stravu s 1200 kalóriami.

Ide o to, že keď spálite niečo cez 1 000 kalórií denne, stratíte asi 4 kilogramy mesačne. Rýchlo, nie?

Všeobecné informácie
- keďže ide o nízkokalorický diétny plán, mal by obsahovať iba tri hlavné jedlá, aby ste sa cítili sýti a jedli celkom dôsledne;
- ak chcete malé občerstvenie, vyberte si smoothie (odstredené mlieko, banán, vanilkový extrakt);
- asi 428 kalórií pochádza z bielkovín (35%), 461 zo sacharidov (38%) a zvyšok zo zdravých tukov (väčšinou mononenasýtených);

- Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že číslo 1200 je hranica, pod ktorú by žena nemala klesnúť, keď chce schudnúť. Muž by nemal jesť menej ako 1 500 - 1 700 kalórií;
- hydratácia je dôležitá. Denne vypite asi 8 pohárov vody. Kvapalina nielen hydratuje bunky tela, ale tiež pomáha eliminovať toxíny zvnútra;

- nahradí najmenej polovicu konzumovaných obilnín celými zrnami (majú vlákninu a stimulujú trávenie);
- nahraďte mlieko odstredeným mliekom alebo tukom s obsahom najviac 1%;
- Nemôžete sa úplne vzdať sladených nápojov? Aspoň výrazne znížte množstvo, ktoré skonzumujete.

Potravinový plán dňa
- raňajky: omeleta, jogurt a ovocie (napríklad jablko). Pripravte omeletu z 3 bielkov, aby ste sa vyhli veľkému množstvu tukov a cholesterolu;
- obed: kuracie prsia s hnedou ryžou;
- večera: tuniak so šalátom. Odporúča sa mať čerstvé ryby, asi 150 gramov. K itri šalátu potrebujete: kapustu, paradajky, hlávkový šalát, cibuľu, brokolicu a olivový olej.

Vysoký stravovací plán
- raňajky: asi 230 g ovsených vločiek s odstredeným mliekom, lyžica medu, 100 g bobúľ; káva bez cukru alebo čaju;
- obed: 2 plátky celozrnného chleba s plátkom morčacích pŕs, nakrájaná paradajka a šalát;
- večera: pečený losos so zelenými fazuľkami alebo šalát (surový špenát, cherry paradajky, brokolica, citrónová šťava), pohár vody s plátkom citróna.

---