1 500 kalórií energie na deň pre imunitný systém ŽENY ZDRAVIE
1 500 kalórií denne pre imunitný systém
1. Raňajky Syrovo-ovocná fúzia
2 krajce hrozienkoveho chleba
1 roh taveného syra
½ manga *
Toastový hrozienkový chlieb a na každú natrieme jednu polovicu syra. Mango nakrájame na prúžky a podávame spolu.
* Tropické ovocie má všetko, čo ženy v zime potrebujú. Iba jedno ovocie pokrýva potrebu provitamínu A, ktorý posilňuje imunitný systém, chráni pokožku a sliznice a dokonca zlepšuje zrak.Dokopy 307 kalórií
2. Občerstvenie Tyčinky s bobuľami
1 amarantová müsli tyčinka
50 g čučoriedok *
* Čučoriedky sú tiež krásne a zdravé. Antokyány, ktoré sú zodpovedné za farbu, chránia srdce. Vitamíny C a E stimulujú produkciu kolagénu a kypria pokožku zvnútra. Žiadna šanca na malé ani veľké vrásky.Dokopy 118 kalórií
3. Obed Šalát TexMex
125 g morčacích pŕs
1½ lyžičky taco koreniacej zmesi
100 g rímskeho šalátu
150 g paradajok *
50 g čiernej fazule
2 lyžice kukurice
1 polievková lyžica feta
Morčacie prsia pomelieme alebo nakrájame nadrobno. Opečieme na panvici bez tuku a okoreníme. Šalát a paradajku nasekáme a zmiešame s fazuľou a kukuricou. Fetu nadrobíme a na vrch rozotrieme mleté mäso.
* Jasne červené paradajky obsahujú farbivo lykopén, ktoré chráni cievy neutralizáciou voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť bunky. Vysoký obsah vitamínu C tiež posilňuje obranyschopnosť tela a chráni pred chrípkovými infekciami a výtokom z nosa. Perfektné pre chladné obdobie.Dokopy 361 kalórií
4. Občerstvenie Mandľový koktail
1 polievková lyžica ľanového semena *
250 ml mandľového mlieka
30 g tofu
1 ČL mandľového masla
1 čajová lyžička javorového sirupu
Ľanové semienko zomelieme v mixéri a potom zmiešame so zvyškom.
* Kvôli vysokému obsahu vlákniny kokteil zapĺňa najmä pomerne málo kalórií.Dokopy 306 kalórií
5. Večera Zeleninová polievka s korenenou špargľou
1 plechovka zeleninovej polievky s kuracím mäsom (napr. Bio pôda)
2 lyžice quinoa
50 g kelu
250 g zelenej špargle *
2 lyžičky sójovej omáčky
¼ lyžička strúhaného zázvoru
Polievku s quinoou dáme do hrnca a dusíme 15 minút. Kel nakrájame na pásiky a pridáme do polievky. Špargľu podusíme na pare a zmiešame so sójovou omáčkou a zázvorom. Podávame s polievkou.
* Ak je zima už na pochode, zinok z špargle ho pomáha skrátiť alebo nedovoliť správnemu vývoju.Dokopy 408 kalórií